Inhoud
Yoga lijkt zeker een natuurlijke fit voor iemand met IBS. Hier is een kort overzicht van de voordelen van yoga en wat onderzoek te zeggen heeft over mogelijke voordelen in termen van het verminderen van IBS-symptomen.Waarom yoga voor IBS?
Yoga biedt enkele voordelen ten opzichte van andere vormen van lichaamsbeweging.
- Yoga heeft een goed gedocumenteerd nuttig effect op het autonome zenuwstelsel, waardoor de IBS-verbinding tussen hersenen en darmen wordt aangepakt.
- Het is ook aangetoond dat yoga de effecten van stress tegengaat, een belangrijke oorzaak van IBS-symptomen.
- Yoga kan de kans op gewichtstoename verminderen - geruststellend als voedselovergevoeligheden u ervan weerhouden een bepaald dieet te volgen.
- Het lage tempo van yoga kan het risico op diarree van hardlopers wegnemen.
Wat het onderzoek zegt
Er zijn twee onderzoeken die naar yoga keken als een directe behandeling voor IBS.
De eerste studie mat de effecten van vier weken yoga op GI-gerelateerde symptomen bij adolescenten met IBS. De yoga-interventie bestond uit een instructiecursus van een uur, die zowel een demonstratie als een studentenoefening omvatte, gevolgd door een video om te gebruiken voor de dagelijkse praktijk thuis. Hoewel de onderzoeksomvang klein was (slechts 25 deelnemers), waren de resultaten veelbelovend. De gelukkige tieners die in de yogagroep werden geplaatst, ervoeren minder angst, vermijdingsgedrag en handicaps dan die in de wachtlijstcontrolegroep. De tieners die oorspronkelijk op de wachtlijst stonden, kregen toen dezelfde behandeling van vier weken. De onderzoekers combineerden de twee groepen en vergeleken hun symptomen voor en na de yogabehandeling. De yogabehandeling resulteerde in aanzienlijk minder GI-symptomen en minder angstige vermijding, wat suggereert dat yoga nuttig kan zijn voor mensen met IBS.
De tweede studie bestudeerde de effecten van yogabehandeling op een kleine groep mannen die leden aan diarree-overheersende PDS. De groep werd in tweeën gesplitst: de conventionele behandelde proefpersonen kregen de medicatie loperamide, de rest werd in de yogagroep geplaatst. De yoga-interventie bestond uit 12 yogahoudingen en een specifieke ademhalingsoefening, die de patiënten twee keer per dag moesten oefenen. Nogmaals, de resultaten waren veelbelovend. Na een periode van twee maanden vertoonden beide groepen een significante afname van GI-symptomen en angst. De loperamidegroep ervoer een toename in GI-activiteit, terwijl de yogagroep een grotere activering ervoer van het deel van het zenuwstelsel dat betrokken is bij het kalmeren van het lichaam. De onderzoekers concluderen dat yoga mogelijk gunstiger is voor patiënten met IBS-D dan traditionele loperamidebehandeling.
Een woord van Verywell
Hoewel dit enkele veelbelovende resultaten zijn, is het veel te vroeg in het spel om te concluderen dat yoga effectief is behandeling voor IBS. Hopelijk zullen er aanvullende, grotere onderzoeken worden uitgevoerd om de vraag verder te beantwoorden of yoga IBS helpt, en om aan te geven welke praktijken het meest effectief zijn voor symptoomverlichting. In de tussentijd, aangezien yoga veel bewezen gezondheidsvoordelen heeft, kan het een goed idee zijn om een matje te pakken en je geest te kalmeren.