Inhoud
- Wat veroorzaakt de gewichtstoename?
- Gewicht beheren tijdens de zwangerschap
- Lichaamsbeeld tijdens de zwangerschap
- Alternatieve namen
- Referenties
- Beoordeling Datum 11/11/2016
De meeste vrouwen moeten tijdens de zwangerschap tussen de 25 en 35 pond (11,5 tot 16 kilogram) krijgen. De meeste krijgen 2 tot 4 pond (1 tot 2 kilogram) tijdens het eerste trimester en vervolgens 1 pond (.5 kilogram) per week voor de rest van de zwangerschap. De hoeveelheid gewichtstoename hangt af van uw situatie.
- Vrouwen met overgewicht moeten minder krijgen (15 tot 20 pond of 7 tot 9 kilogram of minder, afhankelijk van hun gewicht vóór de zwangerschap).
- Te zware vrouwen zullen meer moeten krijgen (28 tot 40 pond of 13 tot 18 kilogram).
- Je zou meer gewicht moeten krijgen als je meer dan 1 baby hebt. Vrouwen met een tweeling moeten 37 tot 54 pond (16,5 tot 24,5 kilogram) krijgen.
Een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet en oefening vormen de basis voor een gezonde zwangerschap. Voor de meeste zwangere vrouwen is de juiste hoeveelheid calorieën:
- 1.800 calorieën per dag in het eerste trimester
- 2.200 calorieën per dag in het tweede trimester
- 2.400 calorieën per dag in het derde trimester
Wat veroorzaakt de gewichtstoename?
Een groot deel van het gewicht dat u tijdens de zwangerschap krijgt, is niet dik, maar is gerelateerd aan de baby. Hier is een overzicht van hoe 35 pond (16 kilogram) optelt:
- Baby: 8 kilo (3,5 kilogram)
- Placenta: 2 tot 3 pond (1 tot 1,5 kilogram)
- Vruchtwater: 2 tot 3 pond (1 tot 1,5 kilogram)
- Borstweefsel: 2 tot 3 pond (1 tot 1,5 kilogram)
- Bloedvoorziening: 4 kilo (2 kilogram)
- Vetopslag: 5 tot 9 pond (2,5 tot 4 kilogram)
- Groei van de baarmoeder: 2 tot 5 pond (1 tot 2,5 kilogram)
Gewicht beheren tijdens de zwangerschap
Sommige vrouwen hebben al overgewicht als ze zwanger worden. Andere vrouwen komen te snel aan tijdens hun zwangerschap. Hoe dan ook, een zwangere vrouw mag tijdens de zwangerschap geen dieet volgen of gewicht verliezen.
Het is beter om je te concentreren op het eten van het juiste voedsel en actief te blijven. Als u tijdens de zwangerschap niet genoeg gewicht krijgt, kunnen u en uw baby problemen hebben.
Toch kun je veranderingen in je dieet aanbrengen om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt zonder te veel gewicht te krijgen. Praat met uw zorgverzekeraar om hulp te krijgen bij het plannen van een gezond dieet.
Hieronder staan enkele tips voor gezond eten om u op weg te helpen.
Gezonde keuzes:
- Vers fruit en groenten zijn goede hapjes. Ze zitten vol vitamines en bevatten weinig calorieën en vet.
- Eet brood, crackers en granen gemaakt met volle granen.
- Kies minder vetrijke zuivelproducten. Je hebt elke dag minstens 4 porties melkproducten nodig. Het gebruik van magere melk, melk van 1% of 2% zal de hoeveelheid calorieën en vet die u eet echter aanzienlijk verminderen. Kies ook magere of vetvrije kaas of yoghurt.
Eten om te vermijden:
- Natuurlijk gezoet is beter dan voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen.
- Eten en drinken met suiker of glucosestroop als een van de eerste ingrediënten zijn geen goede keuzes.
- Veel gezoete dranken bevatten veel calorieën. Lees het etiket en kijk uit voor drankjes met veel suiker. Vervang het water voor frisdranken en vruchtendranken.
- Vermijd junkfood snacks, zoals chips, snoep, cake, koekjes en ijs. De beste manier om geen junkfood of andere ongezonde snacks te eten, is om deze voedingsmiddelen niet in huis te hebben.
- Licht op vetten. Vetten omvatten bakoliën, margarine, boter, jus, sauzen, mayonaise, gewone saladedressings, reuzel, zure room en roomkaas. Probeer de vetarme versies van deze voedingsmiddelen.
Uit eten:
- Als u weet hoeveel calorieën, vet en zout u in uw eten hebt, kunt u gezonder eten.
- De meeste restaurants hebben menu's en voedingsfeiten op hun websites. Gebruik deze om vooruit te plannen.
- Eet in het algemeen op plaatsen waar salades, soepen en groenten worden aangeboden.
- Vermijd fast food.
Thuis koken:
- Bereid maaltijden met vetarme kookmethodes.
- Het braden van voedsel in olie of boter verhoogt de calorieën en het vet van de maaltijd.
- Bakken, braden, grillen of koken zijn gezondere en vetarme bereidingswijzen.
Oefening:
- Matige lichaamsbeweging, zoals aanbevolen door uw provider, kan helpen extra calorieën te verbranden.
- Lopen of zwemmen zijn over het algemeen veilige, effectieve oefeningen voor zwangere vrouwen.
- Zorg ervoor dat je met je provider praat voordat je aan een trainingsprogramma begint.
Lichaamsbeeld tijdens de zwangerschap
Als je in het verleden met je gewicht hebt geworsteld, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat het nu ok is om aan te komen. Het is normaal om angstig te zijn naarmate de cijfers op de schaal omhoog gaan.
Houd in gedachten dat je moet aankomen voor een gezonde zwangerschap. De extra kilo's gaan af nadat je je baby hebt gehad. Als u echter veel meer gewicht krijgt dan wordt aanbevolen, wordt uw baby ook groter. Dat kan soms leiden tot problemen met de bezorging. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn uw beste manieren om een gezonde zwangerschap en een baby te garanderen.
Alternatieve namen
Prenatale zorg - uw gewicht beheren
Referenties
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Maternale voeding. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy en Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: hoofdstuk 10.
West EH, Hark L, Catalano PM. Voeding tijdens de zwangerschap. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 7.
Beoordeling Datum 11/11/2016
Bijgewerkt door: Irina Burd, MD, PhD, universitair hoofddocent Gynaecologie en Obstetrie aan de Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Beoordeling door VeriMed Healthcare Network. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.