10 tips voor het voorkomen van longkanker

Inhoud

• Stop met roken
• Vermijd tweedehands rook
• Help uw kinderen roken te vermijden
• Controleer uw huis op radon
• Verminder uw beroepsrisico's
• Eet meer fruit en groenten
• Beperk uw alcoholgebruik
• Oefen regelmatig
• Wees voorzichtig met supplementen
• Wordt gescreend

Stoppen met roken is het belangrijkste dat u kunt doen om longkanker te voorkomen, maar het is niet het enige. Omdat longkanker wordt beschouwd als een "rokersziekte", zijn mensen zich vaak niet bewust van de andere risicofactoren - van radon tot beroepsmatige blootstelling - en nemen ze geen maatregelen om deze te vermijden.

Dit verklaart gedeeltelijk waarom 10% tot 15% van alle diagnoses van longkanker in de Verenigde Staten voorkomt bij mensen die zijn geclassificeerd als nooit-rokers. (Van allen die longkanker krijgen, voor de helft zijn voormalige rokers of mensen die nog nooit hebben gerookt.)

Wat uw rookgeschiedenis ook is, doe wat u kunt om het risico op longkanker voor u en uw gezin te verminderen. Het is nooit te laat om risicofactoren te verminderen en te investeren in veranderingen in levensstijl die deze ziekte kunnen helpen voorkomen.

Wat zijn de risicofactoren voor longkanker?

Stop met roken

Hoe voor de hand liggend dit ook mag lijken, stoppen met roken blijft de beste manier om longkanker te voorkomen, of je nu een jaar of decennia hebt gerookt. Studies hebben aangetoond dat maar liefst 90% van alle gevallen van longkanker het directe gevolg is van het roken van sigaretten.

Sigarettenrook bevat veel giftige stoffen (waaronder formaldehyde, benzeen en arseen) die niet alleen kanker kunnen veroorzaken, maar ook het risico op andere aandoeningen van de luchtwegen kunnen verhogen, waaronder chronische obstructieve longziekte (COPD), de derde belangrijkste doodsoorzaak in Verenigde Staten en een onafhankelijke risicofactor voor de ontwikkeling van longkanker.

Het maakt niet uit hoe lang of hoe zwaar je hebt gerookt, stoppen kan je risico op kanker verminderen, want elk jaar dat je sigarettenvrij blijft.

Volgens een studie uit 2018 in de Journal of the National Cancer Institute, zware rokers die vijf jaar geen sigaretten meer roken, verminderen hun risico op longkanker met ongeveer 39% en met 50% na 10 jaar.

Er zijn tal van hulpmiddelen voor het stoppen met roken beschikbaar om u te helpen stoppen, waaronder nicotinevervangende therapieën en medicijnen zoals Zyban (bupropion) en Chantix (varenicline). Veel van deze hulpmiddelen worden op grond van de wet op betaalbare zorg aangemerkt als Essential Health Benefits (EHB's) en worden gratis verstrekt door zorgverzekeraars.

Vermijd tweedehands rook

Passief roken is verantwoordelijk voor ongeveer 7.000 diagnoses van longkanker in de Verenigde Staten per jaar. Bovendien verhoogt het leven met een roker uw risico op het ontwikkelen van longkanker met 20% tot 30%.

Rookwetten in de meeste staten hebben het gemakkelijker gemaakt om passief roken te vermijden, maar er zijn dingen die u kunt doen om het blootstellingsrisico voor u en uw gezin verder te verminderen:

• Zoek rookvrije hotels, restaurants, bars en autoverhuurbedrijven.
• Laat bezoekers niet roken in uw huis of auto.
• Vraag vrienden, familie en zorgverleners om niet te roken in de buurt van u of uw kinderen.
• Leer uw kinderen over passief roken en hoe u dit kunt vermijden.

Hoe tweedehands rook kinderen beïnvloedt

Help uw kinderen roken te vermijden

Volgens de Centers for Disease and Prevention (CDC) hadden de meeste volwassen rokers hun eerste sigaret op 11-jarige leeftijd en waren ze verslaafd tegen de tijd dat ze 14 waren.

