Inhoud
Wanneer heb je voor het laatst een goede nachtrust gehad? Als u COPD heeft, weet u het misschien niet meer. Terwijl je genoeg krijgt kwaliteit Slaap is belangrijk voor ons allemaal, het is vooral belangrijk voor mensen met chronische aandoeningen van de luchtwegen, zoals COPD, omdat een goed uitgerust lichaam je de energie geeft die je nodig hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren en efficiënter te ademen. Het verbetert ook uw humeur en uw algehele gezondheid.Dus, hoe krijgt u een goede nachtrust als u 's nachts wordt geplaagd door COPD-symptomen?
Doen
- Bespreek uw medicijnen met uw zorgverlener. Bijwerkingen van medicijnen kunnen u 's nachts wakker houden en als u een medicatie-aanpassing moet maken, moet u dit alleen doen onder de hoede van een bevoegde zorgverlener.
- Praat met uw zorgverlener over het gebruik van zuurstoftherapie 's nachts. Sommige mensen met COPD vinden dat dit hen helpt om beter te slapen. Bedenk dat zuurstof een medicijn is en daarom alleen onder de hoede van uw zorgverlener mag worden gebruikt.
- Praat met uw zorgverlener over niet-invasieve positieve drukbeademing (NIPPV) zoals CPAP als u lijdt aan slaapapneu of andere slaapstoornissen. CPAP tijdens de slaap blijkt de zuurstofsaturatieniveaus overdag en 's nachts te verbeteren en kan u helpen beter te slapen.
- Bespreek veilige slaapmiddelen met uw zorgverzekeraar. Vanwege het risico op ademhalingsdepressie tijdens de slaap, moet u twee keer nadenken over het nemen van iets dat uw ademhaling belemmert. Uw zorgverlener kan dit met u bespreken en de beste medicatie voor uw individuele behoeften voorschrijven.
- Oefen meditatie- of ontspanningstechnieken voor het slapengaan. Belangrijk voor de fysieke en emotionele gezondheid, het oefenen hiervan terwijl je in slaap probeert te vallen, zal je helpen te ontspannen en de dag los te laten.
- Zoek een behandeling voor onderliggende longinfecties die uw ademhaling tijdens de slaap kunnen beïnvloeden. Onbehandelde luchtweginfecties kunnen negatieve effecten hebben op uw ademhaling, uw slaap en uw gezondheid.
- Houd de kamer waarin u slaapt gezellig, stil, donker en koel. Dit maakt deel uit van een solide slaaphygiëneprogramma dat u zal helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
- Gebruik je bed alleen voor slaap en seks. Als u niet binnen 15 tot 20 minuten in slaap valt, sta dan op en doe iets anders totdat u zich meer moe voelt.
- Oefen fysiotherapie op de borst en technieken om de luchtwegen vrij te maken gedurende de dag en voor het slapengaan om de opeenhoping van afscheidingen in uw luchtwegen te verwijderen Door uw luchtwegen vrij te maken wordt het ademen gemakkelijker, zodat u de rust krijgt die u nodig heeft.
Niet doen
- Doe overdag dutjes, zelfs als u zich moe voelt. Hoewel het verleidelijk kan zijn, kan het nemen van een kattendutje uw vermogen om een normale nachtrust te krijgen, verstoren.
- Drink cafeïnehoudende dranken of, als u uw cafeïnefixatie nodig heeft, doe dit dan vroeg op de dag, zodat het uw slaap niet beïnvloedt. Onthoud dat cafeïne een stimulerend middel is dat ervoor zorgt dat u vast blijft zitten en niet kunt slapen.
- Train te kort voor het slapengaan.Als u dit wel doet, kan uw lichaam 's nachts niet afsluiten en kunt u niet in slaap vallen. (Maar oefen in het algemeen, want het is geweldig voor je.)
- Slaap plat als u merkt dat uw kortademigheid erger wordt. Ga op verschillende kussens staan of plaats een blok onder de bedstijlen aan het hoofdeinde van het bed om u te helpen in een comfortabelere slaaphouding te komen.