Tips voor het voltooien van een programma om te stoppen met roken

Inhoud

• Waarom stoppen met roken moeilijk is
• Tips om te stoppen met roken
• Probeer een combinatie van methoden om te stoppen met roken

Heeft u ooit geprobeerd te stoppen met roken door een stopprogramma te starten? Voel je niet alleen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is nicotineverslaving de meest voorkomende vorm van chemische afhankelijkheid in de Verenigde Staten. Huidige onderzoeken tonen aan dat het roken van sigaretten net zo verslavend is als heroïne, cocaïne en alcohol.

Waarom stoppen met roken moeilijk is

Het besluit om te stoppen met roken is voor een groot deel een moeilijke beslissing vanwege de ontwenningsverschijnselen die gepaard gaan met nicotine:

• Prikkelbaarheid
• Ongerustheid
• Moeite met concentreren
• Verhoogde eetlust

Degenen die verslaafd zijn aan roken, zeggen dat het de moeilijkste chemische stof is om te stoppen. Stoppen met roken gaat vaak gepaard met meerdere, mislukte pogingen om te stoppen en vereist daarom herhaaldelijk ingrijpen.

Tips om te stoppen met roken

Bent u iemand die een sterk verlangen heeft om te stoppen met roken? Als dit het geval is, kunnen de volgende 10 tips om te stoppen met roken helpen als u aan uw reis om te stoppen met roken begint:

1. Rook geen enkele sigaret of sigaret. Zelfs een paar sigaretten per dag kunnen schadelijk zijn. Als je gewoon probeert te minderen, zul je snel weer dezelfde hoeveelheid gaan roken. De beste optie is om helemaal te stoppen.
2. Schakel niet over naar merken met een laag teergehalte en een laag nicotinegehalte. Deze zullen er alleen voor zorgen dat je harder en langer gaat puffen, in een onbewuste poging om meer nicotine binnen te krijgen, en misschien zelfs meer rookt.
3. Houd een dagboek bij over waarom u wilt stoppen. Is het om er beter uit te zien of om je beter te voelen? Wilt u uw gezondheid verbeteren of een goed rolmodel zijn voor uw kinderen? Misschien wilt u uw gezin beschermen tegen de nadelige gevolgen van passief roken. Wat de reden ook is, degenen die zeer gemotiveerd zijn om te stoppen, zullen een hoger slagingspercentage hebben. Vind je motivatie en ga ermee aan de slag.
4. Ga niet om met mensen die roken. Als je ooit het oude gezegde hebt gehoord: 'Als je rondhangt in de kapperszaak, zul je uiteindelijk een knipbeurt krijgen', dan zou het je eraan moeten herinneren dat jezelf in gevaar brengen als het om sigaretten gaat, je er alleen maar toe zal leiden. mislukken. Als u niet wilt roken, blijf dan uit de buurt van sigaretten en iedereen die oplicht.
5. Weet dat het een bewuste inspanning zal vergen en niet gemakkelijk zal zijn. Met dit in gedachten, doe wat nodig is om te slagen, inclusief het onderzoeken van het gebruik van nicotinevervangende therapie, aanvullende medicatie (zoals Clonidine en Wellbutrin), steungroepen voor stoppen met roken en educatief materiaal.
6. Houd er rekening mee dat de helft van alle volwassen rokers is gestopt ... en jij ook. Miljoenen voordat je het hebt geprobeerd en succesvol was. Schep troost als u dit weet en roep de hulp in van iemand die erin is geslaagd.
7. Erken dat u het niet alleen kunt doen. Praat met uw zorgverzekeraar. Vraag hen om hulp bij het stoppen. Vertel uw familie en vrienden over uw inspanningen, zodat ze verleidingen op afstand kunnen houden en u kunnen ondersteunen bij uw doel.
8. Oefening. Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen de onbedwingbare trek te verminderen, uw humeur te verbeteren en u een gevoel van welzijn te geven. Lopen is een geweldige oefening voor mensen met COPD omdat het weinig impact heeft en gemakkelijk te doen is. Maak er een punt van om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent.
9. Eet een gebalanceerd dieet. Als u stopt met roken, maakt uw lichaam overuren om de schade die door roken is aangericht te herstellen. Een uitgebalanceerd dieet uit de vijf belangrijkste voedselgroepen omvat fruit en groenten, zuivelproducten, vlees (vooral kip en vis) en granen. Vermijd junkfood en lege calorieën.
10. Drink veel water. Nogmaals, om uw lichaam te helpen herstellen, is water een must. Het wordt aanbevolen om acht glazen per dag te drinken voor een optimale gezondheid en hydratatie.

Probeer een combinatie van methoden om te stoppen met roken

Deze omvatten hulpmiddelen om te stoppen met roken, steungroepen om te stoppen met roken en geïndividualiseerde of groepscounseling. Studies hebben aangetoond dat combinatietherapie het beste werkt.

Voor meer informatie over het leren stoppen met roken, inclusief gratis coaching, succesplannen voor stoppen met roken en educatief materiaal, neem contact op met 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). En bezoek websites over stoppen met roken die zijn bedoeld om u te helpen met het afkicken.