Inhoud
- Ruim uw kamer op en maak het bed op
- Verwijder Blue Light-Emitting Technology
- Verban de huisdieren
- Stel de juiste temperatuur in
- Investeer in hoogwaardige raamschermen
- Zachte verlichting instellen
Eenvoudige veranderingen kunnen een grote invloed hebben op uw slaapkwaliteit. Gebruik deze zes tips van slaapexperts Dr. Rachel Salas en Dr. Charlene Gamaldo om u voor te bereiden op een geslaagde nachtrust.
Ruim uw kamer op en maak het bed op
Rommel kan je gestrest maken. Verplaats die vuile kleren naar de kast en maak elke ochtend het bed op: uit onderzoek blijkt dat mensen die dat wel doen 's nachts misschien beter slapen.
Verwijder Blue Light-Emitting Technology
Ons lichaam heeft drie tot vier uur nodig om tot rust te komen voordat we gaan slapen, merkt dr. Gamaldo op. Onderzoek toont aan dat het blauwe licht dat wordt uitgestraald door computers, smartphones, tv's en LED-gloeilampen grote schade aanrichten aan het natuurlijke proces en kan voorkomen dat het lichaam melatonine aanmaakt. Haal op zijn minst een uur voor het slapengaan de stekker uit het stopcontact en overweeg om de tv en andere elektronica naar de andere kamer te verplaatsen.
Verban de huisdieren
"Je moet je bedpartners verstandig kiezen", zegt dr. Gamaldo. Huisdieren kunnen storend zijn als u probeert te slapen, en het delen van uw bed met een huisdier kan uw interne lichaamstemperatuur verhogen. Houd huisdieren indien mogelijk van het bed af - en overweeg om ze in de andere kamer te laten slapen.
Stel de juiste temperatuur in
Uw lichaamstemperatuur daalt van nature terwijl u slaapt, en de meeste mensen slapen het beste bij temperaturen tussen 65 en 69 graden, aldus dr. Salas. Zet indien nodig de thermostaat lager voordat u 's nachts inschakelt.
Investeer in hoogwaardige raamschermen
Verduisteringsgordijnen of kamerverduisterende tinten helpen om licht van buitenaf weg te filteren en dragen bij aan een betere nachtrust.
Zachte verlichting instellen
Als u midden in de nacht moet opstaan, houd dan een zaklantaarn of een nachtlampje in de buurt om te voorkomen dat u felle lichten inschakelt, omdat dit uw vermogen om snel weer in slaap te vallen kan verstoren.