Inhoud
- Zorg voor voldoende slaapkwaliteit
- Probeer de (door de arts goedgekeurde) oefening
- Stop een flare-up
- Voorkom IBD-flare-ups
- Omgaan met stress
- Beheer gerelateerde aandoeningen
- Let op uw dieet
- Drink water
- Zorg voor voldoende vitamines en mineralen
- Zorg voor jezelf
Zorg voor voldoende slaapkwaliteit
Als u niet genoeg slaap krijgt, zult u natuurlijk moe worden, maar u heeft niet alleen "genoeg" slaap nodig, u hebt het ook nodigkwaliteit slaap. Om een goede nachtrust te krijgen, moet u een betere slaaphygiëne oefenen, waaronder elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, cafeïne voor het slapengaan vermijden en de verlichting 's nachts laag houden. Dit is een uitdaging voor veel volwassenen, maar door deze en enkele andere stappen te volgen, kunt u de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verhogen en u daardoor 's ochtends energieker voelen.
Probeer de (door de arts goedgekeurde) oefening
Het lijkt misschien contra-intuïtief (zal sporten je niet alleen maar moe maken?), Maar lichaamsbeweging kan je energieniveau op veel manieren verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om 's nachts beter te slapen, en na verloop van tijd kan het zelfs uw energieniveau gedurende de dag helpen verhogen. De sleutel is om een geschikt type en hoeveelheid oefening voor uw lichaam te doen en er consistent in te zijn.
Stop een flare-up
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar u moet er altijd aan werken om een opflakkering zo snel mogelijk te stoppen. Het is verleidelijk om te hopen dat je zelf uit een IBD-flare-up stuitert, of dat het niet erger wordt, maar de kans dat een van deze dingen gebeurt, is niet erg groot. In plaats daarvan, wanneer je die opflakkering begint te voelen, moet je onmiddellijk hulp krijgen en die symptomen onder controle krijgen voordat ze je naar beneden slepen en je vermoeid achterlaten.
Voorkom IBD-flare-ups
Het is nog steeds onzeker wat precies een opflakkering veroorzaakt, hoewel er enkele theorieën zijn: een paar mogelijke triggers van opflakkering zijn onder meer het roken van sigaretten (vooral voor mensen met de ziekte van Crohn), het nemen van NSAID's en een verandering in seizoenen. Als u uw triggers kent, is het natuurlijk het beste beleid om ze te vermijden. Als u nog steeds niet zeker weet wat uw IBD kan veroorzaken, bespreek dan een actieplan met uw gastro-enteroloog.
Omgaan met stress
In veel gevallen is kalmerende stress gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn net zoveel manieren om met stress om te gaan als er soorten zijn. Je kunt niet alle stress vermijden, maar je kunt eraan werken om stressvolle situaties en mensen te vermijden. Uw eigen stressverminderingsplan zal sterk geïndividualiseerd zijn en moet activiteiten omvatten die u leuk vindt. Stressverlichting kan van alles zijn, van een pauze met een kopje thee tot deelname aan een oefenprogramma. Het belangrijkste is om van uw plan een plan te maken dat voor u werkt. Werk samen met uw zorgteam om de beste tactieken voor stressvermindering voor uw levensstijl te vinden.
Beheer gerelateerde aandoeningen
IBD wordt geleverd met een waslijst met gerelateerde aandoeningen. Het is natuurlijk belangrijk om elke aandoening die u heeft zorgvuldig te behandelen, maar dit geldt vooral als u meerdere ziekten heeft. Het is mogelijk dat de IBD uw andere aandoeningen kan beïnvloeden, en vice versa. Bloedarmoede is hier een goed voorbeeld van, want als u bloedverlies ervaart, kan bloedarmoede het gevolg zijn. Bloedarmoede kan behandeling vereisen, maar het behandelen van de onderliggende IBD om het bloeden te stoppen, zal ook de sleutel zijn. Zorg ervoor dat uw gastro-enteroloog en uw andere artsen op de hoogte zijn van eventuele aandoeningen die u heeft en dat u altijd een lijst met al uw medicijnen bij de hand heeft.
Let op uw dieet
Een gezond voedingspatroon is voor iedereen belangrijk; het enige probleem is dat de meesten van ons niet gezond eten. Mensen met IBD hebben de neiging om bepaalde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, te vermijden. Het vermijden van voedsel dat diarree kan veroorzaken, is belangrijk, maar goede voeding is een essentieel onderdeel van elk behandelplan. U weet misschien niet precies welke voedingsmiddelen het niet met u eens zullen zijn, maar u heeft waarschijnlijk een goed idee van welke voedingsmiddelen wel en niet deel uitmaken van een gezond dieet. Je dieet volgen is een moeilijke klus, maar het is de moeite waard.
Drink water
We worden gebombardeerd met advertenties voor alle soorten dranken, maar gewoon oud water blijft de beste drank voor een betere gezondheid. Als u diarree heeft, moet u alle vloeistof die u verliest, vervangen en voldoende water drinken voor uw lichaam zal een lange weg banen om dat doel te bereiken. Maar zelfs als jezijn Als je goed voelt, is water nog steeds de beste keuze voor een drankje. Probeer een glas water bij je te houden en er de hele dag van te nippen. Als u zich zorgen maakt over uitdroging of als u het water niet binnen kunt houden omdat u moet braken, neem dan contact op met uw arts.
Zorg voor voldoende vitamines en mineralen
IBD kan ervoor zorgen dat uw lichaam bepaalde vitamines en mineralen niet kan opnemen, vooral als u de ziekte van Crohn van de dunne darm (ileitis) heeft. Als u niet veel verschillende soorten voedsel eet, kan dat ook een rol spelen bij het verminderen van de hoeveelheid vitamines en mineralen die uw lichaam binnenkrijgt. Bepaalde medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat uw lichaam geen vitamines opneemt, dus vraag uw arts wat suppletie zou voor u geschikt zijn.
Zorg voor jezelf
Terwijl u uw reis naar een betere gezondheid maakt, is een ding dat u niet uit het oog mag verliezen uzelf en uw persoonlijkheid. Houd uw interesses en hobby's bij, vooral die waarbij uw gezondheid niet betrokken is. Als u merkt dat uw favoriete activiteiten uitdagender zijn in een moeilijke tijd met uw gezondheid, kunt u besluiten om wat nieuw tijdverdrijf te verkennen. Het belangrijkste is om een afleiding te hebben die je aanspreekt en waar je naar uitkijkt.