Inhoud
- Huur een Personal Trainer in
- Huur een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige in
- Verban je voedselvijanden
- Ontspan een beetje
- Glimlach
- Leren koken
- Monitor en registreer
- Neem uw medicijn
- Zorg voor uw relaties
- Vier Het Leven
Huur een Personal Trainer in
Je hart is een spier en het heeft zijn oefening nodig, anders wordt het zacht en slap. Aan de slag gaan met sporten - vooral als u op dit moment niet in uw topvorm bent - kan mentaal en fysiek een uitdaging zijn.
Praat eerst met uw arts en ontvang specifieke richtlijnen voor hoeveel lichaamsbeweging u moet doen en hoe u de tekenen van overbelasting kunt herkennen.
Zoek vervolgens een sportschool met personal trainers. De trainer kan ervoor zorgen dat uw inspanningen lonend zijn en dat u de oefeningen correct uitvoert.
Huur een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige in
U heeft waarschijnlijk maar één of twee consulten met een diëtist nodig om boekdelen te leren over wat u doet zijn eten, wat je zou moeten zijn eten en waarom. Om het meeste uit uw bezoek te halen, neemt u twee of drie dagen voedsellogboeken mee. Een voedsellogboek is gewoon een overzicht van alles wat u op een dag eet of drinkt, de keren dat u het at of dronk en de hoeveelheden. Dit zal de voedingsdeskundige helpen om een programma op uw leven af te stemmen.
Verban je voedselvijanden
We hebben allemaal voedselvijanden. Misschien zijn die van jou koekjes, ijs, chips of snoep? Als je de verleiding niet kunt vermijden, verban deze items dan uit je huis, je auto en je kantoor, en eet ze niet regelmatig op.
Ontspan een beetje
Stress vernauwt uw bloedvaten, en dit maakt het voor uw hart moeilijker om bloed door uw lichaam te pompen. Ontspan, laat de gebeurtenissen van de dag over je heen spoelen en overweeg om te ontspannen met ademhalen. Als iets je dwars zit, probeer dan het grote plaatje in gedachten te houden: vraag jezelf af: zullen de stresstriggers er over vijf jaar toe doen? Zul je ze zelfs onthouden?
Glimlach
Glimlachen doet van alles goed voor je lichaam. Je kunt je lichaam en geest echt gelukkig maken door te glimlachen. Tover een glimlach op uw gezicht terwijl u in de rij staat, autorijdt of e-mails schrijft: u zult versteld staan van de verandering. Oefen door elke keer dat je naar een klok kijkt te glimlachen. Dit zal je dag honderden glimlachen toevoegen!
Leren koken
Heb je ooit versteld gestaan van restaurants? Je kunt binnenlopen, een van de 70 items van een menu bestellen en een paar minuten later komt je maaltijd warm en lekker aan. Het is als een wonder. En de naam van dat wonder is boter. Restaurants gebruiken vetten en boter om matige ingrediënten te verdoezelen, oververhitting en andere noodzakelijke zonden. Door thuis te leren koken en eten, heeft u de controle over uw eten. Gebruik verse ingrediënten en volg kooklessen.
Monitor en registreer
Door belangrijke informatie binnen handbereik te houden, kunnen uw artsen de beste medische zorg voor u plannen.
- Houd uw bloeddruk wekelijks in de gaten, bewaar uw testresultaten in een map voor gemakkelijke toegang.
- Laat uw cholesterol elke paar maanden testen.
- Houd uw medische gegevens bij.
- Weet welke medicijnen u gebruikt, wie uw artsen zijn en wat uw medische doelen zijn.
Neem uw medicijn
Als uw arts u medicijnen heeft voorgeschreven, neem deze dan in. Zoek uit wat u moet doen om 100% in overeenstemming te zijn met de instructies van uw arts. Dat betekent dat u uw medicijn op de juiste momenten moet innemen en de suggesties opvolgt. Er zijn nu echt uitstekende medicijnen op de markt die miljoenen mensen hebben geholpen hartaanvallen en andere problemen te voorkomen.
Zorg voor uw relaties
Mensen met gezondheidsproblemen doen het beter als ze sterke sociale relaties hebben. Uw partner, vrienden of familieleden kunnen er zijn om u te helpen bij het overwinnen van uitdagingen, veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en u bij te staan als u ziek bent.
Het is ook aangetoond dat het hebben van hechte relaties kan helpen stress te verminderen en genezing te verbeteren. Dus neem een tweede huwelijksreis, ga op een buddy-visreis of heb een spa-dag met iemand om wie je geeft.
Vier Het Leven
Het leven is goed. Vier de vooruitgang die je boekt bij het creëren van een gezondere jij, in plaats van verstrikt te raken in routines en sporen die je dagen verteren. Tijd vrijmaken voor plezierige activiteiten kan de gezondheid van uw hart verbeteren.