Inhoud
- Veilig tillen
- Minimaliseer en vermijd draaiende bewegingen
- Drink veel water
- Blijf actief en versterk je buikspieren
- Zorg voor een gezond gewicht
- Onderzoek slaapposities
- Opwarmen tijdens het sporten
- Afkoelen
- Onderbreek langdurig zitten
- Probeer een holistische benadering
Veilig tillen
Veilig tillen houdt in dat u uw benen gebruikt om uw rug te sparen. Buig uw knieën, span uw buikspieren aan en houd het te tillen voorwerp dicht bij uw lichaam.
Het is ook een goed idee om op de hoogte te zijn van onveilige tiltechnieken, zodat u deze kunt vermijden. Bij onveilige tiltechnieken gaat het meestal om posities die u overbelasten als u er een last aan toevoegt.
Minimaliseer en vermijd draaiende bewegingen
Het gebruik van draaiende bewegingen moet zorgvuldig worden gecontroleerd en naar behoefte worden teruggeschroefd of geëlimineerd. Bij het tillen van zware voorwerpen moet verdraaien volledig worden vermeden.
Probeer bij zwaar werk, zoals huishoudelijk werk, ook het draaien tot een minimum te beperken. Let bij andere activiteiten goed op hoe u uw wervelkolom beweegt en op eventuele waarschuwingssignalen, zoals pijn of beklemming, die op problemen kunnen duiden.
Verlaag het draaien volgens de waarschuwingssignalen die uw lichaam u geeft.
Drink veel water
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 procent uit water. Voldoende water houdt ons vloeibaar, in plaats van stijf.
Veel water drinken verhoogt de hoogte van de tussenwervelschijven, waardoor ze de gezonde schokdempers behouden die ze zijn.
Water is nodig voor bijna elk lichamelijk proces, dus het is goed om een royale voorraad te hebben - minstens zes tot acht 8-ounce glazen per dag. Het is bijna onmogelijk om te veel water te drinken.
Blijf actief en versterk je buikspieren
Oefening en activiteit houden de spieren van de wervelkolom sterk. De belangrijkste spieren om te versterken om rugpijn te voorkomen, zijn de buikspieren.
Neem stretchen op in uw fitnessprogramma om stijfheid te voorkomen, die pijn veroorzaakt. Een andere reden om flexibel te blijven, is dat stijve spieren een voorbode zijn van letsel.
Zorg voor een gezond gewicht
Een gezond gewicht behouden is over het algemeen een uitstekende manier om allerlei ziekten en ongemakken te voorkomen. Voor de wervelkolom voorkomt lichaamsgewichtcontrole compressie en belasting van de tussenwervelschijven, voorkomt het posturale afwijkingen (zoals de voorste bekkenkanteling) en onderbreekt het een zittende levensstijl die verantwoordelijk kan zijn voor stijve en / of zwakke spieren.
Onderzoek slaapposities
Door een slaaphouding te vinden die voor u werkt, kunt u voorkomen dat uw rug of nek onnodig wordt belast. Artsen hebben de neiging om te variëren bij het aanbevelen van ideale slaapposities. Vertrouwen op uw comfortniveaus en uw eigen oordeel gebruiken, zijn dus een goede aanvulling op hun advies.
Opwarmen tijdens het sporten
Bij het sporten zijn warming-ups een must. Opwarmen betekent 5-10 minuten lichte aërobe activiteit vlak voor de trainingssessie. Aanbevelingen van experts variëren over het al dan niet uitrekken van de opwarmperiode.
Het doel van een warming-up is om de spieren geleidelijk te laten acclimatiseren tot een intensiever activiteitsniveau om letsel en dus pijn te voorkomen.
Afkoelen
De afkoelperiode na een trainingsperiode moet omvatten uitrekken. Tijdens het afkoelen zijn je spieren nog steeds warm van het sporten, dus ze zijn erg ontvankelijk voor strekken.
Rekken zal ook minder pijnlijk zijn tijdens het afkoelen. Rekken verlicht de spierstijfheid, wat een oorzaak is van rugpijn. Rekken helpt ook om de werking van de spieren in evenwicht te brengen, de ideale uitlijning te verbeteren en de belasting van de gewrichten te verlichten.
Onderbreek langdurig zitten
Als u lange tijd zit, dwing uzelf dan om zoveel mogelijk uit uw stoel op te staan als uw werkomgeving dit toelaat. Zitten belast de wervelkolom en comprimeert de schijven, wat leidt tot schijfproblemen. Langdurig over een computer zwoegen kan ook nek- en houdingsproblemen veroorzaken, zoals kyfose.
Probeer een holistische benadering
Holistische carrosserietechnieken en -systemen zijn een geweldige manier om de structuren van uw wervelkolom een leven lang op peil te houden. Probeer er een van:
- Massage therapie
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Chiropractie
- Acupunctuur