Inhoud
- Overzicht
- De componenten van CBTI
- Wat te verwachten
- Wie heeft er baat bij?
- Hoe een CBTI-specialist te vinden
Overzicht
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) is een behandelprogramma van 4 tot 6 sessies dat mensen kan helpen die moeite hebben met inslapen, in slaap blijven of die niet verkwikkende slaap vinden. CBTI is een wetenschappelijk bewezen, zeer effectieve manier. om slapeloosheid te beëindigen zonder afhankelijk te zijn van medicijnen zoals slaappillen. Deze doelgerichte therapie leert je ook een reeks vaardigheden die nuttig kunnen zijn als slapeloosheid later in het leven terugkeert, zoals vaak het geval is. CBTI heeft langdurige voordelen en de meeste deelnemers melden verbeterde slaaptevredenheid.
CBTI is meer dan alleen basis slaapadvies. Het wordt geleid door een getrainde medische professional met expertise in het behandelen van slaapstoornissen. De therapie kan worden toegediend door een psycholoog, psychiater of een andere arts die een gespecialiseerde opleiding heeft gevolgd. In toenemende mate kan het ook op alternatieve manieren worden geleverd.
De componenten van CBTI
Een van de belangrijkste hoekstenen van CBTI is educatie over normale slaap en de factoren die zowel de kwaliteit als de kwantiteit van de slaap beïnvloeden. Dit omvat een overzicht van het circadiane ritme en de homeostatische slaapritme en hoe deze normale functies de slaap beïnvloeden. Daarnaast komt een overzicht van verschillende slaappillen en hoe tolerantie hun effectiviteit vermindert vaak voor.
Bij het beoordelen van uw individuele situatie kunnen de specifieke triggers die bijdragen aan uw slapeloosheid worden geïdentificeerd en onschadelijk gemaakt. Onder zorgvuldige begeleiding leer je gezond en effectief slaapgedrag te ontwikkelen. Door vaardigheden onder de knie te krijgen om de geest te kalmeren en stress te beheersen, wordt het mogelijk om in slaap te vallen en niet wakker te worden terwijl je geest racet. Als onderdeel hiervan zullen inspanningen worden geleverd om gedachten, gedragingen en gevoelens die de slaap in gevaar brengen te helpen herkennen en elimineren.
Ten slotte worden meestal coping-strategieën geïntroduceerd om u te helpen reageren op slaapverlies en de functie overdag te behouden. De geïndividualiseerde aard van het programma omvat ook een slaap-waakschema dat aan uw persoonlijke slaapbehoeften voldoet.
Wat te verwachten
Een typisch CBTI-programma is over het algemeen gepland als 4 tot 6 opeenvolgende een-op-een sessies met de specialist. Deze sessies zijn doorgaans wekelijks of tweewekelijks gepland en kunnen 30-60 minuten duren. Elke week wordt uw voortgang nauwlettend gevolgd met behulp van slaaplogboeken. Feedback en specifieke begeleiding zullen worden gegeven om u naar uw doelen te helpen.
Wie heeft er baat bij?
Het maakt niet uit waarom u slapeloosheid heeft, of hoe lang u het ook heeft, CBTI kan effectief helpen om er een einde aan te maken. Het helpt zelfs mensen met een algemene medische aandoening die de slaap verstoort, inclusief mensen die lijden aan pijn of stemmingsstoornissen zoals angst of depressie.
Dit geïndividualiseerde programma richt zich op de specifieke doelen die u heeft met betrekking tot uw slapeloosheid. Voor sommigen kan dit betekenen dat ze gemakkelijker in slaap vallen, de hele nacht door slapen, slapen zonder het gebruik van pillen of vermoeidheid overdag verbeteren.
Het programma kan ook jonge kinderen helpen die resistent zijn tegen bedtijd, adolescenten of volwassenen die laat opblijven en uitslapen vanwege het vertraagde slaapfase-syndroom, of mensen met terugkerende nachtmerries.
Hoe een CBTI-specialist te vinden
De gespecialiseerde training die vereist is voor CBTI zorgt voor succes van de patiënt, maar beperkt ook het aantal medische professionals dat de dienst kan verlenen. Als u geïnteresseerd bent in het vinden van een CBTI-specialist bij u in de buurt, bekijk dan de lijst van de American Board of Sleep Medicine. Grotere ziekenhuisgroepen of academische centra die verbonden zijn aan grote universiteiten kunnen ook groepstherapielessen of workshops in uw omgeving aanbieden.
Er zijn ook verschillende online programma's om te overwegen. Daarnaast zijn er een handvol boeken gebaseerd op therapietechnieken.
Het kan ook nuttig zijn om een verwijzing te vragen naar een door de raad gecertificeerde slaaparts, die u mogelijk aanvullende informatie kan geven over hulpmiddelen in uw omgeving. Onze Doctor Discussion Guide hieronder kan u helpen dat gesprek met een arts te beginnen.
Insomnia Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Een woord van Verywell
Slapeloosheid kan inderdaad met succes worden behandeld zonder het gebruik van slaappillen, en het is de moeite waard om te leren over de beschikbare opties. Selecteer de beste CBTI-bezorgmethode voor u en deze kan u op weg naar succes leiden.
- Delen
- Omdraaien