Inhoud
Laten we eerlijk zijn, strakke spieren dragen waarschijnlijk in grote mate bij aan uw nek- en / of rugpijn. Ze kunnen zelfs de oorzaak zijn van uw probleem op de lange termijn. Als je een fysiotherapeut voor je wervelkolom hebt gezien, is de kans groot dat ze je wat rugoefeningen heeft gegeven om te doen.Maar wat als u een acuut rugletsel heeft of uw oude blessure acteert? Moet je uitrekken? Moet je überhaupt rugletseloefeningen doen?
Te vermijden activiteiten
Over het algemeen mag u een ontstoken gebied niet uitrekken.
Tijdens de acute fase van een rugblessure (ongeveer de eerste 24 tot 48 uur) zijn uw weefsels kwetsbaar voor belasting die erop wordt uitgeoefend. Rekken op dit moment kan uw rug verder beschadigen.
De Amerikaanse National Library of Medicine beveelt aan om de eerste paar dagen na een lage rugblessure de normale fysieke activiteit te stoppen om zwelling als gevolg van de ontsteking te verminderen en pijn te verminderen. Gedurende deze tijd kunt u ijs en / of warmte op de pijnlijke plek aanbrengen, maar ook vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Advil, Tylenol of iets dergelijks nemen.
Maar je hoeft niet lang op de been te blijven. Bedrust wordt niet langer aanbevolen als een manier om een rugblessure te genezen. Zolang u geen ernstige symptomen heeft, zoals verlies van controle over de darmen of blaas, zwakte, pijn en / of elektrische gewaarwordingen die een been of arm omlaag gaan, gewichtsverlies of koorts, wordt aanbevolen om binnen pijnvrije grenzen actief te zijn door experts.
Als u denkt dat u zich beter voelt door een ontstoken gebied uit te rekken, of als u een van de bovengenoemde symptomen heeft, overleg dan zo snel mogelijk met uw arts.
Waarschuwingen
Hoewel het een goed idee is om actief te zijn in de genezingsfase van een blessure, moet u wellicht uw intensiteitsniveaus naar beneden bijstellen.
Als u eenmaal weer op de hoogte bent van uw gebruikelijke activiteit (wat over het algemeen een paar dagen tot een paar weken duurt na een licht of matig letsel), is het belangrijk om te weten hoe uw lichaam reageert op wat u overdag doet. Onthoud dat u zich in een gewijzigde activiteitsperiode bevindt terwijl uw rug aan het herstellen is.
Een van de meest nuttige attitudes die gewonde mensen kunnen hebben (maar ook een van de meest uitdagende om vol te houden) is om bereid te zijn minder te doen dan je denkt dat je zou moeten doen. Overdrijven is de oorzaak van menige rug- en nekletsel.
Een andere vuistregel is "laat je pijn je gids zijn". Als u tijdens een oefening of een ander soort beweging pijn ervaart die verband houdt met uw blessure, overweeg dan om de intensiteit te verminderen of de activiteit volledig achterwege te laten.