Inhoud
De kleine spier van de pectoralis is een kleine, platte, driehoekige spier in uw borst. De spier, ook bekend als pec minor, bevindt zich onder zijn tegenhanger pectoralis major en dient om zowel uw ribben als uw schouderblad te bewegen. Letsel aan uw pec-minor kan problemen veroorzaken met schouderbewegingen en juiste ribverhoging, en de spier kan betrokken zijn bij posturale stoornissen.Anatomie
De pectoralis minor ontstaat als kleine platte stroken van het oppervlak van ribben drie, vier en vijf. (Sommige mensen hebben strips die van rib nummer twee komen, en sommige van rib nummer zes.) Vanaf zijn oorsprong bij de ribben beweegt de pec minor omhoog en wordt ingebracht bij het coracoïde proces van het schouderblad. Dit kleine botje steekt naar voren vanaf de bovenkant van je schouderblad, over je ribben en richting je borst. Je hebt twee kleine pectoralis-spieren, één aan elke kant van je lichaam.
De pectoralis minor vormt de voorste (voor) wand van uw oksel of oksel.
Er zijn verschillende belangrijke structuren die door of nabij uw pectoralis minor lopen. De brachiale plexus, een bundel zenuwen die uit je nek komt en naar je arm reist, loopt net onder je borstspier. Je subclavia-slagader en ader lopen ook onder je pec-minor. Deze vasculaire structuren verplaatsen bloed van en naar uw armen. Beknelling van deze zenuw- en vaatstructuren tussen uw pectoralis minor en ribben kan pijn, gevoelloosheid of tintelingen in uw arm veroorzaken.
De pectoralis minor wordt geïnnerveerd door de mediale borstzenuwen die voortkomen uit cervicaal niveau acht en thoracaal niveau één van uw wervelkolom. Bloed wordt via de thoracoacromiale slagader aan de pec-minderjarigen geleverd.
Functie
Er zijn verschillende functies van de pectoralis minor spier, afhankelijk van de positie van uw lichaam. Wanneer uw ribben gestabiliseerd zijn, helpt de pec minor om uw schouderbladen naar voren en naar binnen te trekken. Ze dienen ook om uw schouderbladen naar beneden te trekken. Wanneer uw schouder gestabiliseerd is, verhoogt de pec-minor uw ribben. Daarom kunnen de borstspieren worden beschouwd als een bijkomende inspiratiespier; terwijl je inademt, trekt de pec minor zich samen om je ribben omhoog te trekken, waardoor de lucht je longen kan vullen.
De pectoralis minor werkt ook samen met uw serratus anterior om uw schouderbladen naar voren te brengen. Dit spierkrachtkoppel zorgt voor volledige bewegingsvrijheid van de schouderbladen en het schoudercomplex.
Bijbehorende voorwaarden
Geïsoleerd letsel van de pectoralis minor is zeldzaam en er zijn slechts enkele gevallen beschreven in de wetenschappelijke literatuur. Er zijn echter verschillende voorwaarden waarbij de pec-minor betrokken kan zijn. Deze kunnen zijn:
- Posturaal syndroom. Een voorwaartse houding van het hoofd en afgeronde schouders kan uw borstspier in een verkorte positie plaatsen. Dit kan uw schouders naar voren trekken, wat pijn en beperkte mobiliteit in uw bovenste ledematen kan veroorzaken. Een slechte houding met een verkorte pec minor kan leiden tot beknelling van de slagader, zenuwen en ader die onder de spier lopen.
- Schouder pijn. Omdat de pec-kleine spier zich aan uw schouderblad hecht en werkt om uw schoudercomplex te bewegen, kan dit verband houden met episodes van schouderpijn. Krapte in uw borstspier kan leiden tot slechte houdingscontrole en verminderde schouderbewegingen. Deze afname van de schouderbeweging tijdens het optillen van uw arm kan de spieren van uw rotatormanchet en subacromiale bursa beknellen, wat tot pijn kan leiden.
- Pectoralis minor syndroom. Een verkorte en hypertone pec-kleine spier kan problemen veroorzaken met normale schouderbewegingen en pijn of tintelingen in uw arm, onderarm of hand. Zwakte in uw onderarm en hand kan ook aanwezig zijn. Symptomen van het pectoralis minor-syndroom kunnen die van het thoracale uitlaatsyndroom nabootsen, dus een zorgvuldig onderzoek door uw arts is om te bepalen of uw pec minor een rol speelt bij uw symptomen.
Revalidatie
Als u vermoedt dat u een verwonding of een probleem heeft waarbij uw pectoralis minderjarige betrokken is, dient u contact op te nemen met uw arts. Ze kunnen u een nauwkeurige diagnose van uw aandoening geven en u helpen bij het vinden van de juiste behandeling. U kunt er baat bij hebben om met een fysiotherapeut te werken om u te helpen herstellen van uw blessure.
Behandelingen voor kleine verwondingen aan de borst kunnen verschillende componenten omvatten. Houd er rekening mee dat u uw arts of fysiotherapeut moet bezoeken voordat u zelfzorgbehandelingen voor uw pec-minor uitvoert.
Warmte
Als uw pec-minor verkrampt of verkrampt is, kan warmte worden gebruikt om de bloedstroom te verbeteren en de spier te ontspannen. Het toepassen van warmte op de spier kan ook helpen de pijn te verminderen. Warmte kan meerdere keren per dag gedurende 10 tot 15 minuten op de voorkant van uw schouder worden aangebracht. Pas op dat u uw huid niet verbrandt terwijl u warmte aanbrengt.
