Inhoud
We voelen allemaal stress op een of ander moment. Het is een normale en gezonde reactie op verandering of een uitdaging. Maar stress die langer dan een paar weken aanhoudt, kan van invloed zijn op uw gezondheid. Houd stress van het ziek worden door gezonde manieren te leren om dit te beheersen.
Informatie
LEER STRESS TE HERKENNEN
De eerste stap in het omgaan met stress is het herkennen in je leven. Iedereen voelt stress op een andere manier. U kunt boos of geïrriteerd raken, uw slaap kwijtraken of hoofdpijn of maagklachten hebben. Wat zijn je tekenen van stress? Zodra u weet welke signalen u moet zoeken, kunt u beginnen met het beheer ervan.
Stel ook de situaties vast die stress veroorzaken. Dit worden stressoren genoemd. Je stressoren kunnen familie, school, werk, relaties, geld of gezondheidsproblemen zijn. Als je eenmaal begrijpt waar je stress vandaan komt, kun je manieren bedenken om met je stressoren om te gaan.
VERMIJD ONGEZONDE STRESSVERLIES
Wanneer u zich gestresst voelt, kunt u terugvallen op ongezond gedrag om u te helpen ontspannen. Deze kunnen zijn:
- Te veel eten
- Sigaretten roken
- Alcohol drinken of drugs gebruiken
- Te veel slapen of niet genoeg slapen
Dit gedrag kan je in eerste instantie helpen je beter te voelen, maar ze kunnen je meer pijn doen dan dat ze helpen. Gebruik in plaats daarvan de onderstaande tips om gezonde manieren te vinden om uw stress te verminderen.
VIND GEZONDE STRESS-BUSTERS
Er zijn veel gezonde manieren om stress te beheersen. Probeer een paar en kijk welke het beste voor u werken.
- Herken de dingen die je niet kunt veranderen. Als je accepteert dat je bepaalde dingen niet kunt veranderen, kun je het loslaten en niet boos worden. Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen dat je tijdens de spits moet rijden. Maar je kunt tijdens je pendelen zoeken naar manieren om te ontspannen, zoals naar een podcast of boek luisteren.
- Vermijd stressvolle situaties. Wanneer je kunt, verwijder jezelf dan van de bron van stress. Bijvoorbeeld, als je familie ruzie maakt tijdens de vakantie, geef jezelf dan een adempauze en ga wandelen of rijden.
- Trainen. Elke dag lichamelijke activiteit krijgen is een van de gemakkelijkste en beste manieren om met stress om te gaan. Wanneer je oefent, maakt je brein chemicaliën vrij die je een goed gevoel geven. Het kan je ook helpen om opgebouwde energie of frustratie los te laten. Vind iets wat je leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, softbal, zwemmen of dansen is, en doe het op de meeste dagen gedurende minstens 30 minuten.
- Verander uw vooruitzichten. Probeer een positievere houding ten opzichte van uitdagingen te ontwikkelen. U kunt dit doen door negatieve gedachten te vervangen door meer positieve gedachten. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Waarom gaat alles altijd fout?" verander deze gedachte in: "Ik kan een manier vinden om dit te doorstaan." In het begin lijkt het misschien moeilijk of onnozel, maar als je het oefent, kan het je helpen om je blik te keren.
- Doe iets wat je leuk vindt. Wanneer stress je tekort doet, doe dan iets dat je leuk vindt om je te helpen op te halen. Het kan zo simpel zijn als een goed boek lezen, naar muziek luisteren, naar een favoriete film kijken, of dineren met een vriend. Of neem een nieuwe hobby of les aan. Wat je ook kiest, probeer minstens één ding per dag te doen dat alleen voor jou is.
- Leer nieuwe manieren om te ontspannen. Het oefenen van ontspanningstechnieken is een geweldige manier om met dagelijkse stress om te gaan. Ontspanningstechnieken helpen je hartslag te verlagen en verlagen je bloeddruk. Er zijn veel soorten, van diep ademhalen en meditatie tot yoga en tai chi. Volg een les of probeer te leren van boeken, video's of online bronnen.
- Leg contact met geliefden. Laat stress geen belemmering zijn om sociaal te zijn. Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan je helpen je beter te voelen en je stress te vergeten. Vertrouwen bij een vriend kan je ook helpen je problemen uit te werken.
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust kan je helpen om helderder te denken en meer energie te hebben. Dit maakt het gemakkelijker om eventuele problemen op te lossen. Streef ongeveer 7 tot 9 uur per nacht.
- Zorg voor een gezond voedingspatroon. Gezond eten helpt je lichaam en geest te voeden. Sla het high-sugar snackvoedsel over en laad op groenten, fruit, gehele korrels, met laag vetgehalte of magere zuivel, en magere proteïnen.
- Leer nee zeggen. Als je stress komt door teveel thuis of op het werk te nemen, leer dan om grenzen te stellen. Vraag anderen om hulp wanneer je het nodig hebt.
MIDDELEN
Als u zelf geen stress kunt behandelen, kunt u het beste met uw zorgverlener praten. Of overweeg een therapeut of counsellor te raadplegen die u kan helpen andere manieren te vinden om met uw stress om te gaan. Afhankelijk van de oorzaak van je stress, zul je misschien ook merken dat het helpt om lid te worden van een steungroep.
Alternatieve namen
Stress - managen; Stress - herkennen; Stress - relaxatietechnieken
Afbeeldingen
Flexibiliteitsoefening
Opwarmen en afkoelen
Stress en angst
Referenties
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosociale invloeden op de gezondheid.In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek van de huisartsgeneeskunde. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 3.
Website van de American Academy of Family Physicians. Dagelijkse stress beheren. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Bijgewerkt 21 december 2016. Betreden 15 oktober 2018.
Website van National Institute of Mental Health. 5 dingen die je moet weten over stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Betreden op 15 oktober 2018.
Evaluatie Datum 10/7/2018
Bijgewerkt door: Ryan James Kimmel, MD, medisch directeur van Hospital Psychiatry aan het Universitair Medisch Centrum van Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.