Inhoud
- Hoe de juiste spieren te vinden
- Hoe Kegel-oefeningen te doen
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Evaluatie Datum 2/21/2017
Kegel-oefeningen kunnen helpen de spieren onder de baarmoeder, blaas en darm (dikke darm) sterker te maken. Ze kunnen zowel mannen als vrouwen helpen die problemen hebben met urineverlies of darmbeheersing. U kunt deze problemen hebben:
- Als je ouder wordt
- Als je aankomt
- Na zwangerschap en bevalling
- Na gynaecologische chirurgie (vrouwen)
- Na prostaatoperatie (mannen)
Mensen met hersen- en zenuwaandoeningen kunnen ook problemen hebben met urineverlies of darmbeheersing.
Kegel-oefeningen kunnen worden gedaan wanneer je zit of ligt. Je kunt ze doen wanneer je aan het eten bent, achter je bureau zit, rijdt en rust of televisie kijkt.
Hoe de juiste spieren te vinden
Een Kegel-oefening is als doen alsof je moet plassen en het dan vasthouden. Je ontspant en trekt de spieren aan die de urinestroom beheersen. Het is belangrijk om de juiste spieren te vinden om aan te spannen.
De volgende keer dat je moet plassen, begin dan te gaan en stop dan. Voel hoe de spieren in je vagina (voor vrouwen), blaas of anus strak worden en omhoog bewegen. Dit zijn de bekkenbodemspieren. Als je voelt dat ze strakker worden, heb je de oefening goed gedaan. Je dijen, bilspieren en buik moeten ontspannen blijven.
Als je nog steeds niet zeker weet of je de juiste spieren aanspant:
- Stel je voor dat je probeert om te voorkomen dat je gas laat gaan.
- Dames: steek een vinger in uw vagina. Span de spieren aan alsof u uw urine vasthoudt en laat los. Je zou de spieren moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen.
- Mannen: steek een vinger in uw rectum. Span de spieren aan alsof u uw urine vasthoudt en laat los. Je zou de spieren moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen.
Hoe Kegel-oefeningen te doen
Als je eenmaal weet hoe de beweging aanvoelt, train je Kegel 3 keer per dag:
- Zorg dat je blaas leeg is, ga zitten of liggen.
- Span je bekkenbodemspieren aan. Houd vast en tel tot 8.
- Ontspan de spieren en tel tot 10.
- Herhaal 10 keer, 3 keer per dag (ochtend, middag en nacht).
Adem diep in en ontspan je lichaam wanneer je deze oefeningen doet. Zorg ervoor dat je je maag-, dij-, bil- of borstspieren niet aanspant.
Na 4 tot 6 weken moet u zich beter voelen en minder symptomen hebben. Blijf de oefeningen doen, maar verhoog niet hoeveel je doet. Overdoing kan leiden tot overbelasting als je je darmen plassen of bewegen.
Enkele opmerkingen van waarschuwing:
- Als je eenmaal geleerd hebt hoe je ze moet doen, oefen dan geen Kegel-oefeningen terwijl je meer dan twee keer per maand plast. Het doen van de oefeningen tijdens het urineren kan je bekkenbodemspieren na verloop van tijd verzwakken of schade aan de blaas en de nieren veroorzaken.
- Bij vrouwen kan het doen van Kegel-oefeningen niet correct of met te veel kracht ervoor zorgen dat de vaginale spieren te veel aanspannen. Dit kan pijn veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap.
- Incontinentie keert terug als je stopt met het doen van deze oefeningen. Zodra je ermee begint, moet je ze misschien de rest van je leven doen.
- Het kan enkele maanden duren voordat uw incontinentie vermindert zodra u deze oefeningen begint.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Bel uw zorgverlener als u niet zeker weet of u Kegel-oefeningen op de juiste manier doet. Uw provider kan controleren of u ze correct gebruikt. U kunt worden doorverwezen naar een fysiotherapeut die is gespecialiseerd in bekkenbodemoefeningen.
Alternatieve namen
Bekken spierversterkende oefeningen; Bekkenbodemoefeningen
Referenties
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blaas dysfunctie. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5e druk. Elsevier; 2016: hoofdstuk 20.
Newman DK, Burgio KL. Conservatief management van urine-incontinentie: gedrags- en bekkenbodemtherapie en urethrale en bekkenapparaten. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh urologie. 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 80.
Evaluatie Datum 2/21/2017
Bijgewerkt door: Jennifer Sobol, DO, uroloog bij het Michigan Institute of Urology, West Bloomfield, MI. Beoordeling door VeriMed Healthcare Network. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.