Inhoud
- Wat doet de quadriceps?
- Veelvoorkomende verwondingen aan de quadriceps
- Verlies van functie door gewonde quadriceps
- Kan ik oefeningen doen voor mijn quadriceps?
De vier quad-spieren hebben individuele namen en bevinden zich op verschillende posities aan de voorkant van elke panty. Deze namen zijn:
- Vastus intermedius: dit is de diepste van de quad-spieren, gelegen onder de andere drie.
- Vastus medialis: deze spier bevindt zich aan de binnenkant van uw dijbeen en eindigt bij uw knieschijf als de vastus medialis obliqus (VMO). Een zwakke VMO wordt vaak geassocieerd met een slechte positie van de knieschijf en kniepijn.
- Vastus lateralis: deze quad-spier bevindt zich op het laterale of buitenste deel van uw dij.
- Rectus femoris: De rectus formis is de oppervlakkige spier bovenop uw dij tussen de vastus medialis en laterals.
De quadriceps zijn ook gewoon bekend als de quads. Als je iemand hoort praten over de quads, is dit de spiergroep waarnaar ze verwijzen.
Wat doet de quadriceps?
Als u in een stoel zit en uw knie een paar keer strekt, kunt u de quads in actie aan de voorkant van uw dijbeen zien en voelen. Wanneer je quads samentrekken, strekken ze je been bij je kniegewricht. Omdat de quadriceps zich uitstrekken over de knieschijf (patella), helpen ze ook om uw knieschijf op de juiste plaats te houden in een groef aan het uiteinde van uw dijbeen. Een van uw vier quad-spieren (de rectus femoris) kruist ook het heupgewricht en kan helpen bij het buigen of buigen van uw heup.
Veelvoorkomende verwondingen aan de quadriceps
Letsel aan de quad-spieren kan en zal optreden. Je quadriceps zijn een grote spiergroep en ze zijn verantwoordelijk voor het genereren van behoorlijk wat kracht om je te laten lopen, rennen en traplopen. Omdat uw quads ook uw knieschijf in de juiste positie houden, kunnen ze worden blootgesteld aan herhaalde spanningen en krachten die letsel kunnen veroorzaken.
Verwondingen aan de quadriceps kunnen zijn:
- Ontwrichting van de knieschijf. Soms scheurt uw quad-spier het bot net onder de knieschijf af, wat resulteert in een ontwrichte knieschijf. Dit is bijna altijd het gevolg van een trauma, zoals een sportblessure of een val. Als dit gebeurt, wordt er vaak een operatie uitgevoerd om de gescheurde quadriceps te herstellen. Na de operatie moet u mogelijk een kniebrace dragen en fysiotherapie volgen om weer normaal te kunnen werken en functioneren.
- Patellofemoraal stress-syndroom. Als u kniepijn of zwelling heeft door een blessure of als u artritis heeft, werkt de quadriceps soms niet meer goed. Dit kan resulteren in een aandoening die patellofemoraal stresssyndroom wordt genoemd. Dit gebeurt wanneer de quads niet in staat zijn om de knieschijf in de juiste positie te houden, wat resulteert in pijn en moeite met lopen of rennen.
- Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een onregelmatige wrijving van uw iliotibiale band wanneer deze de laterale zijde van uw knieschijf kruist. Dit kan gebeuren als uw hamstrings zwakker zijn dan uw quadriceps. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
- Parese en verlamming. Uw quadriceps kan verzwakt raken door een dwarslaesie of een beroerte (neurologische zwakte in een spier is een aandoening die parese wordt genoemd). Lage rugpijn kan resulteren in een beknelde zenuw op lumbaal niveau 3. Dit kan leiden tot zwakte in de quads. Dit is meestal een ernstige aandoening en u moet onmiddellijk uw arts raadplegen om de situatie te beoordelen en dit te laten behandelen.
