Inhoud
Zwangerschapsdiabetes is een hoge bloedsuikerspiegel (glucose) die tijdens de zwangerschap begint. Het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet kan u helpen om gestational diabetes te behandelen. De dieetaanbevelingen die volgen, zijn voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes die GEEN insuline nemen.
aanbevelingen
Voor een uitgebalanceerd dieet, moet je een verscheidenheid aan gezonde voeding eten. Het lezen van voedseletiketten kan u helpen bij het maken van gezonde keuzes wanneer u winkelt.
Als u een vegetariër bent of een speciaal dieet volgt, praat dan met uw zorgverzekeraar om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet krijgt.
Over het algemeen moet u eten:
- Tal van hele groenten en fruit
- Matige hoeveelheden magere eiwitten en gezonde vetten
- Matige hoeveelheden volle granen, zoals brood, granen, pasta en rijst, plus zetmeelrijke groenten, zoals maïs en erwten
- Minder voedsel met veel suiker, zoals frisdranken, vruchtensappen en gebak
Je moet elke dag drie kleine tot middelgrote maaltijden en één of meerdere snacks eten. Sla maaltijden en snacks niet over. Houd de hoeveelheid en soorten voedsel (koolhydraten, vetten en eiwitten) van dag tot dag hetzelfde. Dit kan u helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
KOOLHYDRATEN
- Minder dan de helft van de calorieën die je eet, zou uit koolhydraten moeten komen.
- De meeste koolhydraten worden aangetroffen in zetmeelrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen. Ze omvatten brood, rijst, pasta, ontbijtgranen, aardappelen, erwten, maïs, fruit, vruchtensap, melk, yoghurt, koekjes, snoep, frisdrank en andere zoetigheden.
- Vezelrijke koolhydraten met een volle korrel zijn gezonde keuzes.
- Groenten zijn goed voor je gezondheid en je bloedsuikerspiegel. Geniet van veel van hen.
- Koolhydraten in voedsel worden gemeten in gram. Je kunt leren om de hoeveelheid koolhydraten in het voedsel dat je eet te tellen.
KORRELS, BONEN EN ZETMEELgroenten
Eet 6 of meer porties per dag. Eén portie is gelijk aan:
- 1 sneetje brood
- 1 ounce (28 gram) kant-en-klare granen
- 1/2 kop (105 gram) gekookte rijst of pasta
- 1 Engelse muffin
Kies voedingsmiddelen geladen met vitamines, mineralen, vezels en gezonde koolhydraten. Ze bevatten:
- Volkoren brood en crackers
- Volkoren granen
- Volle granen, zoals gerst of haver
- Bonen
- Bruine of wilde rijst
- Volkoren pasta
- Zetmeelrijke groenten, zoals maïs en erwten
Gebruik volkoren meel of ander volkoren meel bij het koken en bakken. Eet meer vetarm brood, zoals tortilla's, Engelse muffins en pitabrood.
GROENTEN
Eet 3 tot 5 porties per dag. Eén portie is gelijk aan:
- 1 kop (340 gram) bladgroene groenten
- 1 kop (340 gram) gekookte of gehakte rauwe bladgroenten
- 3/4 kop (255 gram) groentesap
- 1/2 kop (170 gram) gehakte groenten, gekookt of rauw
Gezonde groentekeuze omvat:
- Verse of diepgevroren groenten zonder toegevoegde sauzen, vetten of zout
- Donkergroene en diepgele groenten, zoals spinazie, broccoli, snijsla, wortels en paprika's
FRUITS
Eet 2 tot 4 porties per dag. Eén portie is gelijk aan:
- 1 gemiddeld heel fruit (zoals een banaan, appel of sinaasappel)
- 1/2 kop (170 gram) gesneden, bevroren, gekookt of ingeblikt fruit
- 3/4 kop (180 milliliter) vruchtensap
Gezonde fruitkeuzes zijn onder andere:
- Volle vruchten in plaats van sappen. Ze hebben meer vezels.
- Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en mandarijnen.
- Vruchtensappen zonder toegevoegde suiker.
- Vers fruit en sappen. Ze zijn voedzamer dan bevroren of ingeblikte rassen.
MELK EN ZUIVEL
Eet dagelijks 4 porties magere of magere zuivelproducten. Eén portie is gelijk aan:
- 1 kop (240 milliliter) melk of yoghurt
- 1 1/2 oz (42 gram) natuurlijke kaas
- 56 gram verwerkte kaas
Gezonde zuivelkeuzes zijn onder andere:
- Vetarme of magere melk of yoghurt. Vermijd yoghurt met toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen.
- Zuivelproducten zijn een geweldige bron van eiwitten, calcium en fosfor.
EIWIT (VLEES, VIS, DROGE BONEN, EIEREN EN NOTEN)
Eet 2 tot 3 porties per dag. Eén portie is gelijk aan:
- 2 tot 3 oz (55 tot 84 gram) gekookt vlees, gevogelte of vis
- 1/2 kop (170 gram) gekookte bonen
- 1 ei
- 2 eetlepels (30 gram) pindakaas
Gezonde eiwitkeuzes zijn onder andere:
- Vis en gevogelte. Verwijder de schil van kip en kalkoen.
- Magere stukken rundvlees, varkensvlees, wild of wild.
- Trim alle zichtbare vet van vlees. Bakken, braden, braden, grillen of koken in plaats van braden. Voedingsmiddelen uit deze groep zijn uitstekende bronnen van B-vitaminen, eiwitten, ijzer en zink.
SNOEPGOED
- Snoep bevat veel vet en suiker, dus beperk hoe vaak je ze eet. Houd portiegroottes klein.
- Eet suikervrije snoepjes.
- Vraag extra lepels of vorken en deel je dessert met anderen.
FATS
Over het algemeen moet u uw inname van vet voedsel beperken.
- Eet boter, margarine, slasaus, bakolie en desserts lekker.
- Vermijd vetten met veel verzadigd vet, zoals hamburger, kaas, spek en boter.
- Snij geen vetten en oliën uit uw dieet. Ze leveren energie voor groei en zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's.
- Kies gezonde oliën, zoals koolzaadolie, olijfolie, arachideolie en saffloerolie. Inclusief noten, avocado's en olijven.
ANDERE LEVENSSTIJLWIJZIGINGEN
Uw provider kan ook een veilig oefenplan voorstellen. Lopen is meestal het gemakkelijkste type oefening, maar zwemmen of andere oefeningen met een lage impact kunnen net zo goed werken. Oefening kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
UW GEZONDHEIDSZORGTeam IS ER OM U TE HELPEN
In het begin kan de maaltijdplanning overweldigend zijn. Maar het wordt gemakkelijker naarmate u meer kennis opdoet over voedingsmiddelen en hun effect op uw bloedsuikerspiegel. Als u problemen heeft met de maaltijdplanning, praat dan met uw zorgteam. Ze zijn er om je te helpen.
Alternatieve namen
Zwangerschapsdiabetes dieet
Referenties
American College of Obstetrics and Gynecology; Committee on Practice Bulletins - Obstetrics. Oefenbulletin nr. 137: zwangerschapsdiabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
American Diabetes Association. Management van diabetes tijdens de zwangerschap. Diabetes Zorg. 2017; 40 (suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus compliceert zwangerschap. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 40.
Metzger BE. Diabetes mellitus en zwangerschap. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologie: volwassen en pediatrisch. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 45.
Evaluatie Datum 4/26/2017
Bijgewerkt door: Irina Burd, MD, PhD, universitair hoofddocent Gynaecologie en Obstetrie aan de Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Beoordeling door VeriMed Healthcare Network. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.