Inhoud
Behandelingsregimes voor fibromyalgie zijn over het algemeen het beste als ze uit meerdere lagen bestaan. Maar die lagen hoeven niet allemaal medicijnen, supplementen en eindeloze afspraken met een of andere arts te bevatten. Sommigen van hen kunnen zelfs leuk zijn. Hier vijf plezierigmanieren om uw symptomen te verlichten. Een korte opmerking, dit zijn echter geen vervanging voor andere behandelingen. Het zijn kleine extra's die de rand kunnen wegnemen wanneer u het nodig heeft.Muziek: luisteren of zingen
Slechts 20 minuten rustig luisteren naar ontspannende muziek, of zelfs gewoon ontspannende geluiden, kan volgens sommige onderzoeken uw fibromyalgiepijn verlichten. Ander onderzoek toont aan dat het je ook minder depressief en actiever kan maken.
Het kan zelfs helpen bij uw cognitieve functie. Een onderzoek uit 2015 (Sarkamo) toonde aan dat 10 weken lang elke dag zingen het werkgeheugen en de uitvoerende functie verbeterde bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Fibromyalgie heeft geen betrekking op dementie zoals de ziekte van Alzheimer, maar ze kunnen deze twee soorten hersenfuncties aantasten.
Het mooie van muziek is dat we er vrijwel overal naar kunnen luisteren. En je gaat nergens heen zonder je zangstem!
Lachend
Het is niet zomaar een column in die oude exemplaren van Reader's Digest rond het huis van je oma liggen. Echt lachen isgoed medicijn! Je weet dat het goed voelt en je humeur kan opfleuren, maar wat er in je hersenen en lichaam gebeurt, is verbazingwekkend. Studies naar lachen in het algemeen en voor meerdere aandoeningen (maar niet specifiek fibromyalgie) suggereren dat het:
- Lagere pijn,
- Verlicht stress,
- Verbeter uw immuungezondheid,
- Verbeter de bloedstroom,
- Bootst de effecten van lichaamsbeweging na.
Videogames spelen
Je hoort veel over de negatieve gezondheidseffecten van videogames, maar studies tonen aan dat ze ook veel voordelen kunnen hebben. Ja, onderzoekers bestuderen dit eigenlijk best wel. Met een goede reden ook. Videogames lijken een grote impact te hebben op onze hersenen. In onderzoek naar neurologische aandoeningen is bijvoorbeeld aangetoond dat ze:
- Verbeter meerdere soorten geheugen,
- Verminder symptomen van depressie,
- Motorische vaardigheden verbeteren,
- Snellere reactietijd,
- Verbeter multitasking.
Bovendien lijken ze bij fibromyalgie onze hersenen ook af te leiden van het constante bombardement van pijnsignalen. Ze stoppen de pijn niet, maar maken je er minder bewust van. Dat is goed voor ons, want onze hersenen zijn zeer alert op pijn. Bewegingsgestuurde videogames bieden mogelijk ook een vorm van oefeningen met weinig impact die we kunnen afstemmen op onze eigen mogelijkheden.
Seks hebben
Oxytocine wordt vaak het "liefdeshormoon" genoemd. Het komt vrij tijdens seks en het is gekoppeld aan ontspanning, gevoelens van vertrouwen en psychologische stabiliteit. Endorfines zijn de "gelukkige chemische stof". Je laat er veel van los tijdens seks, vooral tijdens een orgasme. Het echt interessante deel van endorfines, als het gaat om therapeutische waarde, is dat ze op dezelfde receptoren in je hersenen werken als opiaten. Dat klopt - het zijn pijnstillers. Gratis, natuurlijke pijnstillers zonder bijwerkingen of overdosering.
Meditatie
OK, dus vergeleken met seks en videogames klinkt meditatie niet bepaald 'leuk'. Het kan echter een heel plezierige activiteit zijn, vooral als je het eenmaal onder de knie hebt en de voordelen begint te voelen. Meditatie helpt bij veel dingen, waaronder:
- Stressvermindering,
- Verlaging van de bloeddruk,
- Pijn verminderen,
- Slaap verbeteren,
- Visueel geheugen stimuleren,
- Depressie verlichten.
Meditatie, vooral een type dat mindfulness-meditatie wordt genoemd, krijgt meer aandacht van het onderzoek en laat enkele veelbelovende resultaten zien.