Inhoud
Tai Chi, afkomstig uit China als een vorm van vechtsporten, is een op balans gebaseerde oefening die bestaat uit zachte, ritmische vloeiende bewegingen die balans en flexibiliteit stimuleren. Het vereist een diepe ademhaling en plaatst zeer weinig belasting op gewrichten en spieren, wat resulteert in minder blessures. Deze oefening 'meditatie in beweging' is een activiteit met weinig impact, geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus.Voordelen
In China wordt aangenomen dat Tai Chi tal van voordelen heeft. Deze omvatten vertraagde veroudering, verbeterde flexibiliteit, vermindering van stress, verbeterde spierkracht en voor de behandeling van een verscheidenheid aan ziekten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, spijsverteringsstoornissen, artritis, stemmingsstoornissen, kanker en neurologische aandoeningen, waaronder Parkinson. Maar is er wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen, vooral omdat Tai Chi betrekking heeft op Parkinson?
Houdingsinstabiliteit is een van de hoofdsymptomen van de ziekte van Parkinson die, in tegenstelling tot tremor, minder snel verbetert met conventionele behandeling. Helaas, omdat het kan leiden tot veelvuldig vallen, heeft deze onbalans ook een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van leven van een persoon.
Wat het onderzoek zegt
Een studie gepubliceerd in 2012 in de New England Journal of Medicine was de eerste die schijnbaar de voordelen van tai chi bij de ziekte van Parkinson liet zien. 195 patiënten met Parkinson werden gerandomiseerd in 3 groepen. Eén groep kwam twee keer per week gedurende 60 minuten bijeen voor Tai Chi-lessen, de tweede groep onderging weerstandstraining met gewichten en de derde kreeg rekoefeningen in zit toegewezen.
Na 6 maanden waren de resultaten duidelijk. Degenen in de Tai Chi-groep waren flexibeler en konden verder naar voren en naar achteren leunen zonder hun evenwicht te verliezen of te vallen. In vergelijking met de andere groepen waren hun bewegingen ook soepeler en konden ze tijdens het lopen langere passen maken. Net als degenen die met gewichten trainden, liepen degenen die tai chi gebruikten sneller, hadden meer beenkracht en konden sneller vanuit een zittende positie staan. De meest verrassende verbetering was echter het aantal valpartijen: degenen die Tai Chi beoefenden, vielen minder dan de helft van het aantal keren in vergelijking met de proefpersonen in de twee andere groepen. Interessant genoeg ervoer de Tai Chi-groep ook minder dyskinesie omdat ze strategieën konden toepassen die resulteerden in meer gecontroleerde bewegingen.
Al deze verbeteringen bleven drie maanden na voltooiing van het onderzoek bestaan. De auteurs concludeerden dat “klinisch gezien deze veranderingen wijzen op een verhoogd potentieel voor het effectief uitvoeren van dagelijkse functies, zoals naar voren reiken om voorwerpen uit een kast te halen, de overgang van een zittende naar een staande positie (en van een staande naar een zittende) en lopen, terwijl de kans op vallen verkleinen. "
Naast de motorische symptomen van deze ziekte zijn er de niet-motorische manifestaties die de kwaliteit van leven van patiënten echt kunnen beïnvloeden. Een pilotstudie in 2014 onderzocht de voordelen van tai chi op een aantal van deze aspecten. De ene groep nam driemaal per week deel aan Tai Chi-lessen van 60 minuten, terwijl de andere groep als controles diende. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten ze dat hoewel er enige verbetering was wanneer ze keken naar metingen van cognitie, met name aandacht en werkgeheugen, deze geen statistische significantie bereikte. Er was echter een aanzienlijke verbetering in de rapporten van patiënten over de kwaliteit van leven, met name hun perceptie van hun ziekte en hun emotionele welzijn. Deze studie werd beperkt door de steekproefomvang (slechts 21 deelnemers ingeschreven), maar toonde wel enige belofte, wat de noodzaak van verder onderzoek ondersteunt.
Dus moet je Tai Chi toevoegen aan je fitnessroutine? Op basis van de zachte en meditatieve kwaliteit van deze oefening en de wetenschappelijke ondersteuning van het gebruik ervan, specifiek bij de ziekte van Parkinson, kan worden aangevoerd om het in uw fysieke praktijk op te nemen.