Hoe slaap verandert bij veroudering

Inhoud

• Slaapveranderingen bij oudere volwassenen
• Waarom oudere volwassenen minder slapen
• Wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren

Er is een mythe dat oudere mensen minder slaap nodig hebben. Dat is gewoon niet waar. Alle volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig. Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijker om een ​​goede nachtrust te krijgen. Dat betekent niet dat we nog geen zeven tot negen uur nodig hebben. Een van de uitdagingen voor gezond ouder worden is het oplossen van problemen met slapen om ervoor te zorgen dat we voldoende rust krijgen voor een goede gezondheid.

Slaapveranderingen bij oudere volwassenen

Om een ​​aantal redenen hebben oudere mensen moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Naarmate we ouder worden, kunnen we enkele van de volgende dingen opmerken:

• Het duurt langer om in slaap te vallen
• De slaap is minder diep
• Drie of vier keer per nacht wakker worden
• Regelmatige nachtelijke badritten
• Slaap is niet zo rustgevend of bevredigend
• De neiging om in de vroege avond in slaap te vallen en 's morgens vroeg wakker te worden

Waarom oudere volwassenen minder slapen

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Deze veranderingen zijn van invloed op de lengte en kwaliteit van onze slaap. Afhankelijk van uw situatie kunnen een of meer van deze factoren van toepassing zijn:

Hormonen: Naarmate we ouder worden, scheiden ons lichaam minder van twee belangrijke slaaphormonen af: melatonine en groeihormoon.

• Melatonine is belangrijk omdat veranderingen in het niveau van dit hormoon onze slaapcyclus regelen. Met minder melatonine voelen veel oudere volwassenen zich vroeg in de avond slaperig en worden ze 's ochtends vroeg wakker. Ze kunnen ook meer moeite hebben om in slaap te vallen.
• Groeihormoon zorgt ervoor dat kinderen zo diep slapen. Naarmate we ouder worden, scheidt ons lichaam minder van dit hormoon af en wordt diepe slaap moeilijker.
• De menopauze veroorzaakt veel hormonale veranderingen bij vrouwen, wat soms resulteert in nachtelijk zweten en andere symptomen die de slaap verstoren.

Gezondheids condities: Gezondheidsomstandigheden kunnen de slaap verstoren. Naarmate we ouder worden, is de kans groter dat we een chronische ziekte krijgen. Deze ziekten leiden tot veranderingen in ons lichaam die de normale slaap verstoren. Door uw gezondheidstoestand goed te beheersen, kunt u dit effect minimaliseren. Voorbeelden van hoe sommige ziekten de slaap verstoren zijn:

• Sommige gezondheidsproblemen (zoals artritis) veroorzaken pijn, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.
• Andere aandoeningen (zoals diabetes of een vergrote prostaat) kunnen ertoe leiden dat u 's nachts vaak naar de badkamer gaat, waardoor de diepe slaap wordt onderbroken.
• Hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u plotseling wakker wordt vanwege ademhalingsmoeilijkheden of veranderingen in de hartslag.
• De ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer en psychische aandoeningen kunnen angst veroorzaken die de slaap verstoort.

Veranderingen in levensstijl: Naarmate we ouder worden, veranderen onze dagelijkse routines. Deze veranderingen kunnen onze slaap beïnvloeden. Door meer lichaamsbeweging en tijd buitenshuis door te brengen en minder dutten te doen, verbetert u zowel de lengte als de kwaliteit van uw slaap:

• Ouderen bewegen minder. Zorg ervoor dat u met uw arts praat en zorg voor een gezonde hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging.
• Zonlicht helpt uw ​​lichaam om melatonine aan te maken, dat uw slaapcyclus reguleert. Probeer elke dag minstens twee uur aan fel licht te worden blootgesteld. Als het moeilijk voor je is om naar buiten te komen, overweeg dan om binnen een volledig spectrum licht te gebruiken.
• Hoewel dutten geweldig kan zijn, kan het zijn dat je je slaap verstoort als je meer dan 20 minuten per dag dut.
• Alcohol, cafeïne en nicotine: deze drie boosdoeners zullen je slaap verwoesten. Als u problemen ondervindt, moet u minderen en zorg ervoor dat u deze niet binnen drie uur na het naar bed gaan gebruiken.
• Naarmate we ouder worden, is de kans groter dat we een of meer medicijnen gebruiken. Deze medicijnen kunnen de slaap vaak verstoren. Uw arts kan uw medicatie mogelijk veranderen in een medicatie die u niet slaapt, of mogelijk het tijdstip van de dag waarop u die medicatie gebruikt, veranderen. Enkele veel voorkomende medicijnen waarvan bekend is dat ze de slaap verstoren, zijn onder meer medicijnen tegen hoge bloeddruk, antidepressiva, steroïden, sommige decongestiva en bronchodilatoren.

Wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren

Het goede nieuws is dat u uw slaap meestal aanzienlijk kunt verbeteren door de onderliggende oorzaak te achterhalen en wijzigingen aan te brengen. Als uw slaapgebrek te wijten is aan ziekte of medicatie, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om de medicatie te veranderen of het tijdstip waarop u deze inneemt. Volg de bovenstaande slaaptips en zorg ervoor dat u elke dag wat beweging en zonlicht krijgt.

Als uw slaap niet verbetert, heeft u mogelijk een slaapstoornis. Gezondheidsproblemen die voorkomen dat een persoon in slaap valt of in slaap blijft, zijn onder meer slaapapneu en slapeloosheid. Een arts kan deze aandoeningen helpen behandelen.

Probeer veranderingen aan te brengen in uw slaap- en levensstijlgewoonten. Als dat niet helpt, neem dan contact op met uw arts. Wat je ook doet, accepteer niet moe te zijn als onderdeel van ouder worden.