Inhoud
- Inzicht in de hoogte- en dieptepunten van cholesterol
- Wat u moet weten over triglyceriden
- Wat is uw cholesterolgehalte eigenlijk?
- Waarom cholesterol vrouwen anders beïnvloedt
- Hoe u uw cholesterol verlaagt
Beoordeeld door:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, cholesterol en triglyceriden. We horen er de hele tijd over. Zelfs voedingsmiddelen die aan de oppervlakte goed voor je lijken, zoals met fruit gevulde yoghurt of zemelenmuffins, kunnen bijdragen tot abnormale niveaus als ze te veel verzadigd vet of geraffineerde suiker bevatten, zegt Erin Michos, MD, associate director of preventive cardiology bij the Ciccarone Centrum ter Preventie van Hartaandoeningen.
Bovendien lopen veel vrouwen risico op een hoog cholesterolgehalte en beseffen ze het niet. "Ongeveer 45 procent van de vrouwen ouder dan 20 heeft een totaal cholesterol van 200 mg / dl en hoger, wat als verhoogd wordt beschouwd - maar uit een onderzoek van de American Heart Association bleek dat 76 procent van de vrouwen zegt dat ze niet eens weten wat hun cholesterolwaarden zijn, ”zegt Michos.
Nog enger: triglyceriden, een type bloedvet dat doorgaans naast cholesterol wordt gemeten, zijn zelfs nog riskanter bij vrouwen dan bij mannen. Dit is een probleem omdat het cholesterolgehalte van vrouwen na de menopauze behoorlijk kan fluctueren en de neiging heeft om toe te nemen met de leeftijd, waardoor we een groter risico lopen op hartaandoeningen en beroertes. Het kennen van uw cholesterolwaarden en hoe u deze kunt beheersen, is een grote stap om gezond te blijven.
Inzicht in de hoogte- en dieptepunten van cholesterol
Je weet dat te veel gevaarlijk is. Maar wat is cholesterol eigenlijk? Waar komt het vandaan? En is het allemaal slecht?
Cholesterol is een wasachtige stof die in elke cel van het lichaam wordt aangetroffen. Het wordt door het lichaam gemaakt of via voedsel opgenomen. Je lichaam heeft cholesterol nodig om belangrijke steroïde hormonen te maken, zoals oestrogeen, progesteron en vitamine D. Het wordt ook gebruikt om galzuren in de lever te maken; deze nemen vet op tijdens de spijsvertering.
Dus wat cholesterol is nodig - maar slecht cholesterol is iets waar je zonder kunt. Overtollig slecht cholesterol in de bloedbaan kan zich in de bloedvaten van het lichaam afzetten. Deze afzettingen worden plaques genoemd en resulteren in atherosclerose of verharding van de slagaders. Dit is de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen, beroertes en andere vaatproblemen.
Uw totale cholesterolgehalte is een maatstaf voor de totale hoeveelheid cholesterol die in uw bloedbaan circuleert en bestaat uit verschillende componenten:
- LDL cholesterol: LDL staat voor 'lipoproteïne met lage dichtheid'. Dit staat bekend als het 'slechte' cholesterol, dat rechtstreeks bijdraagt aan de vorming van plaque in de slagaders. Lipoproteïne met zeer lage dichtheid, of VLDL-cholesterol, is een ander type, dat een voorloper is van LDL.
- Totaal cholesterol is VLDL-cholesterol plus LDL-cholesterol plus HDL-cholesterol.
- HDL-cholesterol: HDL staat voor "high-density lipoprotein." Deskundigen denken dat het op optimale niveaus (rond de 50 mg / dl) het lichaam kan helpen om LDL-cholesterol kwijt te raken.
Dus stukjes van dit spul circuleren door je systeem, en dit is wat er gebeurt: de slechte delen - de LDL-deeltjes - blijven graag aan de bekleding van je bloedvaten plakken, zoals zeepresten in leidingen. Als het daar blijft plakken, genereert het een ontstekingsreactie en begint je lichaam het om te zetten in tandplak. Plaque in uw bloedvaten maakt ze stijver en smaller, waardoor de bloedstroom naar vitale organen zoals uw hersenen en hartspier wordt beperkt, wat leidt tot hoge bloeddruk. Bovendien kunnen brokken afbreken en een hartaanval of beroerte veroorzaken.
En raad eens? Deze opbouw kan al in de twintig beginnen.
Wat u moet weten over triglyceriden
Naast cholesterol hoor je misschien over je triglyceriden, een ander soort vet dat in de bloedbaan wordt aangetroffen. Vrouwen moeten hier bijzondere aandacht aan besteden. "Een hoog triglyceridengehalte lijkt een nog groter risico op hartaandoeningen bij vrouwen te voorspellen dan bij mannen", zegt Michos.
Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, zet je lichaam de extra calorieën om in triglyceriden, die vervolgens worden opgeslagen in vetcellen. Triglyceriden worden door het lichaam gebruikt voor energie, maar mensen met een teveel aan triglyceriden hebben een groter risico op medische problemen, waaronder hart- en vaatziekten. Veel alcohol drinken en voedsel eten dat enkelvoudige koolhydraten bevat (suiker- en zetmeelrijk voedsel), verzadigde vetten en transvetten draagt bij aan hoge triglyceriden. Hoge waarden kunnen ook worden veroorzaakt door gezondheidsproblemen zoals diabetes, een traag werkende schildklier, obesitas, polycysteus ovariumsyndroom of nierziekte.
