Zwemmen voor diabetes

Inhoud

• Voordelen
• Beginnen
• Speciale overwegingen
• Gemotiveerd blijven

Zwemmen is een uitstekende lichamelijke activiteit voor mensen met diabetes. Het is niet alleen leuk, maar als cardiovasculaire training heeft zwemmen tal van voordelen die het zeer geschikt maken voor het behandelen van diabetes. Afgezien van toegang tot een zwembad, heeft het weinig uitrusting nodig en als je al een goede zwemmer bent, zou je er meteen in moeten kunnen springen nadat je groen licht van je arts hebt gekregen. Als je niet kunt zwemmen, kun je lessen nemen of deelnemen aan wateroefeningen waarvoor geen speciale vaardigheden vereist zijn.

Voordelen

Zwemmen is om tal van redenen een ideale activiteit voor mensen met diabetes. In feite won de Olympic Hall of Fame-zwemmer Gary Hall, Jr., die op 25-jarige leeftijd de diagnose diabetes type 1 kreeg, 10 zwemmedailles op de Olympische Spelen van 1996, 2000 en 2004. Maar je hoeft geen medailles te winnen om van de voordelen van zwemmen te profiteren als je diabetes hebt.

Verbetert de cardiovasculaire conditie

Veel mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op hartaandoeningen. Van zwemmen is aangetoond dat het de cardiovasculaire gezondheid bevordert door de hartslag te verhogen tot een hoger dan normaal niveau, wat op zijn beurt helpt om de bloeddruk te verlagen, de hartspier te versterken en verbetert de bloedsomloop.

Voordelen van cardiovasculaire training voor diabetes

Helpt bij gewichtsbeheersing

Zwemmen verbrandt calorieën, wat het gewichtsverlies kan vergemakkelijken en kan helpen om een ​​eenmaal bereikt gezond gewicht te behouden.

Voor mensen met diabetes is dit een essentieel voordeel, aangezien onderzoek aantoont dat gewichtsverlies de insulinegevoeligheid aanzienlijk kan verbeteren.

Eén studie toonde aan dat deelnemers die 5% tot 10% van hun gewicht verloren, meer kans hadden op een overeenkomstige 0,5% verlaging van A1c-spiegels, naast andere verbeterde metabolische markers, zoals lagere bloeddruk en verlagingen van cholesterol- en triglycerideniveaus. in het bloed.

Verbetert de glucosecontrole

Zwemmen doet een beroep op alle belangrijke spieren in het lichaam om het drijvend te houden. Tijdens het sporten nemen spiercellen glucose efficiënter op, waardoor het sneller uit de bloedbaan wordt verwijderd.

De glucoseregulatie voordelen van lichaamsbeweging kunnen uren of soms dagen aanhouden, maar zijn niet permanent.Daarom is regelmatige lichaamsbeweging belangrijker voor mensen met diabetes dan intensiever maar minder vaak te trainen.

Het is belangrijk op te merken dat langdurig zwemmen hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Het vermoeid gevoel dat wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging kan aanvoelen als hypoglykemie, dus het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren.

Waarschuwingssignalen van hypoglykemie

Als je een van deze symptomen ervaart tijdens het zwemmen, ga dan uit het water en vraag een badmeester of iemand anders om je te helpen een snack te vinden:

• Vermoeidheid
• Beverigheid
• Hoge hartslag
• Honger
• Ongerustheid
• Prikkelbaarheid
• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Zwakheid

Geen impact

Zwemmen legt vrijwel geen belasting op de voeten en gewrichten. Dit is belangrijk omdat verminderde bloedstroom in de kleine bloedvaten van de extremiteiten veel voorkomt bij mensen met diabetes, waardoor voetblessures zoals snijwonden of blaren traag genezen en vatbaar zijn voor infectie.

Veel voorkomende symptomen, oorzaken en behandeling van teennagels

Beginnen

Er zijn een paar stappen die u moet nemen voordat u erin duikt.

