Inhoud
De oefening in buikligging is een eenvoudige methode om te helpen het bewegingsbereik (ROM) van uw knie-extensie te verbeteren na een blessure of een operatie. Knie-extensie verwijst naar het vermogen van uw knie om helemaal recht te komen.Een veelvoorkomend probleem na een knieoperatie is een verlies van knie-ROM in zowel flexie (buiging) als extensie. Oefeningen om de knie-ROM te verbeteren kunnen dagelijks worden uitgevoerd na een knieoperatie. Volledige knie-ROM kan u helpen bij het uitvoeren van elementaire functionele taken, zoals in een stoel zitten, lopen, klimmen en trappen aflopen.
Wie moet de buikligging uitvoeren?
Misschien wilt u de oefening in buikligging doen als u een aandoening heeft die resulteert in een verlies van het bewegingsbereik van de knie. Veelvoorkomende problemen die kunnen leiden tot verlies van ROM van de knie-extensie zijn:
- Na een operatie aan de voorste kruisband (ACL) van de knie als onderdeel van uw ACL-revalidatieprotocol
- Na een totale knieprothese
- Na een operatie voor het loslaten van de knieschijf
- Na een tibiaplateaufractuur
Uw buikligging kan een onderdeel zijn van uw postoperatieve knie-revalidatie, of uw PT kan het u voorschrijven om thuis te doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma.
Als u een knieoperatie of -blessure heeft ondergaan en merkt dat u uw knie niet volledig kunt strekken, kunt u baat hebben bij het uitvoeren van de oefening voor buikligging. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke aandoening.
De oefening buikligging uitvoeren
Het uitvoeren van de oefening voor buikligging is eenvoudig thuis of in de kliniek voor fysiotherapie te doen.
- Zoek een bed met ten minste één kant met voldoende ruimte eromheen.
- Ga op bed op je buik liggen.
- Schuif op het bed naar de rand zodat je been over het uiteinde hangt. Uw dij moet op het bed worden ondersteund, maar uw onderbeen moet aan het bed hangen.
- Leg een kleine opgerolde handdoek onder je dijbeen, net boven je knieschijf. Dit helpt voorkomen dat u teveel druk op uw knieschijf uitoefent.
- Blijf 30 tot 60 seconden in deze positie. Laat de zwaartekracht uw onderbeen naar de grond trekken, zodat uw knie recht komt te staan.
- U kunt in deze positie wat ongemak voelen. Als u hevige kniepijn voelt, stop dan met de oefening en neem contact op met uw arts of fysiotherapeut. Mogelijk moet u alternatieve manieren vinden om uw knie-ROM te verbeteren.
- U kunt deze oefening vijf tot tien herhalingen herhalen. Buig gewoon je knie om wat druk van je been te halen en keer dan weer terug naar de rechte kniepositie. Als u moeite heeft met het buigen van uw knie, kunt u een vriend of familielid deze voorzichtig voor u laten buigen.
Soms is de zwaartekracht alleen niet voldoende om uw knie volledig te strekken. Als dit het geval is, kunt u een manchetgewicht van één of twee pond rond uw onderbeen of enkel plaatsen om wat kracht aan de oefening toe te voegen. Wees voorzichtig; te veel gewicht kan uw knie overbelasten. Voeg net genoeg gewicht toe om een zacht stretchgevoel te creëren. Uw PT kan u helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid toe te voegen gewicht.
Na het uitvoeren van de oefening voor buikligging, kan uw knie een beetje pijnlijk zijn. Deze pijn is natuurlijk omdat u weefsels rond uw knie rekt. Door gedurende 10 tot 15 minuten een ijspakking op uw knie aan te brengen, kan dit een deel van deze pijn verlichten. Nogmaals, als u pijn voelt in uw knie, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut.
De buikligging-oefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd om te werken aan het verbeteren van uw knie-extensie-ROM. Het is een eenvoudige maar effectieve methode om uw knie recht te krijgen en uw algehele functie met betrekking tot lopen, zitten en staan en traplopen te verbeteren.
Speel niet vals
Soms zorgt pijn in uw knie ervoor dat u niet volledig kunt ontspannen tijdens de oefening voor buikligging. Er kunnen compenserende bewegingen of posities ontstaan die de rek van uw achterste knie wegnemen. De meest voorkomende compensatiebeweging waar u op moet letten, is tijdens het strekken uw bekken en heup van het bed halen. Als u met uw gezicht naar beneden ligt en uw bekken en heup van het bed komen, compenseert u eenvoudig en verwijdert u de rek van uw knie. Zorg ervoor dat u tijdens de stretchoefening voor buikligging zo plat mogelijk blijft.
Een woord van Verywell
Het bereiken van een volledige knie-ROM na een blessure of operatie is vaak een van de primaire doelen van PT. Sommige mensen hebben moeite om volledige extensie te krijgen na een operatie of verwonding. Dat is waar de buikligging van pas komt. Als u een knieoperatie heeft ondergaan en verlies van ROM in extensie ervaart, probeer dan de oefening met buikligging eens. Het is misschien wat u nodig heeft om uw algehele kniemobiliteit te verbeteren.