Inhoud
- Informatie
- Alternatieve namen
- Instructies voor de patiënt
- Afbeeldingen
- Referenties
- Evaluatiedatum 28-09-2018
Er zijn veel manieren om te stoppen met roken. Er zijn ook middelen om u te helpen. Familieleden, vrienden en collega's kunnen ondersteunend zijn. Maar om succesvol te zijn, moet je echt willen stoppen. De onderstaande tips kunnen u helpen aan de slag te gaan.
Informatie
De meeste mensen die gestopt zijn met roken zijn in het verleden niet één keer succesvol geweest. Probeer eerdere pogingen om te stoppen als mislukkingen niet te bekijken. Zie ze als leerervaringen.
Het is moeilijk om te stoppen met roken of het gebruik van rookloze tabak, maar iedereen kan het doen.
Weet welke symptomen u kunt verwachten als u stopt met roken. Dit worden ontwenningsverschijnselen genoemd. Veel voorkomende symptomen zijn:
- Een intens verlangen naar nicotine
- Angst, spanning, rusteloosheid, frustratie of ongeduld
- Moeite met concentreren
- Slaperigheid of moeite met slapen
- hoofdpijn
- Verhoogde eetlust en gewichtstoename
- Prikkelbaarheid of depressie
Hoe erg je symptomen zijn, hangt af van hoe lang je hebt gerookt. Het aantal sigaretten dat u elke dag rookte speelt ook een rol.
VOEL JE KLAAR OM TE STOPPEN?
Stel eerst een stopdatum in. Dat is de dag dat je helemaal stopt. Vóór uw stopdatum kunt u beginnen met het verminderen van uw sigarettengebruik. Onthoud dat er geen veilig niveau is voor het roken van sigaretten.
Maak een lijst van de redenen waarom u wilt stoppen. Inclusief voordelen op korte en lange termijn.
Stel vast op welke tijden u waarschijnlijk zult roken. Heb je bijvoorbeeld de neiging om te roken als je gestrest of gestrest bent? Wanneer uit 's nachts met vrienden? Tijdens het drinken van koffie of alcohol? Wanneer verveeld? Tijdens het rijden? Direct na een maaltijd of seks? Tijdens een werkonderbreking? Terwijl u tv kijkt of kaarten speelt? Wanneer u met andere rokers bent?
Laat uw vrienden, familie en collega's weten wat uw plan is om te stoppen met roken. Vertel hen uw stopdatum. Het kan handig zijn als ze weten waar je doorheen gaat, vooral als je chagrijnig bent.
Doe al je sigaretten weg vlak voor de stopdatum. Reinig alles dat naar rook ruikt, zoals kleding en meubels.
EEN PLAN MAKEN
Plan wat je gaat doen in plaats van te roken op de momenten dat je het meest waarschijnlijk zult roken.
Wees zo specifiek mogelijk. Als u bijvoorbeeld in het verleden rookte bij het drinken van een kopje koffie, drinkt u in plaats daarvan thee. Thee kan het verlangen naar een sigaret niet activeren. Of, als u zich gestrest voelt, maak een wandeling in plaats van een sigaret te roken.
Weg met sigaretten in de auto. Doe er pretzels in plaats daarvan.
Zoek activiteiten die gericht zijn op uw handen en geest, maar zorg ervoor dat ze niet belasten of vetmesten. Computergames, patience, breien, naaien en kruiswoordpuzzels kunnen hierbij helpen.
Als u normaal na het eten rookt, kunt u andere manieren vinden om een maaltijd te beëindigen. Eet een stuk fruit. Sta op en bel.Maak een wandeling (een goede afleiding die ook calorieën verbrandt).
VERANDER JE LEVENSSTIJL
Breng andere veranderingen aan in je levensstijl. Verander uw dagelijkse schema en gewoonten. Eet op verschillende tijdstippen, of eet verschillende kleine maaltijden in plaats van drie grote. Zit in een andere stoel of zelfs in een andere kamer.
Bevredig je orale gewoonten op andere manieren. Eet selderij of een andere caloriearme snack. Kauw suikervrije kauwgom. Zuig op een kaneelstokje. Doe alsof je rookt met een rietje.
