Inhoud
Veel mensen verwonden hun rug wanneer ze voorwerpen op de verkeerde manier optillen. Wanneer je de 30 hebt bereikt, doe je meer pijn aan je rug wanneer je buigt om iets op te tillen of neer te zetten.
Dit kan zijn omdat u in het verleden de spieren, gewrichtsbanden of schijven in uw wervelkolom hebt beschadigd. En naarmate we ouder worden, worden onze spieren en ligamenten minder flexibel. En de schijven die fungeren als kussens tussen de botten van onze wervelkolom worden brozer naarmate we ouder worden. Al deze dingen maken ons meer vatbaar voor rugklachten.
Hoe u letsel kunt voorkomen
Weet hoeveel je veilig kunt tillen. Bedenk hoeveel je in het verleden hebt opgeheven en hoe gemakkelijk of moeilijk dat was. Als een object te zwaar of onhandig lijkt, vraag dan hulp.
Als u voor uw werk moet tillen dat niet veilig voor uw rug is, neem dan contact op met uw supervisor. Probeer het gewicht te bepalen dat je moet tillen. U moet misschien een fysiotherapeut of ergotherapeut ontmoeten om te leren hoe u deze hoeveelheid veilig kunt optillen.
Om rugklachten en blessures te voorkomen bij het buigen en optillen:
- Verspreid uw voeten uit elkaar om uw lichaam een brede basis van steun te geven
- Ga zo dicht mogelijk bij het object staan dat u optilt
- Buig op je knieën, niet in je taille of rug
- Span je buikspieren aan terwijl je het voorwerp optilt of naar beneden laat zakken
- Houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij uw lichaam
- Til langzaam op, gebruik je spieren in je heupen en knieën
- Als u opstaat met het object, buig u NIET voorover
- Verdraai NIET uw rug terwijl u buigt om het object te bereiken, til het voorwerp op of draag het voorwerp
- Hurk als je het object neerzet, met behulp van de spieren in je knieën en heupen. Houd je rug recht als je je neer hurkt.
Alternatieve namen
Niet-specifieke rugpijn - heffen; Rugpijn - opheffen; Ischias - heffen; Lumbale pijn - tillen; Chronische rugpijn - heffen; Hernia-schijf - tillen; Gegleden schijf - hijsen
Referenties
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Letselpreventie. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's orthopedische sportgeneeskunde. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 41.
Lemmon R, Leonard J. Nek en rugpijn. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek van de huisartsgeneeskunde. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 31.
Beoordeling Datum 9/7/2017
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.