Inhoud
Zelfs de gezondste mensen worden zo nu en dan ziek. Maar door bepaalde aspecten van uw gezondheidsroutine, zoals dieet en stressmanagement, te verfijnen, kunt u de afweer van uw immuunsysteem helpen ondersteunen tegen bacteriën, virussen en andere pathogenen die aandoeningen zoals verkoudheid en griep veroorzaken.Bezorgd over het nieuwe coronavirus? Lees meer over COVID-19, inclusief symptomen en hoe het wordt gediagnosticeerd.
Eetpatroon
Het volgen van een dieet dat rijk is aan antioxidanten is essentieel om uw immuunsysteem te ondersteunen. Overvloedig in veel groenten en fruit, bestrijden antioxidanten vrije radicalen - chemische bijproducten waarvan bekend is dat ze het DNA beschadigen en het immuunsysteem onderdrukken.
Het kiezen van gezonde vetten (zoals de omega-3-vetzuren die beschikbaar zijn in vette vis, lijnzaad en krillolie) in plaats van verzadigde vetten (die voorkomen in vlees en zuivelproducten) wordt over het algemeen aanbevolen door gezondheidsautoriteiten. Het kan ook helpen de productie van uw lichaam te verhogen van verbindingen die betrokken zijn bij het reguleren van de immuniteit.
Door veel water te drinken kunnen cellen efficiënt werken en kan uw lichaam voedsel verwerken en afval verwijderen.
Probeer voor een extra immuunsysteem regelmatig knoflook (waarvan is aangetoond dat het virusbestrijdende en bacteriedodende eigenschappen bezit) en gember (een natuurlijke ontstekingsremmer) toe te voegen aan uw maaltijden.
5 voedingsstoffen om uw immuunsysteem een boost te gevenOefening
Het goede nieuws is dat regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit verschillende voordelen voor het immuunsysteem oplevert. Een studie uit 2019 toont aan dat matige lichaamsbeweging de cellen van het immuunsysteem mobiliseert en het lichaam helpt zichzelf te verdedigen tegen ziekteverwekkers en de groei van kankercellen. Degenen die regelmatig aan dit soort oefeningen deelnemen, hebben minder ziekten en minder systemische ontstekingen. Oefening kan ook het immuunsysteem beschermen tegen de gevolgen van veroudering.
Aan de andere kant kan het regelmatig uitvoeren van intense, krachtige activiteiten, zoals hardlopen, uw immuunsysteem tijdelijk verzwakken en u vatbaarder maken voor virale infecties. Een goede voeding en hydratatie zijn belangrijk bij langdurige en intensieve training, en er wordt onderzoek gedaan naar wat atleten moeten doen om gezond te blijven.
Oefening en uw immuunsysteem
Vermindering van stress
Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de immuniteit, blijkt uit een historisch overzicht uit 2004 van 293 onderzoeken met in totaal 18.941 deelnemers. De review suggereert dat hoewel kortdurende blootstelling aan stressoren je immuunsysteem kan versterken, langdurige stress het immuunsysteem kan verslijten en je kwetsbaarheid voor ziekte kan vergroten.
Het aanpakken van chronische stress is iets waar u actie tegen kunt ondernemen. Om je stress onder controle te houden, kun je een ontspannende oefening zoals meditatie, yoga of diep ademhalen in je dagelijkse routine opnemen.
Hoe u stress kunt verminderen, zodat u niet ziek wordtSlaap
Een andere gezonde gewoonte die van vitaal belang is om ziekte te voorkomen, is elke nacht acht uur slapen, wat kan helpen bij het reguleren van de immuunfunctie.
Een onderzoek onder meer dan 22.000 mensen wees uit dat degenen die minder dan zes uur per nacht sliepen of die een slaapstoornis hadden, meer kans hadden op verkoudheid en andere luchtweginfecties.
Hygiëne
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het simpelweg schoonhouden van je handen een van de beste manieren om ziekte af te weren. Zorg ervoor dat je je handen 20 seconden wast met warm water en zeep voordat je eten klaarmaakt of eet, en ook na hoesten, niezen, gebruik van de badkamer of het aanraken van openbare oppervlakken.
Kruiden en supplementen
Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen of vitamine C de immuniteit kan versterken, zijn er aanwijzingen dat deze antioxidant de incidentie van verkoudheid kan verminderen.
Kruiden zoals andrographis, AHCC, astragalus, echinacea en vlierbessen behoren tot die mensen die menen dat ze de duur en ernst van de ziekte kunnen helpen verminderen als ze worden ingenomen zodra verkoudheids- of griepsymptomen optreden. Wetenschappelijke ondersteuning voor beweringen dat een vitamine, kruid of supplement verkoudheid en andere infectieziekten kan voorkomen of behandelen, is echter beperkt.
Kruidenbehandelingen voor verkoudheid en griepAls u overweegt om een geneesmiddel te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.