Inhoud
- Neem deel aan gezonde gewoonten
- Raadpleeg uw huisarts
- Schrijf het allemaal op
- Weet hoe u uw acute migrainemedicatie moet gebruiken
- Kijk naar preventieve migrainemedicatie
- Een woord van Verywell
Neem deel aan gezonde gewoonten
Hoewel trigger-vermijding en coping-vaardigheden essentiële componenten zijn van migrainebeheersing, zijn ze misschien niet het eerste waar u zich op moet concentreren als u de controle over uw gezondheid weer terug begint te nemen.
Begin in plaats daarvan met de basis. Ga voor een dagelijkse routine die lichamelijk en geestelijk welzijn bevordert. Enkele gezonde gewoonten waarmee u kunt beginnen, zijn onder meer:
- Eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Kies maaltijden die van dag tot dag consistent zijn en niet zo uit elkaar staan dat u een schrijnende honger ervaart.
- Blijf gehydrateerd. Denk aan gearomatiseerd water, bruisend water, ongezoete thee, etc.
- Zorg voor een regelmatige slaaproutine. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker (zelfs in het weekend).
- Neem deel aan regelmatige ontspanningsactiviteiten zoals yoga, bewuste meditatie, lezen of naar muziek luisteren.
- Train minstens 150 minuten per week. Kies matig intensieve oefeningen zoals joggen, stevig wandelen, stijldansen of dubbeltennis. Het is oké om dit op te splitsen in sessies (bijvoorbeeld 30 minuten, 5 dagen per week),
Raadpleeg uw huisarts
Het is belangrijk om uw huisarts te zien, naast uw hoofdpijnspecialist of neuroloog, als u die heeft. Op deze manier kunnen eventuele onderliggende medische aandoeningen worden aangepakt. Het zal u misschien verbazen hoeveel andere aspecten van uw gezondheid van invloed kunnen zijn op uw migrainestoornis.
Slaap
Bespreek eventuele slaapproblemen met uw arts. Snurken, ochtendhoofdpijn, de drang om uw benen te bewegen of moeite met inslapen of inslapen kunnen duiden op een onderliggende slaapstoornis zoals slaapapneu, rustelozebenensyndroom, depressie of angst.
Hoe u uw slaapgewoonten kunt verbeterenHumeur
Het is ook belangrijk om eventuele fysieke veranderingen of stemmingssymptomen met uw arts te bespreken, zelfs als u niet zeker weet of ze relevant zijn. Gewichtsverlies, verlies van interesse in activiteiten en / of zich meestal schuldig of hopeloos voelen, kunnen symptomen en tekenen van depressie zijn, en onderzoek wijst uit dat het behandelen van uw depressie uw migraine kan helpen (en vice versa).
Omgaan met migraine en depressieMedicijnen
Geef uw arts een lijst met medicijnen die u gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen, supplementen, vitamines of kruidenpreparaten, en hoeveel alcohol en cafeïne u regelmatig gebruikt. Dit helpt hem om eventuele interacties in te zien en helpt hem te adviseren wat hij moet voorschrijven voor uw migraine.
Andere pijn
Vertel uw arts over andere bronnen van pijn in uw lichaam, bijvoorbeeld 'de spieren in mijn nek doen pijn' of 'Ik heb overal pijn'. Deze kunnen wijzen op een tweede pijnproces dat optreedt samen met uw migraine, zoals fibromyalgie of een myofasciaal triggerpoint.
Veelvoorkomende gezondheidsproblemen die hoofdpijn veroorzakenSchrijf het allemaal op
Hoewel het idee om een migrainedagboek bij te houden misschien een beetje vervelend of zelfs ouderwets lijkt, zal het je misschien verbazen hoe nuttig het is, zelfs als bij je al een migrainestoornis is vastgesteld. Dit is waarom het bijhouden van uw hoofdpijn zo nuttig kan zijn.
Het kan een diagnose bevestigen
Een dagboek kan bijzonder nuttig zijn om uw arts te helpen bij het bevestigen van uw diagnose van migraine. Onthoud dat het altijd mogelijk is dat u daadwerkelijk een ander type hoofdpijn of migrainestoornis heeft dan u dacht, of dat de diagnose al bij u is gesteld.
U kunt meer dan één hoofdpijn- of migrainestoornis hebben die tegelijkertijd optreedt. Een gedetailleerd dagboek kan uw arts helpen dit allemaal uit te zoeken.
Het kan triggers richten
Uw dagboek kan u informeren over voedsel, dranken, gewoonten, blootstelling aan het milieu, weersveranderingen en stress die mogelijk bijdragen aan uw migraine. Door al deze factoren bij te houden, kunt u patronen zien die u anders misschien niet had opgemerkt.
Het kan therapeutisch zijn
De simpele taak van schrijven kan genezend zijn, een manier om te ontspannen terwijl u de tijd neemt om uw gedachten te herzien en voor uw gezondheid te zorgen. U kunt uw dagboek ook gebruiken om uw emotionele gezondheid bij te houden.
De voordelen van een hoofdpijndagboekAlternatieve manieren om te loggen
Als schrijven in een dagboek of dagboek je niet aanspreekt, probeer dan notities in je telefoon te typen, een kleine bandrecorder te gebruiken, een spreadsheet te starten of de schrijfhulp van een vriend of partner te vragen (een mooi excuus voor wat quality time samen).
