Inhoud
Quercetine is een chemische stof die van nature voorkomt in een aantal voedingsmiddelen, waaronder appels, uien, thee, bessen en rode wijn. Deze flavonoïde komt ook voor in sommige kruiden zoals ginkgo biloba en sint-janskruid.Quercetine werkt als een antioxidant en neutraliseert vrije radicalen - de chemische bijproducten die celmembranen beschadigen en DNA beschadigen. Quercetine is verkrijgbaar als voedingssupplement en heeft ook antihistaminica en ontstekingsremmende eigenschappen.
Gezondheidsvoordelen
In de alternatieve geneeskunde zou quercetine helpen bij de volgende aandoeningen:
- Allergieën
- Hart-en vaatziekte
- Ontsteking
- Verkoudheid
Tot dusverre zijn de resultaten ter ondersteuning van de voordelen van quercetine gemengd, waarbij sommige aandoeningen alleen in reageerbuizen of op dieren zijn onderzocht. Dit is hoe het onderzoek eruit springt:
Allergie-verlichting
Van quercetine wordt gedacht dat het de afgifte van histamine - een ontstekingsstof die betrokken is bij allergische symptomen zoals niezen en jeuk - door bepaalde immuuncellen voorkomt. Hoewel laboratoriumexperimenten suggereren dat quercetine kan helpen bij het bestrijden van allergische aandoeningen zoals allergische rhinitis, zijn de meeste in vitro of bij dieren uitgevoerd.Onderzoekers bevelen verdere studies bij mensen aan om een verband te bewijzen.
Hoge bloeddruk
Een beoordeling uit 2016 van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees uit dat quercetine zowel de systolische als de diastolische bloeddruk significant verlaagde, vooral bij diabetici die ten minste 500 milligram per dag kregen. Het is nog steeds onduidelijk wat de precieze dosering en duur is om de meeste voordelen te zien.
Atletisch uithoudingsvermogen
Quercetine is misschien niet beter dan een placebo als het gaat om het verbeteren van atletische prestaties, volgens een overzicht van 11 eerdere onderzoeken uit 2011. Alle onderzoeken toonden een verhoging van het uithoudingsvermogen aan via VO2 max-zuurstofverbruik tijdens fysieke activiteit - wanneer mensen quercetine innamen. maar het effect was minimaal.
Een andere studie vond een indrukwekkender verband. Een studie uit 2013 waarin 60 mannelijke studenten werden geanalyseerd die al minstens drie jaar aan atletiek hebben deelgenomen, zag verbeterde vetvrije massa, totaal lichaamswater, basaal metabolisme en totaal energieverbruik na inname van quercetine.
Kanker
Studies met celculturen hebben aangetoond dat quercetine de groei van sommige soorten kankercellen kan vertragen. Sommige in-vitro- en dieronderzoeken geven aan dat quercetine bescherming kan bieden tegen bepaalde soorten kanker, zoals leukemie en longkanker. In een onderzoek uit 2010 werd bijvoorbeeld gekeken naar de relatie tussen de inname van quercetine en het risico op longkanker in 38 niet-tumor longweefsels en vond een omgekeerde correlatie: hoe hoger de inname van quercetine, hoe lager het risico.
Aangezien er momenteel echter een gebrek is aan studies bij mensen over de kankerbestrijdende effecten van quercetine, is het te vroeg om te zeggen of quercetine een belangrijke rol kan spelen bij de preventie van kanker.
Mogelijke bijwerkingen
Quercetine wordt over het algemeen goed verdragen als het in de juiste hoeveelheden wordt gebruikt. Sommigen hebben tintelingen in de armen en benen gemeld, evenals maagklachten en hoofdpijn bij orale inname van quercetine Zeer hoge doses - meer dan 1 gram per dag - kunnen nierbeschadiging veroorzaken.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productlabel staat vermeld.Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, met name antibiotica, niet is vastgesteld.
Dosering en bereiding
Onder medische supervisie is quercetine veilig gebruikt in hoeveelheden tot 1.000 mg tweemaal daags gedurende 12 weken Er is onvoldoende bewijs om te weten of het veilig is voor langdurig gebruik.
De juiste dosis voor u kan afhankelijk zijn van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en medische geschiedenis. Neem contact op met uw zorgverlener voor persoonlijk advies als u ervoor kiest om dit supplement te gebruiken.
Waarnaar te zoeken
Voedselbronnen van quercetine zijn onder andere thee, uien, appels, boekweit en pau d'arco. Wanneer u quercetine in supplementvorm gebruikt, kan het nuttig zijn om een product te kiezen dat ook papaïne en / of bromelaïne bevat. Dit zijn plantaardige enzymen (fruitextracten) waarvan is aangetoond dat ze de opname van quercetine door de darm verhogen.
Vanwege het gebrek aan ondersteunend onderzoek, is het te vroeg om quercetine aan te bevelen voor gezondheidsdoeleinden. Als u overweegt het te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw huisarts. Het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.