Topsnackbars voor diabetes

Inhoud

• Algemene richtlijnen voor het kiezen van een gezonde snackbar
• De beste snackbars
• KIND®-staaf
• Quest®-repen
• RX-staven
• Kashi Chewy Mueslirepen
• thinkThin®-repen

Snackbars kunnen handig zijn, maar qua voedingswaarde kunnen ze meer lijken op een standaard candybar dan op een gezondheidsvoedsel. Met overtollige suiker, vet en toegevoegde ingrediënten is het belangrijk om etiketten te lezen en te weten wat voor soort repen u krijgt.

Algemene richtlijnen voor het kiezen van een gezonde snackbar

Hier zit geen echte wetenschap achter, maar gewoon vallen en opstaan ​​en een professionele mening. Ik vertel mijn patiënten dat ze ernaar moeten streven de tellingen hier dichtbij te houden:

• Suikergehalte minder dan 10 gram (hoe lager hoe beter)
• Koolhydraten minder dan 30 gram (afhankelijk van waar je het voor eet)
• Eiwit ten minste 5 gram (dit zal u helpen een vol gevoel te krijgen en de kans op bloedsuikercrashes te verkleinen)
• Vezels minimaal 3 gram
• Calorieën minder dan 250
• Als je een reep nodig hebt die glutenvrij, veganistisch of notenvrij is, zorg er dan voor dat je de ingrediënten zorgvuldig leest.

Door snacks op ongeveer 250 calorieën of minder te houden, kunt u gewichtstoename voorkomen en uw metabolisme versneld houden.

Geen nutteloze snackbar eten

Zorg ervoor dat je ze met een reden eet. Bijvoorbeeld als pre-workout brandstof om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, of om honger tussen maaltijden te doorbreken als je onderweg bent. Maar onthoud dat niet alle repen gelijk zijn gemaakt - sommige zijn qua voedingswaarde niet op elkaar gestapeld met andere. Ik vroeg mijn patiënten en peer-gecertificeerde diabetes-opvoeders om mij hun favoriete snackrepen te vertellen op basis van smaak en bloedsuikerresultaten. Voordat ik de "beste keuzes" onthul, volgen hier enkele basisrichtlijnen en zaken waar u aan moet denken voordat u een snackbar koopt.

Diabetesvriendelijke snacks voor 200 calorieën of minder

Wanneer moet je een snackbar eten?

• Als u te laat op uw werk komt en een snel ontbijt nodig heeft, kan een snackbar een goede keuze zijn. Om de maaltijd af te maken, combineer je hem met een magere Griekse yoghurt, een hardgekookt ei of een handvol noten. Sommige mensen hebben baat bij een groter ontbijt. Zoek uit wat voor jou het beste werkt.
• Als tussendoortje. De rechterreep is rijk aan vezels, eiwitten en gezond vet, allemaal vullende factoren die je tussen de maaltijden door kunnen helpen en lage bloedsuikers gedurende de dag kunnen voorkomen.
• Voor of na de training. Sommige repen kunnen u precies de juiste hoeveelheid koolhydraten geven om u voor of na een training van brandstof te voorzien of bij te tanken. Afhankelijk van de duur, intensiteit en uw bloedsuikerspiegel, moet u mogelijk 15 tot 30 gram koolhydraten eten voor een training. Vraag uw diëtist of gecertificeerde diabetes-opvoeder om u te helpen bij het opstellen van een maaltijdplan om uw voeding te maximaliseren en uw suikers te reguleren tijdens trainingen.

Omgaan met hoog cholesterol als u diabetes heeft

Gebruik geen snackrepen om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen

Als uw bloedsuikerspiegel laag is (minder dan 70 mg / dL) of als u zich symptomatisch voelt (beverig, zweterig, verward of versnelde hartslag), is het belangrijk om uw suiker te testen en deze meteen te behandelen met snelwerkende koolhydraten, zoals als 4 ons sap, 5 harde suikersnoepjes of 6 ons gewone frisdrank.

Het eten van een snackreep zal uw suikerspiegel niet snel genoeg verhogen, omdat vezels, eiwitten en vetten het metabolisme van koolhydraten vertragen en het langer duurt om af te breken.

Als u echter uw bloedsuikerspiegel heeft behandeld en uw maaltijd zal worden uitgesteld, kunt u een snackbar eten om uw suiker te stabiliseren en te voorkomen dat deze weer daalt.

Hypoglykemie: tekenen, symptomen en complicaties

De beste snackbars

KIND®-staaf

SOORT^® Repen zijn een van mijn favoriete snackbars omdat de ingrediënten heel, natuurlijk en niet verwerkt zijn. Geen kunstmatige zoetstoffen, geen kunstmatige iets. De repen zijn gemaakt van volledig natuurlijke hele noten, fruit en volle granen, waardoor ze rijk zijn aan vitamines, mineralen, antioxidanten, gezonde vetten en vezels.

Het beste is dat ze ook geweldig smaken. Als u diabetes heeft, vermijd dan de repen die bedekt zijn met yoghurt of chocolade, omdat ze meer suiker bevatten.

