Inhoud
- Begin vroeg
- Versterk je kern
- Tempo jezelf
- Delegeer het harde werk aan iemand anders
- Opwarmen
- Lift slim
- Laat je rug los
Pas toen ik moest verhuizen, begreep ik echt de noodzaak van zaken als vooruit plannen, zelfzorg, tempo, enz. Bij het verhuizen. Nu ik goed op mijn nieuwe plek ben, zijn hier mijn tips voor een veilige zet:
Begin vroeg
Bijna iedereen verzamelt dingen. Het probleem is dat velen van ons niet beseffen hoeveel spullen we hebben totdat we verhuizen.
Een ding dat ik deed om me voor te bereiden op een verhuizing, was een heel jaar vooruit beginnen met het opruimen van onnodige bezittingen. (Ik wist dat ik op een gegeven moment zou verhuizen, maar ik wist niet precies wanneer.) Ik hield een garage sale die niet alleen een paar dollar in mijn zak stak, maar mijn last aanzienlijk verlichtte toen de verhuisdag aanbrak. En aangezien ik na de verkoop goed bezig was, ging ik door met het verminderen van de last die ik uiteindelijk zou dragen door te doneren en te verkopen.
Versterk je kern
Een ander aspect van vroeg beginnen is om van tevoren te plannen hoe u uw rug ondersteunt als de dag komt. De meeste wervelkolomexperts zullen je vertellen dat een sterke kern - voor kern bedoel ik buik- en bekkenspieren - de beste manier is om je rug te beschermen. Dus waarom zou u niet vóór de verhuisdag een kernversterkingsprogramma beginnen, voortzetten of op een hoger niveau brengen?
Als deze optie u aanspreekt, raad ik u aan het programma ten minste zes weken voorafgaand aan uw geplande verhuizing te starten. De training kan bestaan uit:
- Onderbuikwerk
- Bovenbuik werk
- Schuine buikversterking
- De brugoefening
- Alle 4s backstretch
- Een zachte spinale draai
- Sommige zijn gevoelig voor uw rugspieren
Als je rugpijn hebt, is het waarschijnlijk een goed idee om elke dag een routine als deze te doen. Als je rug het goed doet en je wilt een blessure zoals spierspanning of een hernia voorkomen, dan kun je de spieren waarschijnlijk twee tot drie keer per week goed voorbereiden. (Meer is ook goed.)
Tempo jezelf
Niets verhoogt uw risico op rugletsel meer dan een appartement of huis vol meubels te moeten slepen, samen met een veelvoud aan dozen en uw oude huis op te ruimen allemaal op één dag.
Als u het zich kunt veroorloven, kunt u uw tempo bepalen door twee plaatsen vast te houden gedurende de maand dat u van plan bent te verhuizen.
Delegeer het harde werk aan iemand anders
Ik weet zeker dat je dit advies eerder hebt gehoord, maar ik riskeer de gevolgen als ik het je nog een keer vertel. Wees geen held. Iedereen heeft grenzen aan hoeveel ze fysiek kunnen doen, en dit geldt vooral als je rugklachten hebt.
De realiteit is dat verhuizen geld kost. Een manier om het geld goed te besteden, is door hulp te zoeken wanneer u het nodig heeft. Met andere woorden, delegeer de klusjes die uw rug pijn doen door iemand in te huren of te ruilen.
En als uw helpers toch arriveren, houdt daar dan actief toezicht op ze zijn de arbeiders die het zware werk doen.
Opwarmen
Hoewel het tillen van zware meubels op zich geen training is, zal het u fysiek uitdagen. U gebruikt uw spieren en beweegt uw lichaam, net zoals u doet tijdens het sporten.
Net als bij een trainingssessie, moet u opwarmen voordat u begint te werken.
Opwarmen voor aërobe activiteit bestaat over het algemeen uit lichte, gemakkelijke bewegingen die vergelijkbaar zijn met de bewegingen die u tijdens het grootste deel van uw oefening maakt. (Als u bijvoorbeeld loopt om te oefenen, kan een warming-up bestaan uit 10 minuten lang langzaam lopen.) Maar als u zich bezighoudt met het zware werk van het verhuizen van uw huis, doet u verschillende dingen, waaronder tillen . Een warming-up zou in dit geval moeten bestaan uit het voorzichtig bewegen van elk gewricht door zijn bewegingsbereik, het activeren van uw spieren en het verhogen van uw hartslag (maar overdrijf het niet).
Als u rugklachten heeft, kunt u in rugligging liggen en de basisoefeningen voor de rug voorzichtig doorlopen. Concentreer u op het vergroten van uw lichaamsbewustzijn, het op gang brengen van uw spieren en het openen van uw gewrichten.
Als je rug in orde is, begin dan met handen en voeten (de rugleuning of de yogakat-koe) of vanuit het staan. Doe wat marcheren op zijn plaats, gewichtloze squats en lunges, zijwaartse bochten en langzaam traplopen.
Lift slim
Te veel van ons denken niet na over de manier waarop we ons lichaam gebruiken om onze beoogde taak te volbrengen. Misschien kom je hiermee weg als je niet onder stress staat, maar laten we eerlijk zijn: bewegen is stressvol!
De vuistregel bij het tillen van zware voorwerpen is om uw heupen, knieën en enkels te buigen om uw lichaam naar het voorwerp toe te laten zakken (foto). Door de taak op deze manier te benaderen, kunt u voorkomen dat u voorover buigt. Je wervelkolom heeft meer bewegende delen en is kleiner en kwetsbaarder dan je heupen en benen. Gebruik dus de kracht in je onderlichaam om de last te dragen. Je rug zal je er dankbaar voor zijn als je op je nieuwe plek bent.
Laat je rug los
Meestal wordt rugpijn veroorzaakt door overmatige spanning in de spieren rond de wervelkolom, heupen en bekken. Het is misschien gemakkelijker dan u denkt om deze spanning los te laten. Probeer het volgende tijdens pauzes en / of wanneer u helemaal klaar bent met uw verhuizing.
Een manier is om gewoon op uw rug te gaan liggen (bij voorkeur op een harde ondergrond zoals de vloer) met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Adem diep in en sta jezelf toe om te ontspannen. Dit duurt niet te lang, zelfs een minuut of twee kan de vermoeidheid van uw spieren helpen verlichten.
U kunt de afgifte vergroten door uw knieën naar uw borst te brengen. Je knieën en heupen moeten buigen en je moet een vouwbeweging voelen bij beide gewrichten. Deze vouwactie zorgt voor een efficiënte gewrichtsbeweging en kan u helpen spieren los te maken die zijn aangespannen omdat ze overuren maakten. Als u uw knieën tegen uw borst drukt, kan uw onderrug ook een beetje strekken.