Als u problemen heeft met een deel van uw dij of knie en denkt dat uw quadriceps de oorzaak kan zijn, kan een bezoek aan uw arts of fysiotherapeut nodig zijn om de zaken te laten nakijken.
Verlies van functie door gewonde quadriceps
Als u uw quadriceps-spier of -spieren verwondt, kunt u problemen hebben met functionele mobiliteit. Het zal je misschien verbazen te horen dat je quadriceps-spieren je helpen om in bed te bewegen. Ze trekken samen om je te helpen je billen te scoren terwijl je ligt, en ze kunnen je helpen om in bed te rollen.
De quadriceps-spieren zijn ook erg actief bij het opstaan uit een stoel. Ze helpen de knie te strekken, wat essentieel is om vanuit een zittende positie op te staan. De quads zijn ook een grote spiergroep die verantwoordelijk is voor het op en af lopen van trappen.
Zoals je misschien al geraden hebt, is de quadriceps-spiergroep ook essentieel voor wandelen en hardlopen. De quads helpen je vooruit te blijven tijdens het lopen en rennen en voorkomen dat je valt als je stilstaat. Zwakte in de quads kan leiden tot loopafwijkingen en u heeft mogelijk een hulpmiddel zoals een wandelstok of rollator nodig om te helpen bij normaal lopen als uw quads niet goed werken. Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen welk apparaat geschikt voor u is als u er een nodig heeft na een quadblessure.
Kan ik oefeningen doen voor mijn quadriceps?
Als u een blessure aan uw quadriceps oploopt, kan uw arts u doorverwijzen naar fysiotherapie om de functionele mobiliteit te verbeteren en om de kracht en flexibiliteit van de quadriceps te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u suggesties geven voor de juiste oefeningen die u kunt uitvoeren om uw specifieke aandoening te helpen.
Basismobiliteitsoefeningen voor de knie zijn gericht op de kracht en mobiliteit van de quadriceps en rekoefeningen voor de quads helpen de flexibiliteit van de spiergroep te verbeteren.
De belangrijkste soorten oefeningen die u kunt uitvoeren om de functie van uw quadriceps te verbeteren, zijn onder meer:
- Kracht: Omdat de quadriceps-spieren zowel de heup als de knie kruisen, zijn oefeningen waarbij de knie en de heup betrokken zijn essentieel om de kracht van de quads te verbeteren. Eenvoudige knieversterkingsoefeningen zijn gericht op de quads, en geavanceerde heupversterkingsoefeningen zullen ook behoorlijk wat quadriceps-werk omvatten.
- Flexibiliteit: Er zijn veel eenvoudige rekoefeningen die u kunt doen om de flexibiliteit van uw quadriceps-spieren te verbeteren.U kunt eenvoudig de quadriceps uitrekken en de quadriceps uit de handdoek strekken is een uitstekende manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.
- Balans en proprioceptie: Balans- en proprioceptieoefeningen zijn vaak gericht op de quadriceps, omdat deze essentieel zijn om u rechtop en in evenwicht te houden. Basisbalansoefeningen kunnen ook helpen om vallen te voorkomen en geavanceerde evenwichtsoefeningen kunnen worden gebruikt om quadriceps en kniepijn te behandelen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u aan een oefening voor uw quads begint.
Een woord van Verywell
Als u na een blessure pijn aan de voorkant van uw bovenbeen voelt, heeft u mogelijk iets aan uw quadriceps gedaan. Vaak zijn verwondingen aan de quads gemakkelijk te herstellen; een beetje rust en wat rekoefeningen zijn voldoende. Andere keren kan een quadriceps-blessure ernstig zijn, dus neem contact op met uw arts als u de voorkant van uw dijbeen heeft geblesseerd. Een blessure aan uw quadriceps kan een pijnlijke ervaring zijn. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan de sleutel zijn om u te helpen de functie van uw quadriceps te verbeteren, zodat u snel en veilig weer normaal functioneert.