Hoezeer u ook probeert uw kinderen ervan te weerhouden te roken, ze worden overspoeld met afbeeldingen in advertenties en films waardoor roken er "cool" uitziet. Om deze invloeden beter te verzachten, zijn er verschillende aanbevelingen voor ouders:

• Kom vroeg in actie: De meeste kinderen van 5 en 6 jaar hebben de vaardigheid om te begrijpen dat sigaretten niet goed voor je zijn. Hoe eerder je ze begint te leren over de gevaren van roken, hoe groter de kans dat het een deel van hun emotionele DNA wordt.
• Geef het goede voorbeeld: Het helpt niet om kinderen te vertellen "volg wat ik zeg en niet wat ik doe". Geef het goede voorbeeld en stel alles in het werk om te stoppen met roken. Een studie uit 2013 in Kindergeneeskunde concludeerde dat maar liefst een op de drie kinderen van huidige rokers zelf zal gaan roken.
• Wees duidelijk over uw verwachtingen: Als het om roken gaat, laat niets onuitgesproken. Zorg ervoor dat u uw kinderen laat weten dat u roken niet goedkeurt en dat er geen speelruimte is in uw houding of regels.
• Blijf betrokken: Studies hebben aangetoond dat kinderen die een nauwe band met hun ouders hebben, minder snel beginnen met roken dan kinderen die zich ver van hun ouders verwijderd voelen. Het is ook even belangrijk om te weten wie de vrienden van uw kind zijn en om met hen en hun ouders om te gaan. zo mogelijk.

Hoe u met uw kinderen over roken kunt praten

Controleer uw huis op radon

Radon is een reukloos gas dat wordt uitgestoten door rottend natuurlijk uranium in de bodem. Het is de belangrijkste oorzaak van longkanker bij niet-rokers en de tweede belangrijkste oorzaak van longkanker in het algemeen.

Onderzoek suggereert dat ongeveer 21.000 sterfgevallen door longkanker in de Verenigde Staten elk jaar kunnen worden toegeschreven aan blootstelling aan radon thuis of op het werk.

Er zijn radontests beschikbaar om uw huis te evalueren. Radontests op korte termijn zijn goed als u een relatief snelle meting van uw huis wilt. Deze zijn ongeveer online of bij veel hardwarewinkels te vinden en het duurt slechts twee tot vier dagen om te presteren.

Als uw huis hoge radonniveaus heeft - meer dan 4 picoCuries per liter (pCi / L) - raadt de Environmental Protection Agency (EPA) u aan om een ​​gekwalificeerde specialist in te huren om radonvermindering in uw huis uit te voeren.

Korte thuistests kosten ongeveer $ 20. Sommige gezondheidsafdelingen van de staat of provincie bieden gratis tests of tests met korting aan tijdens de Radon Awareness Month in januari. Tests met korting zijn ook verkrijgbaar bij de National Radon Hotline op 1-800-SOS-RADON.

U kunt een specialist op het gebied van radonvermindering vinden met behulp van de online locator die wordt aangeboden door de National Radon Safety Board (NRSB) of door contact op te nemen met uw nationale radon- of volksgezondheidsbureau.

Radon en longkanker

Verminder uw beroepsrisico's

Geschat wordt dat tot 15% van de longkankers bij mannen verband houdt met blootstelling op het werk aan kankerverwekkende stoffen (kankerverwekkende stoffen). Het aantal vrouwen is lager, ongeveer 5%, gedeeltelijk als gevolg van het verhoudingsgewijs kleinere aantal vrouwen dat in industriële fabrieken werkt.

Het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek heeft 12 beroepsmatige agentia geïdentificeerd als kankerverwekkend voor de longen:

• Arseen
• Asbest
• Bis-chloormethylether
• Beryllium
• Cadmium
• Zeswaardig chroom
• Kristallijn silica
• Nikkel
• Radon
• Roet
• Bijproducten van aluminiumproductie
• Dampen van cokes en kolenvergassing

Het risico op longkanker is afhankelijk van de kankerverwekkende stof en het aantal jaren van blootstelling. Bij asbest stijgt het risico op longkanker bijvoorbeeld met 14% voor elk jaar van beroepsmatige blootstelling.