Triglyceriden circuleren ook in de bloedbaan op deeltjes die kunnen bijdragen aan plaquevorming. Veel mensen met hoge triglyceriden hebben andere risicofactoren voor atherosclerose, waaronder hoge LDL-waarden of lage HDL-waarden of abnormale bloedsuikerspiegels (glucose). Genetische studies hebben ook een verband aangetoond tussen triglyceriden en hart- en vaatziekten.
Wat is uw cholesterolgehalte eigenlijk?
Een standaard lipidenbloedtest meet meestal de concentratie van totaal cholesterol, HDL-cholesterol en triglyceriden. Het LDL-cholesterolgehalte wordt doorgaans geschat op basis van deze cijfers met behulp van een beproefde formule die recentelijk is herzien en verbeterd door onderzoekers van Johns Hopkins.
Dus wat zijn uw streefcijfers? Volgens Michos zou een ideaal LDL-cholesterolgehalte lager moeten zijn dan 70 mg / dl, en het HDL-cholesterolgehalte van een vrouw zou idealiter in de buurt van 50 mg / dl moeten zijn. Triglyceriden moeten lager zijn dan 150 mg / dl. Zoals Michos opmerkt, zijn totale cholesterolwaarden ver onder de 200 mg / dl het beste.
Waarom cholesterol vrouwen anders beïnvloedt
Over het algemeen hebben vrouwen hogere niveaus van HDL-cholesterol dan mannen, omdat het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen dit goede cholesterol lijkt te stimuleren. Maar zoals zoveel anders verandert alles tijdens de menopauze. Op dit punt ervaren veel vrouwen een verandering in hun cholesterolgehalte - het totale en LDL-cholesterol stijgt en het HDL-cholesterol daalt. Dit is de reden waarom vrouwen die tijdens hun vruchtbare jaren gunstige cholesterolwaarden hadden, later in hun leven een verhoogd cholesterol zouden kunnen krijgen. Natuurlijk kunnen genetica en levensstijlfactoren ook een grote rol spelen.
Hoe u uw cholesterol verlaagt
Als u is verteld dat u een hoog cholesterolgehalte heeft - of u wilt dit gewoon voorkomen - wat kunt u dan doen?
Er zijn verschillende manieren om het te beheren, waaronder:
Medicatie: Afhankelijk van uw algehele risico op hart- en vaatziekten, wordt u mogelijk behandeld met een cholesterolverlagend medicijn, zoals een statine. De beslissing om een statine te gebruiken is gebaseerd op het algehele risico van een vrouw op een hartaanval en beroerte, inclusief al deze factoren en de LDL-cholesterolwaarde.
Als u al een vaatziekte heeft of tekenen van atherosclerose, of als u een hoog risico loopt op hart- en vaatziekten, wordt een statine ter preventie sterk aanbevolen omdat dit de plaque in de slagaders behandelt en het LDL-cholesterol verlaagt, zegt Michos.
Dieet en levensstijl: “Dieet en levensstijl zijn erg belangrijk om een gezond cholesterolgehalte te helpen behouden. Zelfs voor vrouwen die wordt aangeraden cholesterolverlagende medicijnen te gebruiken, helpt een gezonde levensstijl deze medicijnen beter te werken ”, zegt Michos.
Hier leest u hoe u een levensstijl kunt behouden die een gezond cholesterolgehalte bevordert:
- Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
- Rook niet.
- Train vijf of meer dagen per week gedurende ten minste 30 minuten.
- Eet een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en grote hoeveelheden oplosbare vezels zoals bonen en haver, die LDL kunnen verminderen.
- Vermijd met suiker gezoete dranken en vruchtensappen - kies in plaats daarvan voor water en ongezoete thee - en minimaliseer uw inname van andere eenvoudige koolhydraten zoals gebak en snoep.
- Drink met mate alcohol, vooral als u verhoogde triglyceriden heeft.
- Overweeg het mediterrane dieet, dat rijk is aan fruit, groenten, korrelig brood en vis. Gebruik olijfolie (in plaats van boter) en kruiden (in plaats van zout).
- Eet enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten - zoals die in olijfolie, noten en vette vis zoals zalm. Ze kunnen zelfs een positief effect hebben op cholesterol, zegt Michos, door de hoeveelheid LDL in het bloed te verminderen en ontstekingen in de bloedvaten te verminderen, vooral als ze verzadigde vetten in de voeding vervangen.
Voeg deze toe aan je boodschappenlijst:
- Vette vis zoals zalm, forel, makreel, sardines en witte tonijn
- Noten, inclusief walnoten, pecannoten, amandelen en hazelnoten
- Olijfolie om licht over uw salades en groenten te sprenkelen
Hoewel niemand een hoog cholesterolgehalte wil, zijn er tal van manieren om het onder controle te houden. "Met regelmatige controles en aandacht voor wat je eet, is het mogelijk om je cholesterol en bloedvetten onder controle te houden om je hart gezond te houden", zegt Michos.