Inhoud
- Slaaptiming
- Circadiaans ritme
- Homeostatische slaaprit
- Slaapcycli en stadia
- Andere bijdragende factoren
- Een woord van Verywell
Het fenomeen is eerder gerelateerd aan biologische en fysiologische functies die bekend staan als slaaptiming, circadiane ritmes en slaapcycli. Deze hebben niet alleen invloed op wanneer we 's ochtends opstaan, maar verklaren ook waarom we routinematig midden in de nacht roeren.
Slaaptiming
Als u 's ochtends op dezelfde tijd of midden in de nacht wakker wordt, kan dit waarschijnlijk te maken hebben met het feit dat u elke nacht op ongeveer dezelfde tijd gaat slapen.
Als je geprogrammeerd bent om na zes uur wakker te worden en je gaat altijd om 22:00 uur naar bed, dan zou je kunnen verwachten dat je bijna elke nacht om 4:00 uur wakker zou worden. Er kan enige variabiliteit zijn.
Veel mensen die midden in de nacht tegelijkertijd wakker worden, zullen het niet eens beseffen. Dit komt omdat er een tijd zit tussen slapen en waken, de hypnogene toestand, wanneer hersenpatronen veranderen en het bewustzijn begint te fragmenteren.
Wanneer dit gebeurt, wordt u mogelijk plotseling wakker, rolt u om en valt u gewoon weer in slaap. Als je niet op de klok kijkt, weet je niet wanneer dat ontwaken plaatsvindt. Met name vroeger in de nacht wakker worden kan gepaard gaan met een sterker verlangen om weer in slaap te vallen. Daarom kunnen de ontwaken korter zijn en worden ze mogelijk niet opgemerkt wanneer ze zich voordoen.
Circadiaans ritme
Het circadiane ritme beschrijft talloze processen die plaatsvinden met tussenpozen van bijna 24 uur. Deze processen omvatten slaap en waakzaamheid, schommelingen in de lichaamstemperatuur en het vrijkomen van hormonen, inclusief hormonen die de groei en het metabolisme beïnvloeden.
Het circadiane ritme wordt gereguleerd door een deel van de hersenen dat de suprachiasmatische kern wordt genoemd. Het wordt voornamelijk aangedreven door fluctuaties van licht en donker in de omgeving, die de hersenen kunnen detecteren vanwege de doorschijnendheid van de oogleden.
Blootstelling aan licht, in het bijzonder ochtendzonlicht, versterkt deze patronen sterk, wat ook leidt tot een strikte regelmaat in de timing van het begin van de slaap, de offset en de ontwakingspatronen in het midden van de nacht.
Als onderdeel van de circadiane ritmes is er een ander fysiologisch proces, de homeostatische slaapdrive, die bepaalt wanneer slaappatronen moeten beginnen.
Homeostatische slaaprit
als u niet wakker kunt blijven of deze drang om te slapen niet kunt weerstaan, is uw toestand niet per se gerelateerd aan een gebrek aan energie, maar een fysiologische reactie staat bekend als de homeostatische slaapdrift.
Homeostatische slaapdrive is het verlangen naar slaap dat toeneemt naarmate iemand langer wakker blijft. Het is te wijten aan de ophoping van hormonen in de hersenen, waaronder adenosine, dat helpt bij het reguleren van slaappatronen. Naarmate deze niveaus toenemen, zal het verlangen naar slaap toenemen totdat het overweldigend wordt.
Slaap is, althans gedeeltelijk, een poging om deze bijproducten van het metabolisme op te ruimen om de optimale functie van de hersenweefsels te herstellen.
Slaapcycli en stadia
Hoewel het circadiane ritme verantwoordelijk kan zijn voor de algehele timing van de slaap, is er ook een terugkerende basisstructuur voor elke nacht dat je slaapt, ook wel de slaaparchitectuur genoemd. Elke nacht verloopt met voorspelbare regelmaat, maar er kan wat variatie zijn.
Er zijn twee categorieën slaapfasen:
- Niet-snelle oogbeweging (NREM)
- Snelle oogbeweging (REM)
REM-slaap wordt gekenmerkt door dromen en verlamming van het somatische (vrijwillige) zenuwstelsel, met uitzondering van oogbewegingen.
Niet-REM-cycli gaan van fase 1 (wakker / slaap-overgang) naar fase 2 (lichte slaap) naar fase 3 (diepe slaap). Het patroon van deze slaapstadia varieert van nacht tot nacht.
Als algemene regel geldt dat de normale slaap zich ontwikkelt van wakker zijn via de lichtere naar diepere slaapsituaties. Ongeveer elke 90 tot 120 minuten vindt de REM-slaap plaats Aan het einde van de REM kan er een korte ontwaking zijn wanneer de slaapfasen worden gereset.
REM-stadia kunnen tegen de ochtend langer worden, terwijl de meeste REM-slaap in het laatste derde deel van de nacht plaatsvindt.
Andere bijdragende factoren
Naast de normale slaappatronen die worden versterkt door een consistente bedtijd, het circadiane ritme en de natuurlijke slaapfasecycli, kunnen er andere factoren zijn die bijdragen aan consistent getimede ontwaken, waaronder:
- Omgevingslawaai
- Temperatuur, vooral hete temperaturen
- Digitale apparaten die het zenuwstelsel hyperprikkelen
- Door stress veroorzaakte slapeloosheid
- Ziekten die 's nachts symptomatisch worden
- Nachtelijke plaspatronen, vooral bij oudere mensen, mensen met een urineweginfectie, mensen met een overactieve blaas of mannen die lijden aan een vergrote prostaat
- Slaapstoornissen zoals slaapapneu
Een woord van Verywell
Of het nu beter of slechter is, het is normaal om 's nachts wakker te worden. Hoewel de meeste mensen zich er niet van bewust zijn, zullen anderen routinematig wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen.
Om dit te voorkomen, oefent u een goede slaaphygiëne uit door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, cafeïne en snacks drie uur voor het slapengaan te vermijden en het digitale apparaat niet minder dan een uur voor het slapengaan uit te schakelen. Het dragen van een slaapmasker kan ook helpen door te voorkomen dat er licht door uw oogleden sijpelt.
Simpele maar effectieve tips voor het omgaan met slapeloosheid