Inhoud
- Wat te verwachten thuis
- Hormonen nemen
- Beheer van opvliegers
- vertrouwelijkheid
- Wat nog meer
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Evaluatie Datum 17-07-2017
De menopauze is meestal een natuurlijke gebeurtenis die normaal optreedt tussen 45 en 55 jaar. Na de menopauze kan een vrouw niet langer zwanger worden.
Wat te verwachten thuis
Voor de meeste vrouwen zal de menstruatie langzaam stoppen.
- Gedurende deze periode kunnen uw menstruaties dichter of breder worden verdeeld. Dit patroon kan 1 tot 3 jaar duren.
- De menopauze is voltooid als je geen periode van 1 jaar hebt gehad. Dit wordt post-menopauze genoemd.
Uw menstruatie kan plotseling tot stilstand komen na operaties om uw eierstokken, chemotherapie of bepaalde hormoonbehandelingen voor borstkanker te verwijderen.
Symptomen van de menopauze lopen sterk uiteen. Sommige vrouwen hebben geen symptomen, terwijl anderen symptomen hebben die matig tot ernstig zijn. Sommige vrouwen kunnen ook symptomen hebben van 1 tot 2 jaar en anderen kunnen aanhoudende symptomen hebben.
Veel voorkomende symptomen zijn:
- Opvliegers
- Stemmingsstoornissen
- Seksuele problemen
Hormonen nemen
Praat met uw leverancier als uw menopauze symptomen erg slecht zijn. U en uw leverancier kunnen het risico en de voordelen van hormoonvervangende therapie (HRT) afwegen om te zien of deze optie geschikt voor u is.
Als uw zorgverlener HST heeft voorgeschreven voor symptomen van de menopauze, neem deze geneesmiddelen dan zoals voorgeschreven. Vraag uw leverancier wat u moet doen als u een dosis mist.
Bij het nemen van hormonen:
- Volg zorgvuldig met uw provider.
- Vraag wanneer je mammogrammen nodig hebt of een test om je botten te controleren.
- Niet roken. Roken verhoogt de kans op bloedstolsels in uw benen of uw longen.
- Meld nieuwe vaginale bloedingen meteen. Meld ook menstruatiebloedingen die vaker voorkomen of ernstiger zijn.
Beheer van opvliegers
De volgende niet-hormonale behandelingen kunnen u helpen bij het beheer van opvliegers:
- Kleed je licht en in lagen. Probeer je omgeving koel te houden.
- Oefen een langzame, diepe ademhaling wanneer een opvlieger begint op te komen. Probeer zes ademhalingen per minuut te nemen.
- Probeer relaxatietechnieken zoals yoga, tai chi of meditatie.
Kijken naar wat je eet of drinkt, kan je symptomen verbeteren en je helpen te slapen:
- Eet op vaste tijden elke dag. Eet een gezond dieet met weinig vet en bevat veel fruit en groenten.
- Melk en andere zuivelproducten bevatten tryptofaan, wat kan helpen slaap te induceren.
- Vermijd koffie, cola met cafeïne en energiedranken als je kunt. Als je ze niet kunt ontwijken, probeer het dan niet na het begin van de middag te hebben.
- Alcohol kan uw symptomen verergeren en leidt vaak tot een meer verstoorde slaap.
Nicotine stimuleert het lichaam en maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Dit omvat zowel sigaretten als rookloze tabak. Dus als je rookt, overweeg dan te stoppen.
Er is ook aangetoond dat een klasse antidepressiva, SSRI's genaamd, helpt bij opvliegers.
vertrouwelijkheid
Vaginale droogheid kan worden verlicht door tijdens het vrijen een in water oplosbaar vaginaal glijmiddel te gebruiken. Gebruik GEEN vaseline of topische oestrogeen crème of tabletten.
- Over de toonbank zijn vaginale moisturizers ook beschikbaar en kunnen helpen de vaginale droogheid te verbeteren.
- Vraag je provider naar vaginale oestrogeen crèmes.
Als je geen periode van 1 jaar hebt gehad, loop je geen risico meer zwanger te worden. Gebruik daarvoor anticonceptie om zwangerschap te voorkomen. Gebruik GEEN minerale oliën of andere oliën als u condooms gebruikt, omdat deze latex condooms of membranen kunnen beschadigen.
Kegel-oefeningen kunnen helpen bij de vaginale spierspanning en helpen urineverlies te beheersen.
Het blijven hebben van seksuele intimiteit is belangrijk om de normale seksuele respons te behouden.
Wat nog meer
Reik naar andere mensen. Zoek iemand die u vertrouwt (zoals een vriend, familielid of buur) die naar u luistert en ondersteuning biedt. Vaak helpt alleen praten met iemand om een deel van de angst en stress van de menopauze te verlichten.
Krijg voldoende lichaamsbeweging. Het kan u helpen gezonder te voelen en uw botten sterk te houden.
U hebt voldoende calcium en vitamine D nodig om dunner worden van de botten (osteoporose) te voorkomen:
- Je hebt ongeveer 1.200 mg calcium per dag nodig uit voedselbronnen of supplementen. Eet veel calciumrijk voedsel, zoals kaas, bladgroene groenten, magere melk en andere zuivelproducten, zalm, sardines en tofu, of neem een calciumsupplement. U kunt een lijst met calcium in uw voedsel maken om erachter te komen hoeveel calcium u gewoonlijk krijgt van uw dieet. Als je onder de 1.200 mg komt, voeg dan een supplement toe om de rest op te maken.
- Je hebt 800 tot 1.000 IU vitamine D per dag nodig. Dieet en zonlicht zorgen voor wat. Maar de meeste vrouwen in de menopauze moeten vitamine D-supplementen nemen.
- Calcium- en vitamine D-supplementen kunnen als afzonderlijke supplementen worden ingenomen of gecombineerd worden gecombineerd.
- Als u een geschiedenis van nierstenen heeft, praat dan eerst met uw leverancier.
Na de menopauze stijgt het risico van een vrouw op hartaandoeningen en beroertes. Vraag uw leverancier wat u moet doen om uw bloeddruk, cholesterol en andere risicofactoren voor hartziekten te beheersen.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Bel uw zorgverzekeraar als u merkt dat u uw symptomen van de menopauze niet alleen kunt beheren met thuiszorg.
Bel ook als u ongebruikelijke menstruatiebloedingen heeft, of als u een vlekje of een bloeding heeft helemaal 1 jaar of langer na uw laatste menstruatie.
Alternatieve namen
Perimenopauze - zelfzorg; Hormoonvervangingstherapie - zelfzorg; HRT- zelfzorg
Referenties
ACOG Practice Bulletin Nr. 141: beheersing van menopauzeklachten. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Oefening voor vasomotorische symptomen van de menopauze. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Overgang en verzorging van de volwassen vrouw: endocrinologie, gevolgen van oestrogeentekort, effecten van hormoontherapie en andere behandelingsmogelijkheden. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Uitgebreide gynaecologie. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauze. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologie: volwassen en pediatrisch. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 135.
De positiebepaling van de hormoontherapie 2017 van de North American Menopause Society. Menopauze. 2017, 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Evaluatie Datum 17-07-2017
Bijgewerkt door: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians and Gynecologists, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.