Ijs
IJs wordt vaak gebruikt om pijn en ontstekingen in weefsels in uw lichaam te verminderen. Als uw pectoralis minor ontstoken en pijnlijk is, kan ijs worden gebruikt om de ontsteking te behandelen. IJs moet meerdere keren per dag gedurende 10 tot 15 minuten op de voorkant van je schouder worden aangebracht. Zodra de ontsteking onder controle is, kan het aangewezen zijn om over te schakelen naar warmte voor uw pec minor.
Massage
Een verkorte of hypertone borstspier kan uw schouders naar voren trekken, waardoor u een ronde houding krijgt. Het kan ook pijn aan de voorkant van uw schouder veroorzaken en de schouderbeweging beperken. Massage op de pec minor kan spasmen in de spier helpen verminderen, waardoor deze normaal kan bewegen en strekken. Massage voor kleine pecs kan pijnlijk zijn; de spier ligt onder de pectoralis major en is vaak moeilijk te bereiken met masserende handen.
Rekoefeningen
Als uw pectoralis minor krap is, kan uw fysiotherapeut rekoefeningen voorschrijven om deze wat losser te maken. Gemakkelijke rekoefeningen voor uw pec-minor kunnen zijn:
- De deuropening strekt zich uit. Ga in een deuropening staan en plaats uw arm opzij met uw elleboog 90 graden gebogen. Plaats je elleboog tegen de deurpost en leun dan langzaam naar voren. U zou een licht trekkend gevoel in uw borst moeten voelen. Houd het stuk 30 seconden vast en ontspan dan. Herhaal de rekoefening drie keer.
- De rugligging rekt zich uit. Ga op je rug liggen bij de rand van je bed. Hef je arm boven je hoofd, met je handpalm naar het plafond gericht. Zorg ervoor dat uw arm ongeveer 20 cm verwijderd is van de zijkant van uw hoofd. Laat vervolgens uw arm zachtjes naar de grond vallen totdat u een rek in uw borst voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en ontspan dan. Herhaal de rekoefening drie keer.
Rekoefeningen voor uw pectoralis minor kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Zorg er wel voor dat de rekoefeningen een trekkend gevoel veroorzaken; pijn aan de voorkant van uw schouder moet worden vermeden.
Versterkende oefeningen
Schouderpijn wordt vaak veroorzaakt door zwakte rond de spieren van uw scapula, en de pec minor kan een van die spieren zijn. Omdat de pec minor zo klein is, wordt hij vaak gewerkt terwijl andere spieren rond je schouder worden versterkt. Versterkende oefeningen die uw pectoralis minor kunnen helpen, kunnen zijn:
- Schouder interne rotatie
- Schouder scapulier stabilisatie-oefeningen
- Schouder proprioceptieve neuromusculaire facilitatie diagonale patronen
Versterkende oefeningen voor uw schouder en pectoralis minor worden vaak drie tot vijf keer per week gedaan.
Posturale correctie
Als uw pectoralis minor krap is, kan deze uw schouderbladen naar voren trekken, waardoor u een "vooroverhoofd en afgeronde schouders" -houding krijgt. Het kan worden voorgeschreven om uw houding te corrigeren. Technieken voor houdingscorrectie kunnen zijn:
- Zittend een lendenrol gebruiken
- Scapulaire stabilisatieoefeningen uitvoeren
- De traag-overcorrecte procedure uitvoeren
Een van de beste manieren om uw houding te corrigeren, is door er regelmatig aan te herinneren. Stel een alarm in op uw telefoon dat elk uur afgaat, en als dat het geval is, gaat u rechtop zitten en behoudt u die goede houding.
Zenuwglijden
Als u lijdt aan het pectoralis minor-syndroom en daardoor gevoelloosheid of tintelingen in uw bovenste extremiteit of hand ervaart, kunt u baat hebben bij zenuwglijoefeningen. Deze oefeningen "flossen" de zenuwen van de brachiale plexus zachtjes, zodat ze normaal door de tunnel kunnen glijden en glijden die door uw borstspier en ribben wordt gecreëerd.
De drie zenuwglijders voor de bovenste extremiteit zijn onder meer:
- De mediane zenuw glijdt
- De nervus ulnaris glijdt
- De radiale zenuw glijdt
Deze oefeningen voor het strekken van de zenuwen kunnen een lichte toename van tintelingen in uw hand of arm veroorzaken; het tintelen zou binnen enkele minuten na het stoppen van de oefening moeten verdwijnen.
Injecties
Injecties direct in de spier van de pectoralis zijn zeldzaam, maar ze kunnen worden gedaan om pijnlijke problemen met de spier te diagnosticeren. Uw arts kan lidocaïne in de pec injecteren, waardoor de zenuwsignalen van de spier worden geblokkeerd. Als de injectie uw pijn wegneemt, weet uw arts dat de pijn daar vandaan komt en kan hij behandelingen op uw pec-minor richten. Injecties kunnen ook worden gebruikt om spasmen en tonus in de spier te verminderen; nogmaals, deze zijn zeldzaam en worden vaak gebruikt als een laatste behandeling voor kleine pec-problemen.
Veel verwondingen aan de pec-minor verdwijnen binnen zes tot acht weken na aanvang van de behandeling. Uw specifieke situatie kan wat langer duren, of het kan korter zijn. Zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw medische zorgverlener om te begrijpen wat u kunt verwachten van uw pec minor revalidatie.
De kleine spieren van uw pectoralis zijn belangrijke stabilisatoren van uw schoudergordel en kunnen helpen bij de ademhaling. Als u begrijpt hoe deze spieren functioneren en hun anatomie, kunt u na een blessure de juiste behandeling krijgen.