Inhoud
Feiten over preventie
Obesitas is een chronische ziekte die steeds meer kinderen, tieners en volwassenen treft. Obesitas onder kinderen in de VS is verdubbeld sinds 1980 en verdrievoudigd voor tieners. Ongeveer 17% van de kinderen van 2 tot 19 jaar wordt als zwaarlijvig beschouwd, vergeleken met meer dan 35% van de volwassenen die als zwaarlijvig worden beschouwd.
Eerder ontstaan van diabetes type 2, hart- en vaatziekten en aan obesitas gerelateerde depressie en sociaal isolement bij kinderen en tieners worden vaker gezien door zorgverleners. Hoe langer iemand zwaarlijvig is, hoe groter de risicofactoren voor obesitas worden. Gezien de chronische ziekten en aandoeningen die gepaard gaan met obesitas en het feit dat obesitas moeilijk te behandelen is, is preventie uitermate belangrijk.
Een van de belangrijkste redenen dat het voorkomen van obesitas zo belangrijk is bij kinderen, is dat de kans dat obesitas bij kinderen tot in de volwassenheid voortduurt, toeneemt naarmate het kind ouder wordt. Hierdoor loopt de persoon een hoog risico op diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Zuigelingen
Volgens de American Academy of Pediatrics en de CDC hebben baby's die borstvoeding krijgen minder kans op overgewicht. De CDC meldt ook dat hoe langer baby's borstvoeding krijgen, hoe kleiner de kans dat ze overgewicht krijgen naarmate ze ouder worden. Veel baby's die flesvoeding krijgen, groeien echter op tot volwassenen met een gezond gewicht. Als uw kind geen borstvoeding heeft gekregen, betekent dit niet dat hij of zij geen gezond gewicht kan bereiken.
Kinderen en tieners
Jongeren krijgen over het algemeen overgewicht of obesitas door slechte eetgewoonten en gebrek aan lichamelijke activiteit. Genetica en levensstijl dragen ook bij aan de gewichtstoestand van een kind.
Aanbevelingen voor het voorkomen van overgewicht en obesitas tijdens de kindertijd en tieners zijn onder meer:
Werk geleidelijk aan het veranderen van de eetgewoonten en het activiteitenniveau van het gezin in plaats van u te concentreren op het gewicht van een kind.
Wees een rolmodel. Ouders die gezond eten en aan lichaamsbeweging doen, geven het goede voorbeeld, zodat de kans groter is dat een kind hetzelfde doet.
Moedig fysieke activiteit aan. Kinderen moeten de meeste dagen van de week 60 minuten matige lichamelijke activiteit hebben. Meer dan 60 minuten activiteit kan gewichtsverlies bevorderen en zorgen voor gewichtsbehoud.
Verkort de "scherm" -tijd voor de televisie en computer tot minder dan 1 tot 2 uur per dag.
Moedig kinderen aan om alleen te eten als ze honger hebben en om langzaam te eten.
Gebruik geen eten als beloning en onthoud geen eten als straf.
Houd de koelkast gevuld met vetvrije of magere melk, vers fruit en groenten in plaats van frisdrank en snacks met veel suiker en vet.
Serveer dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten.
Moedig kinderen aan om water te drinken in plaats van dranken met toegevoegde suiker. Dit zijn onder meer frisdranken, sportdranken en fruitsapdranken.
Volwassenen
Veel van de strategieën die succesvol afvallen en onderhouden, helpen obesitas te voorkomen. Verbetering van eetgewoonten en meer lichaamsbeweging spelen een cruciale rol bij het voorkomen van zwaarlijvigheid. Aanbevelingen voor volwassenen zijn onder meer:
Houd een eetdagboek bij van wat je hebt gegeten, waar je hebt gegeten en hoe je je voelde voor en na het eten.
Eet dagelijks 5 tot 9 porties fruit en groenten. Een groenteportie is 1 kopje rauwe groenten of 1/2 kopje gekookte groenten of groentesap. Een fruitportie is 1 stuk klein tot middelgroot vers fruit, 1/2 kopje ingeblikt of vers fruit of vruchtensap, of 1/4 kopje gedroogd fruit.
Kies volkorenproducten, zoals bruine rijst en volkorenbrood. Eet geen sterk bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde witte suiker, bloem, high-fructose glucosestroop en verzadigd vet.
Weeg en meet voedsel om de juiste portiegroottes te leren. Een portie vlees van 3 ons heeft bijvoorbeeld de grootte van een pak kaarten. Bestel geen supergrote menu-items.
Leer voedingsetiketten te lezen en te gebruiken, houd rekening met het aantal porties dat u echt eet.
Breng het voedsel "chequeboek" in evenwicht. Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, zult u aankomen. Weeg uzelf wekelijks.
Eet geen voedsel met een hoge ‘energiedichtheid’ of met veel calorieën in een kleine hoeveelheid voedsel. Een gemiddelde cheeseburger met en bestelling frietjes kan bijvoorbeeld wel 1000 calorieën en 30 of meer gram vet bevatten. Door een broodje gegrilde kip of een gewone hamburger en een kleine salade met magere dressing te bestellen, kun je honderden calorieën vermijden en een groot deel van de vetopname elimineren. Neem als toetje een portie fruit, yoghurt, een klein stukje engelentaart of een stuk pure chocolade in plaats van frosted cake, ijs of taart.
Door simpelweg de portiegroottes te verkleinen en een kleiner bord te gebruiken, kunt u afvallen.
Streef naar gemiddeld 60 tot 90 minuten of meer matige tot intense lichamelijke activiteit, 3 tot 4 dagen per week. Voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit zijn een wandeling van 15 minuten of een tuin wieden en schoffelen. Hardlopen of singles tennissen zijn voorbeelden van intensievere activiteiten.
Zoek naar manieren om gedurende de dag zelfs maar 10 of 15 minuten aan een soort activiteit te besteden. Een blokje om lopen of een paar trappen op en af lopen is een goed begin.