Inhoud
Slaap komt normaal in verschillende fasen voor. De slaapcyclus omvat:
- Gedroomde perioden van licht en diepe slaap
- Sommige perioden van actief dromen (REM-slaap)
De slaapcyclus wordt meerdere keren gedurende de nacht herhaald.
VERANDERENDE VERANDERINGEN
Met veroudering neigen slaappatronen te veranderen. De meeste mensen merken dat ouder worden ervoor zorgt dat ze het moeilijker hebben om in slaap te vallen. Ze worden 's nachts en eerder in de ochtend vaker wakker.
Totale slaaptijd blijft hetzelfde of is iets verlaagd (6,5 tot 7 uur per nacht). Het is misschien moeilijker om in slaap te vallen en u kunt meer totale tijd in bed doorbrengen. De overgang tussen slapen en wakker worden is vaak abrupt, waardoor oudere mensen het gevoel hebben een lichtere slaper te zijn dan wanneer ze jonger waren.
Er wordt minder tijd doorgebracht in een diepe, droomloze slaap. Oudere mensen worden gemiddeld 3 of 4 keer per nacht wakker. Ze zijn zich er ook meer van bewust wakker te zijn.
Oudere mensen worden vaker wakker omdat ze minder diep slapen. Andere oorzaken zijn onder meer het moeten opstaan en urineren (nocturie), angst en ongemak of pijn van langdurige (chronische) ziekten.
EFFECT VAN VERANDERINGEN
Slaapmoeilijkheden is een vervelend probleem. Langdurige (chronische) slapeloosheid is een belangrijke oorzaak van auto-ongelukken en depressie. Omdat oudere mensen lichter slapen en vaker wakker worden, kunnen ze zich slaap voelen, zelfs als hun totale slaaptijd niet is veranderd.
Slaapgebrek kan uiteindelijk voor verwarring en andere mentale veranderingen zorgen. Het is echter behandelbaar. U kunt de symptomen verminderen wanneer u voldoende slaapt.
Slaapproblemen zijn ook een veel voorkomend symptoom van depressie. Ga naar een zorgverlener om te weten te komen of een depressie of een andere gezondheidstoestand uw slaap beïnvloedt.
VEEL VOORKOMENDE PROBLEMEN
- Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapproblemen bij oudere mensen.
- Andere slaapstoornissen, zoals rustelozebenensyndroom, narcolepsie of hypersomnie kunnen ook voorkomen.
- Slaapapneu, waar de ademhaling een tijdje stopt tijdens de slaap, kan ernstige problemen veroorzaken.
PREVENTIE
Ouderen reageren anders op medicijnen dan jongere volwassenen. Het is erg belangrijk om met een leverancier te praten voordat u geneesmiddelen voor de slaap neemt. Vermijd slaapmiddelen, indien mogelijk. Antidepressiva kunnen echter zeer nuttig zijn als een depressie uw slaap beïnvloedt. Sommige antidepressiva veroorzaken niet dezelfde bijwerkingen als slaapmiddelen.
Soms werkt een milde antihistaminicum beter dan een slaappil om slapeloosheid op korte termijn te verlichten. De meeste gezondheidsexperts raden dit type medicijnen echter niet aan voor ouderen.
Gebruik slaapmiddelen (zoals benzodiazepines) alleen zoals aanbevolen, en slechts voor een korte tijd. Sommige van deze geneesmiddelen kunnen leiden tot afhankelijkheid (nodig om het medicijn in te nemen) of verslaving (dwangmatig gebruik ondanks nadelige gevolgen). Sommige van deze geneesmiddelen hopen zich op in uw lichaam. Je kunt toxische effecten ontwikkelen, zoals verwarring, delirium en vallen als je ze voor een lange tijd gebruikt.
U kunt maatregelen nemen om u te helpen slapen:
- Een lichte snack voor het slapengaan kan nuttig zijn. Veel mensen vinden dat warme melk slaperigheid verhoogt, omdat het een natuurlijk, sedativum-achtig aminozuur bevat.
- Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne (te vinden in koffie, thee, coladranken en chocolade) gedurende minimaal 3 of 4 uur voor het slapengaan.
- Gebruik NOOIT dutjes gedurende de dag.
- Oefening (matig) in de middag.
- Vermijd te veel prikkels, zoals gewelddadige tv-programma's of computerspelletjes, voordat u gaat slapen. Oefen ontspanningstechnieken voor het slapen gaan.
- Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
- Gebruik het bed alleen voor slaap of seksuele activiteit.
- Vermijd tabaksproducten, vooral voor het slapengaan.
- Vraag uw leverancier of een van de geneesmiddelen die u gebruikt, van invloed kan zijn op uw slaap.
Als je na 20 minuten niet kunt inslapen, ga je uit bed en doe je een rustige activiteit, zoals lezen of luisteren naar muziek.
Als je je slaperig voelt, ga je terug naar bed en probeer je het opnieuw. Als je na 20 minuten nog steeds niet kunt inslapen, herhaal je het proces.
Alcohol drinken voor het slapen gaan kan je slaperig maken. Het is echter het beste om alcohol te vermijden, omdat het u later op de avond wakker kan maken.
GERELATEERDE ONDERWERPEN
- Veroudering van veranderingen in het zenuwstelsel
- Slapeloosheid
Afbeeldingen
Slaappatronen bij jong en oud
Referenties
Barczi SR, Teodorescu MC. Psychiatrische en medische comorbiditeiten en effecten van medicijnen bij oudere volwassenen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uitgangspunten en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Slaap in relatie tot veroudering, broosheid en cognitie. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 108.
Walston JD. Gemeenschappelijke klinische gevolgen van veroudering. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 25.
Beoordeling Datum 7/12/2018
Bijgewerkt door: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board gecertificeerd in interne geneeskunde en hospice en palliatieve geneeskunde, Atlanta, GA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.