Inhoud
Dat eeuwenoude advies om een goede nachtrust te hebben, blijkt meer te hebben in termen van gezondheidsvoordelen dan ooit tevoren.Naast het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes, depressie en andere aandoeningen, kan elke nacht voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgen om gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Wat is het juiste bedrag? De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht is vereist om de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust te plukken, inclusief de voordelen die verband houden met het voorkomen van obesitas.
Wat gebeurt er als we slapen? Het lichaam krijgt de kans zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, terwijl het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress staat (die het zonder voldoende slaap is). Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat vrijkomt als reactie op chronische stress.
Naast vele andere invloeden op het lichaam, zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) wordt afgegeven aan de bloedbaan, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk redelijk goed, waardoor een persoon onder stress met meer hersenkracht kon reageren.
In de wereld van vandaag is een ongewenst neveneffect van de acties van cortisol echter de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders het gewicht zouden moeten opslaan of vasthouden als ze echt onder stress stonden door een barre omgeving). Die gewichtstoename kan zich na verloop van tijd vertalen in obesitas.
Studies hebben inderdaad aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot te veel eten. En voor degenen die proberen af te vallen, verhoogt voldoende slaap (nogmaals, minstens zeven uur per nacht) de kans op succes bij het afvallen.
Volgens de hartziekte van Braunwald kan de tijd die we doorbrengen met slapen maar liefst een derde van ons leven uitmaken! Dit geeft een idee van hoe belangrijk slaap is voor ons lichaam.
Hoe weet je zeker dat je voldoende slaap krijgt? Ten eerste moet u er een prioriteit van maken in uw dagelijkse schema. Ten tweede is een goede slaaphygiëne erg belangrijk, zeker als je last hebt van slapeloosheid.
Slaaphygiëne
Volgens de American Academy of Sleep Medicine kan de slaap in veel gevallen van chronische slapeloosheid worden verbeterd door goede slaapgewoonten of slaaphygiëne te oefenen. Dagelijkse routines spelen een grote rol bij hoeveel goede slaap we krijgen, dus aandacht besteden aan deze routines in de vorm van slaaphygiëne is belangrijk.
Enkele voorbeelden van goede slaaphygiëne zijn: cafeïne en alcohol vermijden voor het slapen gaan; een slaapomgeving voorbereiden die de blootstelling aan licht minimaliseert en de blootstelling aan licht minimaliseert in de uren voorafgaand aan het slapengaan; elke nacht op dezelfde tijd gaan slapen; en regelmatig sporten, maar niet vlak voordat u naar bed gaat.
Als u consequent goede slaaphygiëne toepast en nog steeds lijdt aan chronische slapeloosheid, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw situatie, aangezien andere aandoeningen de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap kunnen beïnvloeden en er meerdere behandelingsopties bestaan, afhankelijk van de onderliggende oorzaak. oorzaken).