Encyclopedie

Borstvoeding - zelfzorg

Posted on
Schrijver: Monica Porter
Datum Van Creatie: 13 Maart 2021
Updatedatum: 14 November 2024
Anonim
Kraamzorg is zelfzorg
Video: Kraamzorg is zelfzorg

Inhoud

Als een moeder die borstvoeding geeft, weet hoe je voor jezelf moet zorgen. Jezelf goed houden is het beste om borstvoeding te geven aan je baby. Hier zijn enkele tips om voor jezelf te zorgen.


Eet om gezond te blijven en je baby te voeden

Je zou moeten:

  • Eet 3 maaltijden per dag.
  • Probeer voedingsmiddelen te eten uit alle verschillende voedselgroepen.
  • Vitamine- en mineralensupplementen zijn geen vervanging voor gezond eten.
  • Weten over voedselporties zodat u de juiste hoeveelheid eet.

Eet elke dag minstens 4 porties melkproducten. Hier zijn ideeën voor 1 portie melkvoedsel:

  • 1 kop (240 milliliter) melk
  • 1 kop (245 gram) yoghurt
  • 4 kleine blokjes kaas of 2 plakjes kaas

Eet elke dag minstens 3 porties eiwitrijk voedsel. Hier zijn ideeën voor 1 portie eiwit:

  • 1 tot 2 ounces (30 tot 60 gram) vlees, kip of vis
  • 1/4 kop (45 gram) gekookte gedroogde bonen
  • 1 ei
  • 1 eetlepel (16 gram) pindakaas

Eet elke dag 2 tot 4 porties fruit. Hier zijn ideeën voor 1 portie fruit:

  • 1/2 kop (120 milliliter) vruchtensap
  • Appels
  • abrikozen
  • perziken
  • 1/2 kop (70 gram) gesneden fruit, zoals watermeloen of meloen
  • 1/4 kop (50 gram) gedroogd fruit

Eet elke dag minstens 3 tot 5 porties groenten. Hier zijn ideeën voor 1 portie groenten:


  • 1/2 kop (90 gram) versneden groenten
  • 1 kop (70 gram) groene salades
  • 1/2 kop (120 milliliter) groentesap

Eet ongeveer 6 porties granen zoals brood, ontbijtgranen, rijst en pasta. Hier zijn ideeën voor 1 portie graan:

  • 1/2 kop (60 gram) gekookte pasta
  • 1/2 kop (80 gram) gekookte rijst
  • 1 kop (60 gram) graangewas
  • 1 sneetje brood

Eet elke dag 1 portie olie. Hier zijn ideeën voor 1 portie olie:

  • 1 theelepel (5 milliliter) olie
  • 1 eetlepel (15 gram) magere mayo
  • 2 eetlepels (30 gram) lichte slasaus

Drink veel vloeistoffen.

  • Blijf gehydrateerd als je borstvoeding geeft.
  • Drink genoeg om je dorst te lessen. Probeer elke dag 8 kopjes (2 liter) vloeistof te drinken.
  • Kies gezonde vloeistoffen zoals water, melk, sap of soep.

Maak je geen zorgen over je eten dat je baby lastig valt.

  • Je kunt veilig voedsel eten dat je lekker vindt. Sommige voedingsmiddelen geven smaak aan uw moedermelk, maar baby's hebben hier vaak geen last van.
  • Als je baby kieskeurig is nadat je een bepaald voedsel of specerijen hebt gegeten, vermijd dat dan een tijdje. Probeer het later opnieuw om te zien of het een probleem is.

Cafeïne, alcohol, roken en borstvoeding

Kleine hoeveelheden cafeïne zullen je baby geen pijn doen.


  • Beperk uw inname van cafeïne. Bewaar uw koffie of thee op 1 kop (240 milliliter) per dag.
  • Als u grotere hoeveelheden cafeïne drinkt, kan uw baby geïrriteerd raken en moeite hebben met slapen.
  • Leer hoe uw baby reageert op cafeïne. Sommige baby's kunnen zelfs reageren op 1 kop (240 milliliter) per dag. Als dat gebeurt, stop dan met het drinken van cafeïne.

Vermijd alcohol.

  • Alcohol beïnvloedt uw melk.
  • Als je ervoor kiest om te drinken, beperk jezelf tot 2 ounces (60 milliliter) alcohol per dag.
  • Praat met uw zorgverzekeraar over alcoholgebruik en borstvoeding.

Probeer niet te roken. Er zijn veel manieren om u te helpen stoppen.

  • Je brengt je baby in gevaar als je rookt.
  • Inademing verhoogt het risico van uw baby op verkoudheden en infecties.
  • Hulp krijgen om te stoppen met roken nu. Praat met uw provider over programma's die u kunnen ondersteunen om te stoppen.
  • Als u kunt stoppen, voelt u zich beter en vermindert u het risico om kanker te krijgen door te roken. Je baby krijgt geen nicotine of andere chemicaliën van sigaretten in je moedermelk.

Weten over uw medicijnen en borstvoeding.

  • Veel medicijnen gaan over in de moedermelk. Meestal is dit veilig en OK voor je baby.
  • Praat met uw leverancier over alle medicijnen die u neemt. Stop NIET met het innemen van uw geneesmiddel zonder eerst met uw leverancier te praten.
  • Geneesmiddelen die veilig waren tijdens uw zwangerschap, zijn mogelijk niet altijd veilig als u borstvoeding geeft.
  • Vraag naar medicijnen die u kunt nemen terwijl u borstvoeding geeft. Het Comité voor geneesmiddelen van de American Academy of Pediatrics houdt een lijst bij van deze medicijnen. Uw zorgverlener kan de lijst bekijken en met u praten over medicijnen die u gebruikt tijdens het geven van borstvoeding.

Borstvoeding en anticonceptie

U kunt zwanger worden als u borstvoeding geeft. Gebruik GEEN borstvoeding voor anticonceptie.

U krijgt minder snel zwanger tijdens de borstvoeding als:

  • Je baby is jonger dan 6 maanden oud.
  • U geeft alleen borstvoeding en uw baby neemt geen enkele formule.
  • Je hebt nog geen menstruatie gehad na je baby.

Praat met uw provider over anticonceptie. Je hebt veel keuzes. Condooms, diafragma, pillen of shots met alleen progesteron en spiraaltjes zijn veilig en effectief.

Borstvoeding vertraagt ​​de terugkeer van normale menstruatie. Je eierstokken maken een ei voordat je je menstruatie hebt, zodat je zwanger kunt worden voordat je menstruatie weer begint.

Alternatieve namen

Moeders die borstvoeding geven - zelfzorg; Borstvoeding - zelfzorg

Referenties

Lawrence RM, Lawrence RA. De borst en de fysiologie van borstvoeding. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy en Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Geneesmiddelen en milieumiddelen bij zwangerschap en borstvoeding: teratologie, epidemiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 8.

Seery A. Normaal zuigelingenvoeding. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's huidige therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Evaluatiedatum 25-09-2018

Bijgewerkt door: John D. Jacobson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.