Vraag uw arts om toestemming

Voordat u zelfs maar natte voeten krijgt, neemt u contact op met de leverancier die u helpt uw ​​diabetes onder controle te houden, om er zeker van te zijn dat zwemmen een veilige activiteit voor u is. Ze houden rekening met uw medicijnen, uw huidige conditie, uw glucosespiegels en meer. Ze kunnen u ook adviseren over hoe u verder moet gaan en u informeren over eventuele speciale voorzorgsmaatregelen die u moet nemen op basis van het type diabetes dat u heeft.

Zoek een zwembad

Zoek naar een gunstig gelegen lokaal zwembad of zwemcentrum waar de strandwachten goed zijn opgeleid, zoals een die wordt beheerd door de YMCA of het Joods Gemeenschapscentrum (JCC). Zwemcentra kunnen ook een verscheidenheid aan waterprogramma's aanbieden, zodat u baantjes kunt afronden met andere soorten wateroefeningen, zoals aquarobics. Als je niet kunt zwemmen, neem dan les. Zelfs als je een goede zwemmer bent, overweeg dan om samen met een coach een progressief zwemschema op te stellen.

Bouw kracht en uithoudingsvermogen op

Begin langzaam, ook al is het maar vijf tot tien minuten per zwemsessie, werk tot sessies van 45 tot 60 minuten terwijl je je uithoudingsvermogen vergroot. Wees niet ontmoedigd als u merkt dat u om de paar ronden een korte rustpauze moet nemen of dat deze mini-pauzes uw voortgang niet belemmeren en u in staat zullen stellen om over het algemeen langere periodes te zwemmen.

Probeer deze trainingen om meer kracht op te bouwen tijdens het zwemmen

Speciale overwegingen

Als persoon met diabetes wil je tijdens je zwemsessies meer dan een handdoek en een veiligheidsbril meenemen. Voorbereiden:

1. Neem een ​​kleine snack met proteïne, vet en complexe koolhydraten voordat je erin duikt. Neem contant geld mee om indien nodig noodhapjes bij het zwembad te kopen.
2. Om uw voeten te beschermen, kunt u lichtgewicht waterschoenen dragen in het zwembad en douchesandalen in de kleedkamer, omdat dit de kans op kneuzingen of snijwonden of het oppakken van voetschimmel verkleint. Onderzoek uw voeten na het verlaten van het zwembad op snijwonden, kneuzingen of schaafwonden.
3. Bewaar een glucosemeter en snacks bij het zwembad in een kleine plastic zak.
4. Laat de badmeester weten dat u diabetes heeft en draag een medische ID-armband voor diabetes terwijl u in het water bent.
5. Controleer uw glucosespiegel voordat u in het water gaat: uw bloedglucosespiegel moet hoger zijn dan 100 mg / dl (of een ander niveau overeengekomen door uw arts).
6. Controleer uw glucosespiegel elk uur dat u bij het zwembad bent.
7. Blijf gehydrateerd. U beseft het misschien niet, maar u zweet nog steeds in het water. Drink minstens 8 ons water elke keer dat u uw glucose controleert.
8. Houd uw glucose 12 tot 24 uur na het zwemmen in de gaten.
9. Als u een insulinepomp draagt, is deze waarschijnlijk niet waterdicht, zelfs niet als deze water- of spatwaterdicht is. Koppel het los en berg het op in een waterdichte koffer voordat u gaat zwemmen. Sluit hem elke 60 minuten opnieuw aan om uw glucose te controleren en, indien nodig, een bolusdosis insuline in te nemen.

Gemotiveerd blijven

Als je eenmaal een routine hebt vastgesteld, doe dan wat je kunt om eraan vast te houden. Houd zwemafspraken met iemand anders om jezelf verantwoordelijk te houden of meld je aan voor een zwemles om een ​​nieuwe slag te leren of een waterfitnessles om iets nieuws aan je routine toe te voegen. Zelfs jezelf af en toe trakteren op een nieuw zwempak kan verveling helpen voorkomen.