Inhoud
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige verbindingen die vergelijkbare effecten hebben als oestrogeen dat in het lichaam wordt geproduceerd. Vaak aangeduid als "dieet-oestrogeen", wordt aangenomen dat deze verbindingen aandoeningen voorkomen of behandelen die zijn geassocieerd met oestrogeendeficiëntie, zoals osteoporose of menopauze opvliegers.Fyto-oestrogenen worden in hoge concentraties aangetroffen in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen, waaronder volle granen, zaden, bonen, wortelgroenten en soja. Ze behoren tot een groep van bekende fenolische verbindingen die zijn afgeleid van de afbraak van deze planten tijdens de spijsvertering. Isoflavonen, coumestanen en prenylflavonoïden zijn drie fenolische verbindingen met de sterkste oestrogene effecten.
Door zich te binden aan oestrogeenreceptoren in het lichaam, kunnen fyto-oestrogenen bepaalde enzymen en hormonen stimuleren of onderdrukken op een manier die de gezondheid ten goede komt. Beoefenaars van alternatieve geneeswijzen zijn van mening dat dit kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en hormoonafhankelijke kankers (waaronder sommige vormen van borstkanker).
Ondanks dergelijke beweringen zijn er aanwijzingen dat het verstoren van normale hormonale functies ernstige gevolgen kan hebben. In feite behoren fyto-oestrogenen tegenwoordig tot de meest controversiële onderwerpen op het gebied van voeding en de gezondheid van vrouwen.
Gezondheidsvoordelen
Veel van het bewijs dat de gezondheidsvoordelen van fyto-oestrogeen ondersteunt, is anekdotisch. Hoewel er voorlopig onderzoek bestaat, worden hun conclusies vaak beperkt door de kleine omvang of de slechte opzet van het onderzoek. Dit wil niet zeggen dat fyto-oestrogenen geen voordelen hebben. Voor het grootste deel is er echter gewoon te weinig bewijs om fyto-oestrogenen te onderschrijven als behandeling voor welke gezondheidstoestand dan ook.
Op basis van het huidige onderzoek is het onduidelijk of de voordelen van fyto-oestrogenen opwegen tegen de risico's.
Hoge cholesterol
Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat fyto-oestrogenen hartaandoeningen kunnen voorkomen door het cholesterolgehalte en het risico op atherosclerose ("verharding van de slagaders") te verlagen.
Een studie uit 2012 in het Duitse medische tijdschrift Geburtshilfe und Frauenheilkunde meldde dat postmenopauzale vrouwen die dagelijks een isoflavonextract kregen (afgeleid van sojabonen of rode klaver) een significante afname van totaal cholesterol, triglyceriden en 'slecht' LDL-cholesterol ervoeren, evenals een toename van 'goed' HDL-cholesterol in vergelijking met vrouwen die een placebo kregen.
Een beoordeling uit 2016 van studies in de British Journal of Pharmacology concludeerde dat isoflavonen de lipideniveaus niet significant veranderen of het cardiovasculaire risico bij iemand anders dan zware rokers verminderen.
Botverlies
Sommige postmenopauzale vrouwen gebruiken supplementen met fyto-oestrogenen als alternatief voor hormoonvervangende therapie (HRT). Aangenomen wordt dat dit de symptomen van de menopauze kan verminderen en de snelheid van osteopenie (botverlies) die optreedt als gevolg van de menopauze kan verminderen. De bevindingen tot nu toe zijn gemengd.
Een overzicht uit 2012 van studies in de Asian Pacific Journal of Tropical Medicine concludeerde dat supplementen met soja-isoflavonen die in doses van meer dan 75 milligram per dag werden ingenomen, de botmineraaldichtheid bij vrouwen met 54% verhoogden, terwijl de botresorptie (de afbraak van botweefsel) met 23% afnam.
Daarentegen is een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze meldde dat hogere innames van isoflavonen geassocieerd waren met een hoger percentage botmineraalverlies in de lumbale wervelkolom en nek bij premenopauzale vrouwen.
3 natuurlijke remedies om botverlies te voorkomenKanker
Het gebruik van fyto-oestrogenen bij de preventie van kanker blijft zeer controversieel. Sommige onderzoeken hebben een beschermend voordeel gesuggereerd, terwijl andere waarschuwen voor mogelijke schade.
Een van de positieve bevindingen was een beoordeling uit 2016 van studies in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat een verhoogde consumptie van soja-isoflavonen overeenkomt met een vermindering van 23% van het risico op colorectale kanker. (Ondanks de positieve bevindingen gaven de onderzoekers toe dat andere factoren het effect konden verklaren gezien de variaties en inconsistenties in de beoordeelde onderzoeken.)
Andere reviews suggereren dat soja-isoflavonen bescherming bieden tegen endometriumkanker en gastro-intestinale kankers, maar de reviews waren vooral gericht op soja-inname in plaats van het gebruik van gecontroleerde soja-isoflavonsupplementen.
