Inhoud
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan veel mensen helpen met chronische pijn om te gaan.
Wat is CBT?
CGT is een vorm van psychologische therapie. Het gaat meestal om 10 tot 20 bijeenkomsten met een therapeut. Focussen op je gedachten vormt het cognitieve deel van CGT. Focussen op je acties is het gedragsgedeelte.
Ten eerste helpt je therapeut je de negatieve gevoelens en gedachten te herkennen die optreden als je rugpijn hebt. Dan leert je therapeut je hoe je die kunt veranderen in nuttige gedachten en gezonde acties. Je gedachten veranderen van negatief naar positief kan je helpen je pijn te beheersen.
Hoe werkt CBT?
Er wordt aangenomen dat het veranderen van je gedachten over pijn kan veranderen hoe je lichaam reageert op pijn.
U kunt mogelijk niet voorkomen dat fysieke pijn optreedt. Maar met oefenen kun je bepalen hoe je geest de pijn beheert. Een voorbeeld is het veranderen van een negatieve gedachte, zoals "Ik kan niets meer doen", naar een positievere gedachte, zoals "Ik heb dit eerder aangepakt en ik kan het opnieuw doen."
Een therapeut die CGT gebruikt, helpt je te leren:
- Identificeer negatieve gedachten
- Stop negatieve gedachten
- Oefen met behulp van positieve gedachten
- Ontwikkel gezond denken
Gezond denken houdt positieve gedachten in en kalmeert je lichaam en geest met behulp van technieken zoals yoga, massage of beeldspraak. Gezond denken maakt dat je je beter voelt en je beter voelen vermindert pijn.
CGT kan je ook leren actiever te worden. Dit is belangrijk omdat regelmatige oefeningen met weinig impact, zoals wandelen en zwemmen, op de lange termijn pijn in de rug kunnen verminderen.
Voor CGT om pijn te verminderen, moeten uw behandelingsdoelen realistisch zijn en moet uw behandeling in stappen worden uitgevoerd. Je doelen kunnen bijvoorbeeld zijn dat je vrienden vaker ziet en begint met trainen. Het is realistisch om eerst een of twee vrienden te zien en korte wandelingen te maken, misschien gewoon in de buurt. Het is niet realistisch om in één keer contact te maken met al je vrienden en tegelijk 3 mijl (5 kilometer) af te leggen bij je eerste uitstapje. Oefening kan u helpen om met chronische pijnproblemen om te gaan.
Ermee beginnen
Vraag uw zorgverzekeraar om de namen van enkele therapeuten en zie welke door uw verzekering worden gedekt.
Neem contact op met 2 tot 3 van de therapeuten en interview ze via de telefoon. Vraag hen naar hun ervaring met het gebruik van CBT om chronische rugpijn te beheersen. Als je de eerste therapeut die je aanspreekt of ziet niet leuk vindt, probeer dan iemand anders.
Alternatieve namen
Niet-specifieke rugpijn - cognitief gedrag; Rugpijn - chronisch - cognitief gedrag; Lumbale pijn - chronisch - cognitief gedrag; Pijn - terug - chronisch - cognitief gedrag; Chronische rugpijn - laag - cognitief gedrag
Referenties
Cohen SP, Raja SN. Pijn. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Gedragsmatige behandeling voor chronische lage rugpijn. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Psychosociale aspecten van chronische pijn. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktisch pijnbeheer. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: hoofdstuk 12.
Beoordeling Datum 9/7/2017
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.