Inhoud
- Wat is foliumzuur?
- Wat is foliumzuur?
- Hoeveel foliumzuur heb ik nodig?
- Wat gebeurt er als u foliumzuur niet kunt metaboliseren?
- Gezondheidsvoorwaarden die verband houden met MTHFR
- MTHFR en onvruchtbaarheid
- Hoe weet ik of ik een MTHFR-mutatie heb?
- Tips om uw vruchtbaarheid te maximaliseren
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een synthetische versie van de voedingsstof foliumzuur die in laboratoria wordt geproduceerd. Het wordt gebruikt in multivitaminen, prenatale vitamines en andere supplementen en wordt ook gebruikt om voedsel te versterken. In 1998 werd een overheidsmandaat in het leven geroepen dat fabrikanten van graanproducten verplicht om hun bloem te verrijken met foliumzuur om het aantal geboorteafwijkingen te verminderen.
Veel voorkomende soorten voedsel met foliumzuur zijn onder meer granen, pasta's, brood, crackers en ander verpakt graanvoedsel. U kunt het percentage foliumzuur op een voedseletiket zien. Een uitzondering op deze regel is van toepassing op biologische of niet-ggo-fabrikanten die niet verplicht zijn om voedingsmiddelen met foliumzuur te verrijken. U zult dus meestal een lage of geen hoeveelheid foliumzuur in biologisch voedsel zien.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd, is een voedingsstof die van nature voorkomt in hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten (vooral donkere bladgroenten), bonen en linzen. Foliumzuur is een bestanddeel van rode bloedcellen en speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam.
Deze omvatten het deel uitmaken van de DNA- en RNA-synthese, het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, het omzetten van aminozuren en celgroei. Foliumzuur is essentieel voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel bij embryo's, daarom zijn de eisen aan foliumzuur tijdens de zwangerschap hoger.
Hoeveel foliumzuur heb ik nodig?
Volwassen vrouwen hebben dagelijks 400 microgram foliumzuur nodig. Degenen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, hebben dagelijks 600 microgram nodig. Deze hoeveelheden kunnen moeilijk zijn om alleen uit voedsel te halen.
Als u foliumzuur niet kunt verwerken, kunt u dit gemakkelijk vervangen door een multivitamine- of prenataal supplement dat 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) of folinezuur bevat, dat het lichaam op de juiste manier kan gebruiken.
Wat gebeurt er als u foliumzuur niet kunt metaboliseren?
Omdat foliumzuur betrokken is bij belangrijke processen in het lichaam, kan het gevaarlijk zijn om het niet te gebruiken en dit kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties op de lange termijn (zie hieronder). Sommige mensen (velen die het niet weten) hebben een genetisch defect in hun vermogen om foliumzuur te gebruiken.
Methyleentetrahydrofolaatreductase, of MTHFR, is een genetische aandoening die ongeveer 10 tot 15 procent van de blanken en meer dan 25 procent van de Latijns-Amerikaanse mensen treft.
MTHFR is zowel een gen als een enzym dat helpt foliumzuur om te zetten in een bruikbare vorm van foliumzuur. Iemand met een variant van MTHFR kan foliumzuur mogelijk niet goed gebruiken.
Gezondheidsvoorwaarden die verband houden met MTHFR
Hoewel het hebben van de MTHFR-genetische mutatie de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, kan het ook leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn. Hier zijn enkele voorbeelden van gezondheidsproblemen die verband houden met het onvermogen om foliumzuur op de juiste manier te gebruiken:
- Depressie of postpartumdepressie
- Angst
- Onvruchtbaarheid
- Migraine
- Prikkelbare darmsyndroom
- Ontsteking
- Bloedproppen
- Kankers
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Onvermogen om goed te ontgiften
- Slechte immuunfunctie
- Bloedarmoede
- Hartziekte
- Beroerte
MTHFR en onvruchtbaarheid
Als enzym helpt MTHFR het aminozuur homocysteïne om te zetten in methionine. Dit proces is belangrijk voor de gezondheid van het hart, ontgifting en vruchtbaarheid.
Als homocysteïne niet wordt omgezet in methionine, zal het homocysteïnegehalte in het systeem toenemen. Hoge homocysteïnespiegels zijn gekoppeld aan terugkerende miskramen omdat het het risico op bloedstolsels in de placenta of foetus verhoogt.
Het niet goed kunnen gebruiken van foliumzuur kan ook van invloed zijn op het gebruik van andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12, co-enzym Q10 en andere B-vitamines die belangrijk zijn voor een goede eikwaliteit.Veel vrouwen met PCOS hebben al moeite om al een goede kwaliteit eieren te produceren. vanwege een onbalans van geslachtshormonen waardoor eicellen niet goed kunnen rijpen.
Idealiter moeten alle vrouwen die van plan zijn zwanger te worden, voorafgaand aan de zwangerschap worden gescreend op de MTHFR-mutatie.
Hoe weet ik of ik een MTHFR-mutatie heb?
Het MTHFR-gen kan gemakkelijk worden getest. Praat met uw arts voor een bloedtest voor MTHFR. Aangezien er veel verschillende varianten van de MTHFR-genmutatie zijn, zal het bepalen van uw behandelingsverloop bepalen welke vorm u heeft.
Tips om uw vruchtbaarheid te maximaliseren
Als u een variant van de MTHFR-mutatie heeft, zijn er veel veranderingen die u in uw dieet kunt aanbrengen om uw vruchtbaarheid te verbeteren.
Vermijd hormoonverstorende chemicaliën
Hormoonverstorende chemicaliën (EDC's), die vaak worden aangetroffen in plastic containers, waterflessen en papieren bonnen, kunnen leiden tot meer ophoping van gifstoffen in uw systeem die voor uw lichaam moeilijk te verwijderen zijn. Het eten van meer biologisch voedsel en het drinken van gefilterd water kan ook helpen om de blootstelling aan gifstoffen te minimaliseren.
Eet meer fruit en groenten
Fruit en groenten zijn goede bronnen van foliumzuur, net als peulvruchten. Enkele van de hoogste bronnen van foliumzuur zijn te vinden in bonen, linzen, bladgroente, avocado's, asperges en broccoli.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen worden verrijkt met foliumzuur. Het vermijden van dit soort voedingsmiddelen zal uw blootstelling aan foliumzuur helpen verminderen.
Overweeg andere supplementen
Bespreek met uw arts of zorgverlener welke aanvullende voedingssupplementen u mogelijk moet nemen. Veel voorkomende supplementen die worden ingenomen door mensen met de MTHFR-mutatie zijn onder meer vitamine B12, co-enzym Q10 en andere B-vitamines.
Het hebben van de genetische mutatie MTHFR kan uw vermogen om een kind te krijgen beïnvloeden. Weten of u een genetische variant heeft en de juiste maatregelen nemen om deze te behandelen, zal u helpen een gezonde zwangerschap te hebben en uw gezondheid te optimaliseren.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst