Inhoud
- Rotator-manchetproblemen
- De pijn verlichten
- Je schouder gebruiken
- Fysiotherapie en oefeningen
- Terugkeren naar sport
- Referenties
- Beoordeling Datum 18-4-2017
De rotator cuff is een groep spieren en pezen die hechten aan de botten van het schoudergewricht, waardoor de schouder kan bewegen en stabiel kan blijven. De pezen kunnen worden afgescheurd door overmatig gebruik of letsel.
Pijnstillingsmaatregelen, de schouder op de juiste manier gebruiken en schouderoefeningen kunnen uw symptomen verzachten.
Rotator-manchetproblemen
Veelvoorkomende problemen met het rotatormanchet zijn onder meer:
- Tendinitis, irritatie van de pezen en ontsteking van de slijmbeurs (een normaal gladde laag) langs deze pezen
- Een scheur, die optreedt wanneer een van de pezen is verscheurd door overmatig gebruik of letsel
De pijn verlichten
Geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxen, kunnen zwelling en pijn helpen verminderen. Als u deze geneesmiddelen elke dag inneemt, vertel dit dan aan uw arts, zodat uw algemene gezondheid kan worden gecontroleerd.
Vochtige warmte, zoals een heet bad, een douche of een warmtepakket, kan helpen als u pijn in uw schouder voelt. Een ijsblokje dat 20 tot 3 keer per dag 20 minuten achter elkaar op de schouder wordt aangebracht, kan ook helpen als je pijn hebt.
Je schouder gebruiken
Leer hoe je voor je schouder moet zorgen om te voorkomen dat je extra stress op je schouder legt. Dit kan je helpen te genezen van een blessure en re-blessure te voorkomen.
Je houding en houding gedurende de dag en de nacht kunnen ook helpen om wat van je schouderpijn te verlichten:
- Als je slaapt, ga dan liggen aan de kant die geen pijn heeft of op je rug ligt. Het kan helpen om je pijnlijke schouder op een paar kussens te laten rusten.
- Gebruik tijdens het zitten een goede houding. Houd je hoofd boven je schouder en leg een handdoek of kussen achter je onderrug. Houd uw voeten plat op de grond of op een voetenbank.
- Oefen een goede houding in het algemeen om uw schouderblad en gewricht op de juiste posities te houden.
Andere tips voor het verzorgen van je schouder zijn onder andere:
- Draag GEEN rugzak of tas over slechts één schouder.
- Werk NIET heel lang met je armen boven schouderniveau. Gebruik indien nodig een voetenbank of ladder.
- Til voorwerpen op en draag ze dichtbij uw lichaam. Probeer geen zware lasten van uw lichaam of van bovenaf te tillen.
- Neem regelmatig een pauze van elke activiteit die je steeds opnieuw doet.
- Wanneer je naar iets met je arm reikt, moet je duim naar boven wijzen.
- Bewaar items die u dagelijks gebruikt op plaatsen die u gemakkelijk kunt bereiken.
- Bewaar dingen die u veel gebruikt, zoals uw telefoon, bij u of in de buurt om te voorkomen dat u uw schouder raakt en opnieuw verwondt.
Fysiotherapie en oefeningen
Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut om oefeningen voor uw schouder te leren.
- Je kunt beginnen met passieve oefeningen. Dit zijn oefeningen die de therapeut met uw arm zal doen. Ze helpen de volledige beweging terug in je schouder te krijgen.
- Daarna doe je oefeningen die de therapeut je leert om je schouderspieren te versterken.
Terugkeren naar sport
Het is het beste om te voorkomen dat je aan het sporten bent totdat je geen pijn hebt tijdens de rust of activiteit. Als u wordt onderzocht door uw arts of fysiotherapeut, moet u ook beschikken over:
- Volledige kracht in de spieren rond uw schoudergewricht
- Goed bewegingsbereik van uw schouderblad en de bovenste wervelkolom
- Geen pijn tijdens bepaalde fysieke examens die bedoeld zijn om pijn te veroorzaken bij iemand die rotator cuff-problemen heeft
- Geen abnormale beweging van uw schoudergewricht en schouderblad
Terugkeren naar sport en andere activiteiten moet geleidelijk gebeuren. Vraag je fysiotherapeut over de juiste techniek die je zou moeten gebruiken bij het doen van je sport of andere activiteiten waarbij veel schouderbeweging nodig is.
Referenties
Finnoff JT. Lymfatische pijn en disfunctie. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatormanchet en botsingslaesies. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's orthopedische sportgeneeskunde: principes en praktijk. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 52.
Whittle S, Buchbinder R. In de kliniek. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Beoordeling Datum 18-4-2017
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.