Hoe maak je een hoofdpijndagboeksjabloonWeet hoe u uw acute migrainemedicatie moet gebruiken
Als u net als veel mensen met migraine bent, weet u misschien niet wanneer u pijnstillende medicatie voor uw migraine moet nemen. Dit is niet verrassend, vooral voor degenen die chronische migraine doorstaan, kan het een uitdaging zijn om onderscheid te maken tussen hoofdpijn die al dagen aanhoudt en een nieuwe hoofdpijn die uitbarst aan het einde van een chronische hoofdpijn.
Een ander mogelijk probleem is dat sommige mensen met migraine risico lopen of al last hebben van overmatig gebruik van medicatie. Dit betekent dat u naast uw reeds bestaande hoofdpijnstoornis een ander type hoofdpijnstoornis ontwikkelt, wat het beeld nog meer kan verwarren.
Overmatig gebruik van medicatie HoofdpijnWees niet verbaasd als uw arts u aan het begin van uw behandelplan vraagt om te stoppen met het gebruik van acute migrainemedicijnen. Hoewel dit moeilijk kan zijn, is het bedoeld om uw arts te helpen bepalen of hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen een rol speelt bij uw hoofdpijn.
Onderscheid maken tussen hoofdpijn en hoofdpijn door overmatig gebruik van medicatie is waarom het uiterst belangrijk is om hulp voor uw migraine te zoeken bij uw arts, meestal een neuroloog als uw migraine chronisch is (u heeft elke maand 15 of meer migraine). Samen met uw arts kunt u leren onderscheid te maken tussen migraine "aan" en migraine "uit" dagen, zodat u uw migraineaanvallen snel kunt behandelen als de pijn mild is.
Uw arts kan u ook precies leren hoe u uw acute migrainemedicatie moet innemen, aangezien er een paar trucs zijn. Veel mensen nemen bijvoorbeeld niet de juiste dosis als hun migraineaanval begint. Anderen zijn zich er niet van bewust dat hun medicatie opnieuw kan en moet worden ingenomen met een bepaald tijdsinterval na de eerste dosis voordat deze als ineffectief wordt beschouwd.
Weer anderen realiseren zich niet dat er een aantal unieke medicatieformuleringen zijn. Zo zijn er triptanen die verkrijgbaar zijn als neusspray of als injectie die onder de huid kan worden gegeven. Er zijn tal van mogelijkheden om de juiste medicatie voor uw individuele behoeften te vinden.
Mislukte migrainemedicijnenKijk naar preventieve migrainemedicatie
Het doel van preventieve migrainemedicatie is om het aantal, de duur en / of de ernst van migraineaanvallen te verminderen en om uw gebruik van acute migrainemedicatie te verminderen.
Er zijn een aantal redenen waarom uw arts u een preventieve medicatie kan voorschrijven, zoals:
- U krijgt vier of meer migraineaanvallen per maand.
- U heeft migraineaanvallen die een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven of uw vermogen om dagelijks te functioneren, ondanks meer conservatieve maatregelen zoals veranderingen in levensstijl en het juiste gebruik van uw acute migrainemedicijnen.
- U kunt acute migrainemedicijnen niet verdragen of u kunt ze niet gebruiken vanwege een andere gezondheidstoestand. Als u bijvoorbeeld een hartaandoening heeft, kunt u mogelijk geen niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie (NSAID) of een triptan gebruiken, beide vaak gebruikte pijnstillers voor migraine.
Er is een aantal preventieve migrainemedicijnen om uit te kiezen, elk met hun eigen unieke bijwerkingen, werkingsmechanismen en doseringsregimes. Het kan wat vallen en opstaan kosten, evenals geduld, voordat u de beste preventieve medicatie voor uw behoeften vindt.
Voorbeelden van eerstelijns preventieve migrainetherapieën zijn:
- Topamax (topiramaat), een anticonvulsivum
- Depakote (valproaat / natrium), een anticonvulsivum
- Inderal (propranolol), een bètablokker
- Toprol (metoprolol), een bètablokker
Wat te verwachten
Het zal u misschien verbazen te horen dat een preventief migrainemedicijn als effectief wordt beschouwd wanneer het het aantal migraineaanvallen binnen drie maanden met minstens de helft vermindert. Dit betekent dat u niet moet stoppen met het innemen van uw preventieve medicatie alleen omdat u migraine blijft krijgen. Onthoud dat migraine niet wordt 'genezen', maar wordt beheerd.
Als u niet tevreden bent met uw preventieve medicatie tegen migraine vanwege de effectiviteit, bijwerkingen of andere zorgen, neem dan contact op met uw arts voordat u ermee stopt.
U moet ook weten dat het nemen van preventieve medicatie tegen migraine geen levenslange verplichting is. De meeste mensen gebruiken het zes tot negen maanden. Het kan voor u een goede manier zijn om uw aanvallen onder controle te krijgen totdat u mogelijke triggers of de acute migrainetherapieën kunt uitzoeken die het beste bij u passen.
Medicijnen voor het voorkomen van episodische migraineEen woord van Verywell
Wees volhardend in uw pogingen om kennis te vergaren over de migraine van u of uw geliefde. Hoewel er een aantal effectieve therapieën beschikbaar zijn, kan het hard werken en geduld vergen om uit te zoeken hoe u het beste voor uw unieke migraine-situatie kunt zorgen. Probeer ook niet-farmaceutische opties te onderzoeken, zoals dieetveranderingen, cognitieve gedragstherapie (CGT), drukregulerende oordopjes, meditatie, lichttherapie, ijspakken, Alpha-Stim- of TENS-eenheden en supplementen (allemaal onder begeleiding van uw arts).