Wat borstkanker betreft, kunnen fyto-oestrogenen positieve of schadelijke effecten hebben, afhankelijk van de studie waarnaar u verwijst. Een uitgebreide recensie gepubliceerd in Geneesmiddel in 2017 onderzocht beide kanten van de kwestie en ontdekte dat soja-isoflavonen, hoewel ze apoptose (celdood) konden induceren in reageerbuisstudies, net zo goed de groei van borstkanker in dierstudies konden stimuleren.
Ondanks de tegenstrijdige bevindingen wezen de onderzoekers op verschillende onderzoeken waarin de hoge consumptie van soja (voornamelijk onder Aziatische vrouwen) samenhing met een afname van de sterfte aan kanker en het terugkeren van borstkanker. Verder onderzoek is nodig.
Kan voeding herhaling van borstkanker voorkomen?Mogelijke bijwerkingen
Over het algemeen zijn fyto-oestrogenen in plantaardig voedsel veilig om te consumeren als ze worden gebruikt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Daarentegen is er weinig bekend over de veiligheid van fyto-oestrogeensupplementen op de lange termijn.
Soja-isoflavonen, het type dat het meest wordt gebruikt in fyto-oestrogeensupplementen, kunnen maagklachten, een opgeblazen gevoel, gasvorming en misselijkheid veroorzaken. Allergische reacties zijn zeldzaam, maar kunnen optreden bij mensen met een bekende soja-allergie.
Vanwege hun oestrogeenachtige effect moeten fyto-oestrogeensupplementen worden vermeden bij vrouwen met oestrogeenreceptorpositieve borstkanker of mensen met andere hormoongevoelige kankers, waaronder endometrium-, eierstok- en prostaatkanker.
Fyto-oestrogeensupplementen mogen niet samen met tamoxifen worden gebruikt. Door zich te binden aan dezelfde oestrogeenreceptoren die door tamoxifen worden gebruikt, kunnen fyto-oestrogenen "concurreren" met het geneesmiddel en de werkzaamheid ervan verminderen. Hierdoor kan het risico op herhaling van borstkanker toenemen.
De veiligheid van fyto-oestrogeensupplementen tijdens de zwangerschap is onbekend. Om veilig te zijn, vermijd het gebruik van enige aanvullende vorm van fyto-oestrogeen als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Selectie, voorbereiding en opslag
Fyto-oestrogeen kan worden verkregen uit voedingssupplementen en bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Ondanks hun potentiële voordelen worden ze niet als essentiële voedingsstoffen beschouwd, omdat het ontbreken van een dieet niet leidt tot ziekten.
Voedingssupplementen
Fyto-oestrogeensupplementen worden meestal verkocht in capsule- of tabletvorm en kunnen online worden gekocht of in winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. Hoewel een groot aantal van deze producten soja-isoflavonen als centraal ingrediënt bevatten, worden andere gemaakt met fyto-oestrogeenrijke lijnzaadolie of isoflavonen van rode klaver.
Lees altijd het productlabel om te bepalen welk type fyto-oestrogeen wordt gebruikt (bijvoorbeeld soja-isoflavonen, lijnzaadolie) en de hoeveelheid gemeten in milligrammen (mg). Hoewel er geen richtlijnen zijn voor het juiste gebruik van fyto-oestrogeensupplementen, hebben studies soja-isoflavonen gebruikt in doses tot 100 mg gedurende 12 maanden zonder noemenswaardige bijwerkingen. Er is geen bewijs dat hogere doses tot betere resultaten leiden.
Koop om kwaliteit en veiligheid te garanderen alleen supplementen die zijn getest door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab of NSF International.
Supplementen die biologisch zijn gecertificeerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) kunnen er verder voor zorgen dat u niet wordt blootgesteld aan pesticiden of andere ongewenste chemicaliën.
Fyto-oestrogeensupplementen, waaronder soja-isoflavonen, kunnen veilig worden bewaard in een koele, droge ruimte. Gebruik nooit een supplement waarvan de vervaldatum is verstreken.
Voedselbronnen
Als u uw fyto-oestrogeeninname wilt stimuleren, kunt u dit beter met voedsel dan met supplementen doen. Onder de planten die bijzonder rijk zijn aan fyto-oestrogeen zijn:
- Luzerne
- Anijs
- Appels
- Gerst
- Bonen
- Bier
- Bourbon-whisky
- Wortels
- Koffie
- Venkel
- Ginseng
- Hop
- Linzen
- Drop
- Lijnzaad (lijnzaad)
- Munt
- Mung bonen
- Haver
- Granaatappel
- rode klaver
- Rijst
- Rijstzemelen
- Sesam zaden
- Soja bonen
- Tempeh
- Tofu
- Tarwebessen
- Tarwekiemen
- Yams
- Delen
- Omdraaien