Werkgevers zijn verplicht om hun werknemers materiaalveiligheidsinformatiebladen (MSDS) te verstrekken over de chemicaliën die op de werkplek worden gebruikt. Zorg ervoor dat u deze documenten volledig leest en zorg ervoor dat u tijdens het werk de juiste beschermende uitrusting krijgt.

Het National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) beveelt verschillende vormen van bescherming aan op basis van de Air Protection Factor (APF) van een chemische stof. Chemicaliën met een hoge APF hebben ademhalingsmaskers nodig in plaats van gezichtsmaskers. Het type ademhalingsmasker kan ook variëren.

Een APF van 10 vereist bijvoorbeeld een halfgelaatsmasker met een N95-filter, terwijl een APF van 1000 een aangedreven luchtzuiverend gasmasker (PAPR) vereist.

Eet meer fruit en groenten

Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten kan het risico op longkanker verlagen. Een recensie uit 2019 van studies gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen meldde dat een dagelijkse toename van 100 gram vers fruit het risico op longkanker met 5% verminderde bij rokers en 4% bij ex-rokers. Evenzo verminderde een dagelijkse toename van 100 gram groenten het risico met 3% bij huidige rokers (maar niet bij ex-rokers of nooit-rokers).

Hoewel dit op geen enkele manier mag suggereren dat het eten van 1.000 gram extra fruit en groenten per dag deze resultaten tienvoudig zal verbeteren, benadrukt het wel hoe belangrijk een gezond dieet is om longkanker te voorkomen, vooral bij rokers.

Eerdere studies hebben zelfs gesuggereerd dat een dieet dat rijk is aan fruit en groenten een beschermend effect kan hebben bij vrouwen en mannen die nog nooit hebben gerookt.

Er zijn geen specifieke soorten fruit of groenten die "beter" zijn in het voorkomen van kanker. Het eten van een verscheidenheid aan soorten fruit en groenten lijkt in ieder geval gunstiger dan het eten van een specifieke vrucht of groente waarvan iemand beweert dat het 'kankerbestrijdt' is.

Een recensie uit 2010 in Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie suggereerde dat mensen die een verscheidenheid aan producten consumeren, degenen zijn die in het algemeen vaker fruit en groenten eten als onderdeel van hun dagelijkse voeding. Goede voedingsgewoonten kunnen er uiteindelijk voor zorgen dat deze personen minder kans hebben op het ontwikkelen van longkanker dan degenen die over het algemeen slecht eten.

Superfoods die het risico op longkanker verlagen

Beperk uw alcoholgebruik

Een andere belangrijke stap bij het voorkomen van longkanker is het beperken van uw inname van alcoholische dranken. Volgens een recensie uit 2016 in de American Journal of Epidemiology, wordt de zware consumptie van bier of sterke drank (meer dan zeven drankjes per dag) geassocieerd met een 11% verhoogd risico op longkanker in vergelijking met niet-drinken.

Uit de studie bleek dat zwaar alcoholgebruik geassocieerd was met een type longkanker, adenocarcinoom genaamd, dat vaker voorkomt bij mannen. Om deze reden is het risico op longkanker meestal hoger bij mannen die zwaar drinken dan bij vrouwen.

Voor hulp bij een drankprobleem en een verwijzing naar een plaatselijk behandelprogramma kunt u de nationale hotline voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) bellen op 1-800-662-HELP (4357).

Hoe alcohol uw risico op longkanker beïnvloedt

Oefen regelmatig

Zelfs matige hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen helpen bij het voorkomen van longkanker. Volgens een recensie uit 2011 van het City of Hope National Medical Center in Californië kan routinematige lichaamsbeweging het risico op longkanker bij vrouwen met 20% tot 30% en bij mannen met 20% tot 50% verminderen. De voordelen lijken toe te nemen in combinatie met de intensiteit en duur van lichaamsbeweging per week en strekken zich uit tot zowel rokers, niet-rokers als ex-rokers.

