Inhoud
- Vermijd je triggervoedsel
- Streef naar uw gezonde gewicht
- Neem een bewuste eetbenadering
- Wacht voordat u naar bed gaat
- Verhoog het hoofdeinde van uw bed
- Slaap aan uw linkerkant
- Vermijd kleding met een strakke taille
- Verlicht uw stress
- Stop met roken
- Ontdek natuurlijke remedies
- Een woord van Verywell
De pijn kan worden veroorzaakt door het terugstromen van uw maaginhoud naar uw slokdarm (de buis waardoor voedsel naar uw maag wordt getransporteerd), ook wel zure reflux genoemd. Of het kan worden veroorzaakt door een meer ernstige of chronische vorm van reflux, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) genaamd.
Hier is een overzicht van verschillende remedies en aanpassingen van levensstijl die kunnen helpen.
Vermijd je triggervoedsel
U heeft misschien al ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen van brandend maagzuur en reflux kunnen veroorzaken. Probeer een eet- en symptoomdagboek bij te houden om u te helpen voedingsmiddelen te identificeren die uw reflux verergeren, en blijf ze uit de buurt. Hier zijn enkele veelvoorkomende voedseltriggers:
- Koffie en thee
- Chocola
- Pittig eten
- Bier, wijn en andere vormen van alcohol
- Gefrituurd of vet voedsel
- Munt
- Tomaten en voedsel op basis van tomaten
Sommige mensen vinden dat snoep en voedsel met een hoge glycemische index en maaltijden die te warm zijn, brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Streef naar uw gezonde gewicht
Afvallen kan helpen om uw symptomen van brandend maagzuur te verminderen. Praat met uw zorgverlener over een eet- en bewegingsplan dat u kan helpen een gezond gewicht te bereiken.
Neem een bewuste eetbenadering
Snel eten en te veel eten zijn gecorreleerd met brandend maagzuur en reflux.Soms realiseer je je misschien niet eens dat je snel eet of eet nadat je lichaam aangeeft dat het vol is. Het oefenen van mindful-eettechnieken kan je helpen langzamer te gaan en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Hier is hoe:
- Elimineer afleidingen tijdens de maaltijd. Lees niet, kijk niet op uw telefoon en kijk geen televisie terwijl u eet.
- Kauwen elke hap grondig.
- Eet kleinere maaltijden in plaats van grote maaltijden. Te veel eten legt meer druk op uw onderste slokdarmsfincter.
- Pauzeer voor elke maaltijd. Neem even de tijd om naar uw maaltijd te kijken. Observeer wat er op je bord ligt en neem de geuren in je op. Neem ook even de tijd om op te merken hoe hongerig u bent voordat u uw eerste hap neemt.
Wacht voordat u naar bed gaat
Te snel liggen na de maaltijd kan brandend maagzuur veroorzaken. Probeer in plaats van kort na het eten te gaan liggen of naar bed te gaan, minstens drie tot vier uur voor het slapengaan te eten.
Verhoog het hoofdeinde van uw bed
In een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Gastroenterology and Hepatology, mensen met nachtelijke reflux bleken een verminderde zure reflux te hebben (gemeten aan de hand van slokdarmzuurblootstelling en zuurklaringstijd) wanneer het hoofdeinde van hun bed werd verhoogd met een blok van 20 centimeter.
Bedverhogers, wigkussens en matraswiggen (die tussen de matras en boxspring passen) zijn enkele manieren om het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen. Hoewel sommige deskundigen aanbevelen om het hoofdeinde van het bed 15 tot 20 cm of meer op te heffen, kan het opheffen van het hoofdeinde bij sommige mensen rug- en heupongemakken of pijn veroorzaken.
Het hoofd hoger leggen tijdens het slapen wordt meestal alleen aangeraden voor mensen met nachtelijke symptomen of symptomen waardoor ze niet kunnen slapen.
Slaap aan uw linkerkant
Als het gaat om uw slaappositie, kan slapen op uw linkerzij (de "linker laterale decubituspositie" genoemd) u helpen om 's nachts brandend maagzuur te voorkomen.
Vermijd kleding met een strakke taille
Kleding met een strakke taillelijn of riem zet druk op uw maag, wat kan leiden tot zure reflux. Probeer een broek te dragen die je niet in de taille vernauwt (zoals een broek met een lagere taille), een broek met een elastische taille of een broekmaat groter. Als je rokken draagt, probeer dan in plaats daarvan jurken te dragen en kijk of het je reflux helpt.
Verlicht uw stress
Hoewel stress doorgaans niet wordt beschouwd als een oorzaak van brandend maagzuur of reflux, kan het bij sommige mensen symptomen veroorzaken. Bovendien kan ernstig leven of fysieke stress leiden tot symptomen van brandend maagzuur, volgens een rapport gepubliceerd inPsychosomatische geneeskunde in 2004.
Naast het zoeken naar professionele hulp, kan het helpen om stressmanagementtechnieken zoals meditatie en progressieve spierontspanning in uw dagelijkse routine op te nemen.
Stop met roken
Aangezien nicotine de onderste slokdarmsfincter kan verzwakken (een spierband die betrokken is bij het afsluiten van de slokdarm en het voorkomen van zure reflux), kan stoppen met roken u helpen beschermen tegen brandend maagzuur.
4 natuurlijke remedies om u te helpen stoppen met rokenOntdek natuurlijke remedies
Remedies waarvan wordt gezegd dat ze helpen bij wat brandend maagzuur en reflux zijn:
- appelcider azijn
- Gember
- Aloë vera-sap
- Bananen
- Kurkuma
- DGL-zoethout
- D-limoneen
- Lieve schat
- Heemst
- Gladde iep
Een woord van Verywell
Alleen uw dieet en levensstijl veranderen kan voldoende zijn om uw brandend maagzuur onder controle te houden. Hoewel aanpassingen aan het dieet of de levensstijl kunnen helpen bij het verzachten van aan maagzuur gerelateerde pijn, is het belangrijk om medische hulp in te roepen als u regelmatig of ernstig brandend maagzuur ervaart. Na verloop van tijd kan zuurbranden-gerelateerde zure reflux uw slokdarm beschadigen en tot complicaties leiden.
Als de pijn nieuw voor u is, moet u zich ervan bewust zijn dat typische symptomen van brandend maagzuur (zoals pijn in de keel / borst, oprispingen van voedsel of vloeistof, keelpijn en een zure smaak in de mond) in feite kunnen worden veroorzaakt door een ernstige onderliggende aandoening. zoals een hartaanval.
Als u voor de eerste keer pijn in uw borst heeft, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen om de juiste diagnose te stellen.
Discussiegids voor maagzuur
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
