Inhoud
- Vitaminen en supplementen beschermen u niet tegen hartaandoeningen.
- Vitaminen en supplementen kunnen onveilig zijn.
- Voedsel is de allerbeste bron van de voedingsstoffen die uw hart nodig heeft.
Als het eten van een hart-gezond dieet goed is voor je hart, kun je je afvragen of het nemen van vitamines en andere voedingssupplementen die worden aangeprezen als hartgezond, je verder beschermen tegen hart- en vaatziekten.
"Waar het op neerkomt, is dat we geen supplementen aanbevelen om hart- en vaatziekten te behandelen of te voorkomen", zegt Johns Hopkins-arts Edgar R. Miller III, M.D., Ph.D. , wiens onderzoeksrecensie over het onderwerp is gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. "Het goede nieuws is dat je geen geld hoeft uit te geven aan supplementen."
Vitaminen en supplementen beschermen u niet tegen hartaandoeningen.
Onderzoekers van Johns Hopkins (waaronder Miller) beoordeelden gerandomiseerde klinische onderzoeken met honderdduizenden proefpersonen, waarbij sommigen vitamines kregen en anderen een placebo. "We vonden geen bewijs van voordelen voor hart- en vaatziekten", zegt Miller. "Supplementen waren niet effectief en niet nodig."
Een mogelijke uitzondering zijn omega-3 of visoliecapsules. Dit type vetzuur, dat voorkomt in vis en zeealgen, helpt het hart. Twee porties vette vis per week is voor de meeste mensen voldoende. Voor degenen die niet genoeg omega-3 in hun dieet krijgen, kunnen supplementen nuttig zijn, zegt Miller.
Vitaminen en supplementen kunnen onveilig zijn.
Hoewel onderzoek geen duidelijk voordeel heeft opgeleverd voor supplementen, kan het consumeren van te veel van bepaalde vitamines schadelijk zijn. Te veel calcium en vitamine D worden in verband gebracht met een is gestegen risico op hart- en vaatziekten, zegt Miller. Hoewel er onderzoeken gaande zijn, is er weinig bewijs dat elke hoeveelheid van een vitamine D-supplement het hart zal beschermen, voegt hij eraan toe.
Een ander risico is dat wat u op het etiket ziet, niet altijd is wat u krijgt. Onderzoek heeft uitgewezen dat pillen waarvan gezegd wordt dat ze geneeskrachtige kruiden bevatten, maar al te vaak vol vulstoffen zoals rijstpoeder of zelfs gevaarlijke stoffen zitten. Sommige bevatten niet eens ieder van de kruiden op de etiketten.
"De productie van supplementen wordt niet gereguleerd door de FDA, noch hoeft de industrie gezondheidsvoordelen te bewijzen, dus kunnen ze vage taal gebruiken als 'goed voor de gezondheid van het hart' - maar ze kunnen niet zeggen 'zal de bloeddruk verlagen', 'zegt Miller.
Voedsel is de allerbeste bron van de voedingsstoffen die uw hart nodig heeft.
Je lichaam heeft een reeks vitamines nodig om goed te functioneren, maar ze moeten uit de voeding komen. Er is niet alleen geen bewijs van veel voordeel van supplementen, ze bevatten ook vaak onnatuurlijk hoge doses van beperkte soorten voedingsstoffen. Er zijn bijvoorbeeld meer dan 600 verschillende soorten carotenoïden (een soort antioxidant). De kans is veel groter dat u deze antioxidanten uit een gevarieerd dieet haalt dan uit een enkele pil.
"Voedsel biedt een volledige aanvulling van de antioxidanten die je nodig hebt, niet alleen geselecteerde in hoge doses", zegt Miller.