Aangenomen wordt dat de redenen voor dit effect een verbeterde longfunctie, verminderde concentraties van kankerverwekkende stoffen in de longen, een sterkere immuunfunctie, verminderde ontsteking en het verbeterde vermogen van het lichaam om beschadigd DNA in longcellen te herstellen, zijn.

Er is geen fitnessprogramma dat redelijkerwijs kan claimen kanker te voorkomen. U kunt echter optimale gezondheidsvoordelen behalen door de huidige richtlijnen van het Amerikaanse Department of Health and Human Services (HHS) te volgen:

• Beweeg de hele dag meer en zit minder. Sommige fysieke activiteit is beter dan geen.
• Voor een optimale gezondheid, doe ofwel 150 tot 300 minuten matige intensiteitsoefening per week, 75 minuten tot 150 minuten krachtige aerobe fysieke activiteit, of een combinatie van beide.
• Oudere volwassenen dienen een arts te raadplegen om het juiste trainingsniveau te bepalen op basis van hun gezondheid.

Oefening voor de preventie en overleving van longkanker

Wees voorzichtig met supplementen

Sommige adverteerders hebben hun best gedaan om te suggereren dat voedingssupplementen longkanker en andere soorten kanker kunnen voorkomen.

Er is geen supplement in welke vorm dan ook dat kanker kan stoppen. Studies hebben in sommige gevallen zelfs het tegenovergestelde effect aangetoond en hebben bepaalde supplementen gekoppeld aan een verhoogd risico van longkanker.

Terwijl een studie uit 2019 in de European Journal of Medicinal Chemistry concludeerde datniet-rokers die een hoge concentratie bètacaroteen via voedsel consumeren, hebben een lager risico op longkanker, hetzelfde gold niet voor rokers⁠. Vooral bij mannelijke rokers verhoogde het gebruik van bètacaroteensupplementen het risico op longkanker met 18%.

Andere supplementen hebben soortgelijke bezorgdheid geuit, waaronder retinol (afgeleid van vitamine A), luteïne en vitamine E.

Gebruik in de regel alleen supplementen als u een bewezen voedingstekort heeft of als een arts u dat heeft aangeraden. Het is altijd beter om uw voedingsstoffen uit een gezond, uitgebalanceerd dieet te halen dan uit een pil.

Waarom neemt longkanker toe bij niet-rokers?

Wordt gescreend

In het verleden waren de tools die werden gebruikt om op longkanker te screenen beperkt en zouden ze kanker in alles behalve de meest geavanceerde gevallen waarschijnlijk missen. De tools zijn tegenwoordig aanzienlijk verbeterd en omvatten computertomografie met lage dosis (CT), een soort röntgenbeeldonderzoek dat vooral effectief is bij zware rokers.

Of u nu een huidige of voormalige roker bent, jaarlijkse screening op longkanker kan gunstig zijn als u in het verleden zwaar heeft gerookt, gemeten in pakjaren. (Een pakjaar wordt berekend door het aantal jaren dat je rookte te vermenigvuldigen met het aantal pakjes dat je per dag rookte.)

Hoewel longkankerscreening kanker niet voorkomt, vermindert het het risico op overlijden met 20% door simpelweg kanker vroegtijdig te identificeren als en wanneer het zich voordoet.

De Amerikaanse Preventive Services Task Force (USPSTF) beveelt jaarlijkse longkankerscreening aan als u aan alle volgende criteria voldoet:

• Zijn tussen de 55 en 80 jaar oud
• Heb een rookgeschiedenis van 30 pakjaren of meer
• Rookt momenteel of bent gestopt met roken in de afgelopen 15 jaar

Screening kan ook geschikt zijn voor mensen die op de werkplek zijn blootgesteld aan hoge concentraties kankerverwekkende stoffen.

Risico op longkanker bij voormalige rokers