Voedingswaarde-informatie:

Calorieën: 180-200

Eiwit: 4-10 g

Koolhydraten: 16-24 g

Suiker: 4-10 g

Vezel: 3-7 g

Vetten: 4,5-16 g

** Ook verkrijgbaar in KIND Plus voor toegevoegde proteïne, vezels, antioxidanten of Omega 3 vetzuren

Smaken om te proberen: Fruit & Nut Delight, Amandel Cashew met Vlas, Appel Kaneel & Pecannoot, Amandel & Abrikoos

Waar ze te vinden zijn: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's en online op www.kindsnacks.com

Voor meer informatie ga naar: www.kindsnacks.com

Quest®-repen

Quest Bars, gezoet met stevia en erythritol, zijn een suikerarme, glutenvrije eiwitreep die een goede optie kan zijn voor mensen met coeliakie of mensen die gevoelig zijn voor gluten. Quest gebruikt geen soja-eiwit, maar wei-eiwitisolaat en melkeiwit-isolaat.

Ik heb er nog nooit een gehad, maar er is mij verteld dat ze goed smaken. De meeste koolhydraten in deze repen zijn afkomstig van toegevoegde vezels die kunnen helpen de snelheid van bloedsuikers te vertragen.

Hoewel Quest geen volledig voedingsproduct is, kan de afbraak ervan door de voedingswaarde helpen om de bloedsuikers te reguleren. Wees voorzichtig bij het snel verhogen van de vezels, 16 g toegevoegde vezels is nogal wat en kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral als u niet gewend bent om zoveel vezels in één keer te eten.

Nutritionele informatie:

Calorieën: 170-210

Eiwit: 20 g

Koolhydraten: 21-25 g

Suiker: 1-3 g

Vezel: 17-19 g

Vet: 6-10 g (~ 2 g verzadigd vet)

Smaken om te proberen (aanbevolen door patiënten): Mixed Berry Bliss, Vanilla Amandel Crunch, Peanut Butter Supreme

Waar ze te vinden zijn: Vitamin Shoppe, online op www.questproteinbar.com

Voor meer informatie: www.questproteinbar.com

RX-staven

Gemaakt door twee beste vrienden, heeft de RX-balk een hoge vlucht genomen. Deze repen zijn gemaakt van pure ingrediënten en bevatten geen kunstmatige toevoegingen of conserveermiddelen. De repen zijn gemaakt met ongeveer zes ingrediënten, waarvan de meeste eiwitten, dadels en een soort noot bevatten. Deze repen zijn rijk aan gezonde vetten en eiwitten. Ze bevatten een behoorlijke hoeveelheid suiker omdat ze gemaakt zijn van gedroogd fruit, maar zijn ook een goede bron van vulvezel. Ze bevatten geen zuivelproducten, geen soja en geen gluten.

Voedingswaarde-informatie:

Calorieën: 210-220 calorieën

Eiwit: 12 g

Koolhydraten: 21-24 g

Suiker: 13-15 g (deze suiker is niet van toegevoegde suiker, maar van het fruit in de reep)

Vezel: 3-6 g

Vet: 7-9 vet (~ 2 g verzadigd vet)

Smaken om te proberen: Bosbes, Chocolade Zeezout, Pindakaas, Kokoschocolade

Waar ze te vinden zijn: On-line, Amazon, Trader Joe's, toonaangevende supermarkten, sportscholen, etc. Om de dichtstbijzijnde winkel te vinden: https://www.rxbar.com/shop.html

Voor meer informatie: https://www.rxbar.com/

Suikerarm fruit om te eten tijdens een koolhydraatarm dieet

Kashi Chewy Mueslirepen

Een favoriet van veel van mijn CDE-collega's, deze repen zijn handig, smakelijk en over het algemeen overal te vinden. Houd er rekening mee dat niet alle Kashi-repen hetzelfde zijn. Probeer een van de taaie repen te kopen om calorieën en suiker te besparen.

Voedingswaarde-informatie:

Calorieën: 140-160 calorieën

Eiwit: 6 g

Koolhydraten: 19 g

Suiker: 6-7 g

Vezels: 3-4 g

Vet: 5-6 g vet (0 g verzadigd vet)

Smaken om te proberen: Honing-Amandelvlas, Trail Mix,

Waar ze te vinden zijn: On-line, Amazon, Fresh Direct, bij uw plaatselijke kruidenierswinkel

Voor meer informatie: https://www.kashi.com/our-foods/bars

thinkThin®-repen

thinkThin Bars zijn een favoriet van een van mijn oude patiënten. Terwijl ik dat niet doe liefde Omdat ze me aan een reep doen denken, werken ze goed voor sommige mensen met dieetbeperkingen, vooral degenen die een glutenvrij dieet moeten volgen. Ze zijn allemaal glutenvrij en koosjer. Sommige zijn ook veganistisch en zuivelvrij.

thinkThin stelt dat ze niet-GMO-ingrediënten gebruiken, maar dit is beperkt tot hun crunch mixed nuts-repen. thinkThin is ook een keuze met een lage glycemische index. De suiker in thinkThin repen is afkomstig van suikeralcoholen. Wees voorzichtig wanneer u te veel suikeralcoholen binnenkrijgt, omdat deze gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

Voedingswaarde-informatie:

Calorieën: 170-250

Eiwit: 8-20 g

Totaal koolhydraat: 19-25 g

Suiker: 0-10 g

Vezels: 2-5 g (belangrijk om de juiste smaak te kiezen om de vezels te maximaliseren)

Vetten: 7-12 g

Smaken om te proberen: Pure chocolade, bosbessen en gemengde noten, karamelchocolade gedoopte gemengde noten

Waar ze te vinden zijn: Trader Joe’s, Whole Foods, online op www.amazon.com of www.thinkproducts.com

Voor meer informatie: https://shop.thinkproducts.com/