Inhoud
- Waarom is watertraining beter dan landtraining?
- Helpt wateroefening patiënten met artrose?
- Waterlopen: is het iets voor u?
Volgens de Johns Hopkins University is een goed temperatuurbereik voor de meeste zwembadoefeningen 82 F tot 86 F. Therapeutische zwembaden, meestal verwarmd van 92 F tot 98 F, zijn geschikt voor zachte bewegingsoefeningen.
Waarom is watertraining beter dan landtraining?
Het drijfvermogen van water ondersteunt het lichaamsgewicht. In water tot je middel draag je ongeveer 50% van je gewicht. In diep water op de borst trek je nog eens 25% van je lichaamsgewicht af. Voor artrosepatiënten die moeite hebben om op gewichtdragende gewrichten te staan en lopen, zoals de heup en knie, is er minder belasting van de gewrichten in water. Een trainingsprogramma dat in water wordt uitgevoerd, is nog steeds een effectieve training - water biedt 12 keer de weerstand van lucht. Door in water te lopen, kan de artritispatiënt spieren opbouwen en versterken. Oefeningen die op het land pijnlijk zijn, zijn in het water veel minder pijnlijk voor mensen met artritis.
Helpt wateroefening patiënten met artrose?
Mensen met artrose in de knie en heupartrose die oefeningen doen in warm water, hebben daar baat bij. Volgens een Cochrane Review die op 17 oktober 2007 werd gepubliceerd, beoordeelden onderzoekers 6 onderzoeken met 800 artrosepatiënten. Vier van de zes onderzoeken omvatten patiënten met artrose van de knie of heup. Eén studie had patiënten met alleen heupartrose en de andere had alleen patiënten met knieartrose. In de onderzoeken deden patiënten watertraining gedurende verschillende tijdsperioden en verschillende sessies. Andere patiënten trainden op het land of helemaal niet. De meeste patiënten werden na 3 maanden beoordeeld.
Onderzoekers concludeerden dat bij mensen met artrose van de heup of knie de pijn met nog een punt kan afnemen op een schaal van 0 tot 20 bij watertraining, en de functie kan verbeteren met 3 punten op een schaal van 0 tot 68. Er werd een kleine tot matige verbetering waargenomen voor het functioneren en de kwaliteit van leven, met een gering effect op het pijnniveau.
Er werd geen effect waargenomen op het loopvermogen of de stijfheid onmiddellijk na watertraining. Onderzoekers geloven dat watertraining op korte termijn gunstige effecten heeft op artrose van heup en knie. Er zijn nog geen langetermijneffecten vastgesteld. Er zijn meer langetermijnstudies nodig.
Waterlopen: is het iets voor u?
Bespreek dit met uw arts voordat u een vorm van oefening probeert. Hoewel watertraining een goede zaak lijkt, moet u er zeker van zijn dat voor u de voordelen opwegen tegen de risico's (zoals overmatig gebruik van beschadigde gewrichten).
De meeste artritispatiënten vinden het zo moeilijk om vast te houden aan een oefenprogramma omdat lichaamsbeweging de pijn op korte termijn kan verergeren. Op de lange termijn kan lichaamsbeweging de pijn zelfs verminderen door de spieren rond de gewrichten te versterken. Het is lastig om te weten hoeveel lichaamsbeweging geschikt is voordat u overgaat op te veel lichaamsbeweging of overdrijven.
Waterlopen wordt populair. Waterlopen wordt volgens de Arthritis Foundation als gemakkelijk voor de gewrichten beschouwd. Je kunt in het ondiepe gedeelte van het zwembad lopen of met een drijfriem in het diepe gedeelte lopen. U kunt zowel achteruit en zijwaarts als voorwaarts in het zwembad lopen om verschillende spieren te versterken. Langs de rand van het zwembad zitten en kicks of squats doen, verbetert ook uw watertraining.
Als u geïnteresseerd bent in watertraining en uw arts geeft u groen licht, overweeg dan om samen met een fysiotherapeut te werken voor begeleiding en advies, in ieder geval in het begin.