Inhoud
"Schermtijd" is een term die wordt gebruikt voor activiteiten die voor een scherm worden gedaan, zoals tv kijken, werken op een computer of het spelen van videogames. Schermtijd is sedentaire activiteit, wat betekent dat u lichamelijk inactief bent tijdens het zitten. Zeer weinig energie wordt gebruikt tijdens de schermtijd.
De meeste Amerikaanse kinderen brengen ongeveer 3 uur per dag tv door. Bij elkaar opgeteld kunnen alle soorten schermtijd in totaal 5 tot 7 uur per dag bedragen.
Te veel schermtijd kan:
- Maak het moeilijk voor uw kind om 's nachts te slapen
- Verhoog het risico van uw kind voor aandachtsproblemen, angst en depressie
- Verhoog het risico van uw kind voor het verkrijgen van te veel gewicht (obesitas)
Schermtijd verhoogt het risico van uw kind op overgewicht omdat:
- Zitten en kijken naar een scherm is tijd die niet wordt besteed aan het fysiek actief zijn.
- Tv-commercials en andere schermadvertenties kunnen leiden tot ongezonde voedingskeuzes. Meestal zijn de voedingsmiddelen in advertenties die zijn gericht op kinderen rijk aan suiker, zout of vetten.
- Kinderen eten meer wanneer ze tv kijken, vooral als ze advertenties voor eten zien.
Computers kunnen kinderen helpen met hun schoolwerk. Maar surfen op internet, te veel tijd doorbrengen op Facebook of het bekijken van YouTube-video's wordt beschouwd als een ongezonde schermtijd.
Huidige schermtijdrichtlijnen
Kinderen onder de 2 jaar mogen geen schermtijd hebben.
Beperk de schermtijd tot 1 tot 2 uur per dag voor kinderen ouder dan 2 jaar.
Ondanks wat advertenties kunnen zeggen, verbeteren video's die zijn gericht op zeer jonge kinderen hun ontwikkeling niet.
Hoe de schermtijd te verkorten
Het kappen tot 2 uur per dag kan voor sommige kinderen moeilijk zijn, omdat tv zo'n groot deel van hun dagelijkse routine kan zijn. Maar u kunt uw kinderen helpen door hen te vertellen hoe sedentaire activiteiten hun algehele gezondheid beïnvloeden. Praat met hen over dingen die ze kunnen doen om gezonder te zijn.
Om de schermtijd te verkorten:
- Verwijder de tv of computer uit de slaapkamer van uw kind.
- Sta TV kijken tijdens maaltijden of huiswerk NIET toe.
- Laat uw kind NIET eten terwijl hij tv kijkt of de computer gebruikt.
- Laat de tv NIET ingeschakeld voor achtergrondlawaai. Zet in plaats daarvan de radio aan of heb geen achtergrondgeluiden.
- Bepaal welke programma's van tevoren moeten worden bekeken. Schakel de tv uit wanneer die programma's zijn afgelopen.
- Andere activiteiten voorstellen, zoals bordspellen voor gezinnen, puzzels maken of een wandeling maken.
- Houd bij hoeveel tijd u voor een scherm hebt doorgebracht. Probeer dezelfde hoeveelheid tijd door te brengen om actief te zijn.
- Wees een goed rolmodel als ouder. Verminder uw eigen schermtijd tot 2 uur per dag.
- Als het moeilijk is om de tv niet aan te zetten, probeert u een slaapfunctie te gebruiken, zodat deze automatisch wordt uitgeschakeld.
- Daag je familie uit om 1 week te gaan zonder tv te kijken of andere screen-time-activiteiten uit te voeren. Vind dingen die u met uw tijd kunt doen, zodat u in beweging kunt komen en energie kunt verbranden.
Referenties
Gahagan S. Overgewicht en obesitas. In: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 47.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Gezondheidseffecten van media op kinderen en adolescenten. Kindergeneeskunde. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Beoordeling Datum 24-4-2017
Bijgewerkt door: Liora C. Adler, MD, Pediatric Emergency Medicine, Joe DiMaggio Children's Hospital, Hollywood, FL. Beoordeling door VeriMed Healthcare Network. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.