Alfagolven en je slaap

Inhoud

• Niet-slaapgerelateerde alfa-activiteit
• Goede en slechte alfa-activiteit
• Hoe alfa-activiteit wordt gemeten
• Wanneer de alfa-activiteit wordt verstoord
• Andere soorten hersengolven

Alfagolven zijn een soort hersengolven die actief zijn terwijl u rust, vooral als uw ogen gesloten zijn. Ze komen het meest voor vlak voordat u in slaap valt.

Wanneer alfagolven worden gemeten, zoals door een slaaparts, wordt de meting over het algemeen genomen vanuit het occipitale gebied van de hersenen, dat zich achter in uw hoofd bevindt. Ze worden herkend aan hun ritme, dat tussen acht en dertien cycli per seconde ligt, of hertz (Hz).

Niet-slaapgerelateerde alfa-activiteit

Alfagolfactiviteit is niet altijd gerelateerd aan slaap. Het betekent gewoon dat je hersenen in een ontspannen toestand zijn, maar je bent nog steeds wakker. Naast vlak voor het slapengaan kunnen alfagolven aanwezig zijn wanneer u:

• Dagdromen
• Mindfulness beoefenen
• Mediteren
• Tijdens aërobe training

Goede en slechte alfa-activiteit

Het verhogen van de alfa-activiteit is een goede zaak. Volgens onderzoek biedt het verschillende voordelen. Het is gevonden om:

• Geef uw creativiteit een boost
• Verminder symptomen van depressie
• Help je chronische pijn te negeren

Soms verschijnen alfagolven wanneer ze niet gewenst zijn. Je hersenen mogen geen alfagolven produceren als je slaapt, en als dat wel het geval is, kan de ongepaste alfa-activiteit leiden tot slaapstoornissen.

Hoe alfa-activiteit wordt gemeten

De meest gebruikelijke test voor het meten van hersengolven, inclusief alfagolven en alfa-activiteit, is een elektro-encefalogram (EEG). Een EEG is wat wordt gebruikt tijdens een slaaponderzoek 's nachts, zoals onderzoek naar slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu.

Nachtelijke slaapstudie: wat te verwachten

Om deze test uit te voeren, plaatst een arts of technicus kleine metalen elektroden op uw hoofdhuid en bevestigt deze aan een machine die de hersenpatronen kan meten die door de elektroden worden overgedragen.

Nadat de test is afgelopen, worden de patronen gelezen door een neuroloog, die de informatie kan gebruiken om verschillende aandoeningen te diagnosticeren, waaronder slaapstoornissen en het risico op epileptische aanvallen.

Wanneer de alfa-activiteit wordt verstoord

Wanneer uw alfa-activiteit wordt verstoord, kan dit ervoor zorgen dat u zich niet kunt ontspannen en de kwaliteit van uw slaap kan verminderen. Dat kan ervoor zorgen dat u de volgende dag moe en weinig energie krijgt. Als de verstoring chronisch is, kan de vermoeidheid dat ook zijn.

Een voorbeeld van een chronische verstoring van de alfa-activiteit is de zogenaamde alfa-EEG-anomalie, een abnormaal slaappatroon dat het vaakst voorkomt bij mensen met de chronische pijnaandoening fibromyalgie.

Tijdens diepe slaap zouden de hersenen deltagolven moeten produceren. Bij mensen die de alfa-EEG-anomalie ervaren, produceren de hersenen ten onrechte alfagolven tijdens perioden waarin het alleen deltagolven zou moeten zijn. Dit kan leiden tot rusteloosheid en slaap die niet verfrissend is.

Onverfrissende slaap bij fibromyalgie

Andere soorten hersengolven

Hersengolven zitten achter alles wat je denkt, voelt, waarneemt en doet. Ze worden gegenereerd door de gesynchroniseerde elektrische pulsen die massa's hersencellen gebruiken om met elkaar te communiceren.

Je hersengolven veranderen gedurende de dag, afhankelijk van wat je doet. Langzamere golven worden geassocieerd met het ontspannen brein, terwijl snellere golven betekenen dat je hersenen complexe taken uitvoeren.

Net zoals alfagolven doen, heeft elk type hersengolf zijn tijd en plaats. Andere soorten hersengolven zijn onder meer:

• Delta golven:Bij 0,5 tot 3 Hz zijn deltagolven de langzaamste van de hersengolven. Ze treden op als u zich in de diepste slaapstanden bevindt.
• Theta-golven: Bij 3 tot 8 Hz komen theta-golven ook voor tijdens de slaap. Bovendien zijn ze waargenomen in zeer diepe meditatietoestanden.
• Beta-golven:Dit zijn de meest voorkomende hersengolven overdag, met een ritme van 12 tot 30 Hz. Bètagolven zijn dominant in normale waakcondities, zoals wanneer u gefocust bent op cognitieve taken, probleemoplossing, besluitvorming of soortgelijke activiteiten.
• Gamma-golven:Met een ritme van 25 tot 100 Hz zijn gammagolven de snelste van de hersengolven. Ze verwerken informatie uit verschillende delen van je hersenen en zijn verantwoordelijk voor je bewuste waarneming.