Inhoud
- Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid met artritis
- Soorten oefeningen en hun rol in de gezondheid
- Wat is gewichtdragende training en waarom is het belangrijk?
- Wat zijn voorbeelden van gewichtdragende oefeningen?
- Wat moet u nog meer weten over gewichtdragende oefeningen?
- Andere gezondheidsmaatregelen om artritis te verbeteren
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid met artritis
Het is belangrijk om te beginnen met te zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen met artritis helpt. Het kan niet alleen gewrichtspijn en stijfheid verminderen, maar kan u ook helpen om zo sterk en gezond mogelijk te blijven. Mensen met artritis die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben niet alleen minder ongemak, maar kunnen ook verbeteren:
- Balans
- Spierkracht
- Flexibiliteit
- Cardiale conditie
- Uithoudingsvermogen
- Gewichtscontrole
- Een algemeen gevoel van welzijn
Dat gezegd hebbende, kan het voor mensen met artritis moeilijk zijn om een regelmatig trainingsprogramma te volgen vanwege hun fysieke beperkingen. Overleg met uw arts en fysiotherapeut kan u helpen bij het stellen van persoonlijke doelen binnen die beperkingen en het begrijpen van de soorten oefeningen en de voordelen van elk.
Soorten oefeningen en hun rol in de gezondheid
We spreken vaak van lichaamsbeweging, maar er zijn in feite verschillende soorten lichaamsbeweging en elk kan een specifiek doel hebben om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren. Deze omvatten:
Bereik van bewegingsoefeningen: Een voorbeeld van de bewegingsoefening is om elk van uw gewrichten dagelijks door hun volledige bewegingsbereik te bewegen.
Versterkende oefeningen: Dit type oefening helpt door zowel kracht op te bouwen als door de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren. Versterkende oefeningen worden weer onderverdeeld in:
- Gewichtdragende oefening
- Weerstandsoefening
Uithoudingsvermogen: Uithoudingsoefeningen verhogen uw hartslag en zijn belangrijk voor het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie.
Wat is gewichtdragende training en waarom is het belangrijk?
Gewichtdragende lichaamsbeweging is essentieel voor het opbouwen en behouden van gezonde botten en omvat alle activiteiten die u doet waarbij uw spieren en botten tegen de zwaartekracht in worden getraind. botcellen. Bijgevolg wordt het bot sterker en dichter.Naast het verbeteren van kracht en gewrichtsmobiliteit, kan gewichtdragende training uw risico op fracturen verminderen, evenals uw risico op aandoeningen zoals osteopenie en osteoporose.
Om de kracht die gepaard gaat met gewichtdragende oefeningen te behouden, moeten de intensiteit, duur en hoeveelheid spanning die op het bot wordt uitgeoefend in de loop van de tijd toenemen. Het verhogen van de intensiteit van fysieke activiteit kan een uitdaging zijn voor mensen met artritis die fysieke beperkingen hebben, en het is belangrijk om een balans te vinden tussen te veel beweging en te weinig.
Wat zijn voorbeelden van gewichtdragende oefeningen?
Welke specifieke oefeningen vallen in deze categorie, nu u weet hoe belangrijk gewichtdragende oefeningen zijn? Voorbeelden zijn:
- Lopen
- Joggen
- Wandelen
- Dansen
- Stap-aerobics
- Voetbal
- Basketbal
- Basketbal
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Trappen lopen
Voorbeelden van oefeningen die niet als gewichtdragende activiteiten worden beschouwd, zijn onder meer zwemmen en fietsen.
Wat moet u nog meer weten over gewichtdragende oefeningen?
Veel artritispatiënten met matige tot ernstige lichamelijke beperkingen zullen de lijst met belastende oefeningen bekijken en helaas maar aan een paar van de activiteiten kunnen deelnemen. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen een beetje creatief te brainstormen over andere manieren waarop u gewichtdragende oefeningen kunt krijgen met uw specifieke beperkingen. Als u aan artritis lijdt, is het ook belangrijk om met uw arts te praten over voorzorgsmaatregelen of specifieke oefeningen die uw artritis kunnen verergeren.
Voor degenen die geen gewichtdragende oefening kunnen doen, zijn niet-dragende alternatieven zeker beter dan helemaal geen oefening. Voor mensen met artritis is het voor mensen met artritis essentieel om regelmatig een of andere vorm van lichaamsbeweging te volgen om zo gezond mogelijk te blijven en zich te voelen.
Andere gezondheidsmaatregelen om artritis te verbeteren
Net zoals regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is bij het beheersen van de handicap en pijn die verband houdt met artritis, kunnen andere leefstijlmaatregelen ook een verschil maken. Het ontstekingsremmende dieet kan de symptomen van artritis verbeteren. Veel mensen met artritis krijgen onvoldoende slaap en de tijd nemen om een goede slaaphygiëne bij te werken, kan op meer dan één manier helpen. Neem ten slotte even de tijd om onze checklist voor goed leven met artritis door te nemen om meer te weten te komen over andere positieve levensstijlmaatregelen die u kunt nemen om uw beste leven te leiden ondanks artritis.