Krijg meer lichaamsbeweging. Maak wandelingen of fiets. Oefening helpt de drang om te roken te verlichten.
STEL SOMMIGE DOELEN IN
Stel doelen voor het stoppen op korte termijn in en beloon jezelf wanneer je ze ontmoet. Leg elke dag het geld dat u normaal aan sigaretten besteedt in een pot. Geef dat geld later uit aan iets dat je leuk vindt.
Probeer niet te denken aan alle dagen die voor je liggen om roken te voorkomen. Neem het een dag per keer.
Slechts één trekje of één sigaret zal uw verlangen naar sigaretten nog sterker maken. Het is echter normaal om fouten te maken. Dus zelfs als u één sigaret hebt, hoeft u niet de volgende te nemen.
ANDERE TIPS
Meld je aan voor een stopprogramma voor roken. Ziekenhuizen, gezondheidsafdelingen, gemeenschapscentra en werklocaties bieden vaak programma's aan. Meer informatie over zelfhypnose of andere technieken.
Vraag uw zorgverzekeraar naar geneesmiddelen die u kunnen helpen nicotine en tabak te stoppen en ervoor zorgen dat u niet opnieuw kunt beginnen. Deze omvatten nicotinepleisters, gom, zuigtabletten en sprays. Geneesmiddelen op recept die nicotine-hunkering en andere ontwenningsverschijnselen helpen verminderen, zijn varenicline (Chantix) en bupropion (Zyban, Wellbutrin).
De American Cancer Society-website, The Great American Smokeout, is een goed hulpmiddel.
De website smokefree.gov biedt ook informatie en bronnen voor rokers. Bellen met 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) of 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) zal u naar een gratis telefonische counselingprogramma in uw land leiden.
Laat je vooral niet ontmoedigen als je de eerste keer niet kunt stoppen met roken. Nicotineverslaving is een harde gewoonte om te breken. Probeer de volgende keer iets anders. Ontwikkel nieuwe strategieën en probeer het opnieuw. Voor veel mensen zijn er verschillende pogingen nodig om uiteindelijk de gewoonte te krijgen.
Alternatieve namen
Sigaretten - tips over hoe te stoppen; Stoppen met roken - tips over hoe te stoppen; Rookloze tabak - tips om te stoppen; Stoppen met roken - tips; Stoppen met nicotine - tips
Instructies voor de patiënt
- Herstel van het abdominale aorta-aneurysma - open - ontslag
- Angina - kwijting
- Angina - wat moet u uw arts vragen
- Angioplastiek en stent - hart - ontlading
- Angioplastiek en stentplaatsing - halsslagader - afscheiding
- Angioplastiek en stentplaatsing - perifere slagaders - ontslag
- Herstel van aorta-aneurysma - endovasculair - afscheiding
- Hersenen aneurysma reparatie - ontslag
- Cardiotische slagaderoperatie - ontslag
- Chronische obstructieve longziekte - volwassenen - ontslag
- Beheersing van uw hoge bloeddruk
- Diepe veneuze trombose - afscheiding
- Diabetes - hartaanval en beroerte voorkomen
- Slokdarmresectie - afscheiding
- Voetamputatie - ontslag
- Hartaanval - ontslag
- Hartaanval - wat moet u uw arts vragen
- Hart bypass-operatie - ontslag
- Hart bypass-operatie - minimaal invasief - ontslag
- Hartziekte - risicofactoren
- Hartfalen - kwijting
- Hartklepoperatie - ontslag
- Beenamputatie - ontslag
- Longchirurgie - ontslag
- Perifere slagaderomleiding - been - ontlading
- Longontsteking bij volwassenen - ontslag
- Stroke - ontlading
Afbeeldingen
Stoppen met roken
Rookgevaren
Referenties
Benowitz NL, Brunetta PG. Rookgevaren en stoppen met roken. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray en Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 46.
Rakel RE, Houston T. Nicotine-verslaving. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek van de huisartsgeneeskunde. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 49.
US Preventieve Services Task Force-website. Gedrags- en farmacotherapeutische interventies bij stoppen met roken bij volwassenen, inclusief zwangere vrouwen: Aanbevelingsverklaring US Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Evaluatiedatum 28-09-2018
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.