Inhoud
- Het juiste hulpmiddel kiezen
- Bereik van bewegingsoefeningen
- Versterking van de onderste ledematen
- Over obstakels stappen
- Target Stepping
- Retro wandelen
- Evenwichts- en proprioceptie-oefeningen
- Een woord van Verywell
Looptraining is een reeks oefeningen die specifiek door uw fysiotherapeut worden uitgevoerd om u te helpen beter te lopen. De oefeningen omvatten het verbeteren van de beweging in de gewrichten van uw onderste ledematen, het verbeteren van kracht en balans, en het nabootsen van de repetitieve aard van uw benen die optreden tijdens het lopen.
Het uiteindelijke doel van looptraining bij fysiotherapie is om u te helpen normaal en veilig te lopen.
Veel voorkomende soorten loopafwijkingen waarvoor looptraining nodig kan zijn, zijn onder meer:
- Trendelenburg-gang
- Hoge stapgang
- Spastische gang
- Antalgische gang (loopafwijkingen als gevolg van pijn)
Als u een operatie aan de onderste ledematen of een blessure heeft ondergaan, kunt u last hebben van zwakte of beklemming in uw benen waardoor u niet normaal kunt lopen. Uw evenwicht en proprioceptie kunnen worden beïnvloed. Uw PT kan uw gang beoordelen en een oefenprogramma op maat maken dat uw gang kan verbeteren.
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met een oefenprogramma voor een betere gang begint. Ze kunnen ervoor zorgen dat u op de juiste manier traint en dat lichaamsbeweging veilig voor u is.
Het juiste hulpmiddel kiezen
Mogelijk hebt u een hulpmiddel nodig om u te helpen onmiddellijk na uw letsel aan de onderste extremiteit of na een operatie te lopen. Uw PT kan u helpen bij het kiezen van de juiste. Voorbeelden van hulpmiddelen zijn:
- Krukken
- Rollator op wielen
- Standaard rollator
- Lofstrand-krukken
- Quad stok
- Standaard stok
Uw PT kan ervoor zorgen dat het apparaat de juiste maat voor u heeft. Ze kunnen er ook voor zorgen dat u het hulpmiddel correct gebruikt.
Sommige mensen gebruiken hun hulpmiddel tijdelijk; anderen met aanzienlijke beperkingen moeten het permanent gebruiken. Uw therapeut kan u helpen bepalen wanneer het tijd is om uw hulpmiddel te laten vallen.
Als u in de PT-kliniek aan looptraining werkt, kunt u parallelle staven gebruiken om u te helpen. De stangen zijn extreem stabiel en stellen je in staat om je armen te gebruiken ter ondersteuning terwijl je weer leert lopen.
Bereik van bewegingsoefeningen
Na een blessure aan de onderste ledematen moet u mogelijk werken aan het herstellen en behouden van een normaal bewegingsbereik (ROM) in uw gewrichten. Vaak kan zwelling na een operatie de gezamenlijke ROM beperken.
Het bewegingsbereik kan ook worden beperkt door strakke spieren of structuren die optreden na een periode van immobilisatie na een verwonding of een operatie. Werken aan het terugwinnen van die beweging kan een onderdeel zijn van uw looptraining.
Oefeningen om de ROM van de onderste ledematen te verbeteren, kunnen zijn:
- Enkel pompen
- Kuit strekken met een handdoek
- Hiel glijdt om de knie-ROM te verbeteren
- Hamstring strekt zich uit
- Heuprotatie strekt zich uit
Door de volledige ROM te behouden terwijl u weer leert lopen, kunnen uw gewrichten vrij bewegen terwijl u stapt en gewicht op elk been draagt.
Een overzicht van bewegingsbereik
Versterking van de onderste ledematen
Versterkende oefeningen kunnen worden opgenomen in uw looptrainingprogramma. Als u zwakte in uw heupen, knieën of enkels heeft, kan dit ervoor zorgen dat u niet veilig kunt lopen. Oefeningen voor uw onderste ledematen kunnen zijn:
- Het rechte been gaat omhoog
- Quad-sets en korte-boog-quads
- Enkelversteviging met weerstandsbanden
- Mini-squats
- Step-ups
Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en het wordt aanbevolen dat u lichte weerstand en veel herhalingen gebruikt voor looptraining van de onderste ledematen. Waarom? Omdat lopen een lage weerstand en veel herhalingsactiviteit is. Je oefeningen moeten dat type beweging nabootsen.
Over obstakels stappen
Een manier om uw gang te verbeteren, is door de bewegingen in uw benen tijdens het lopen te accentueren. Een manier om dat herhaaldelijk te doen, is door stapoefeningen uit te voeren over obstakels of kleine hindernissen. Dit dwingt je om je heupen hoog te buigen en je knieën achter je te buigen tijdens het lopen.
Obstakel looptraining
Hier ziet u hoe u een hindernis looptraining uitvoert:
- Plaats vijf of zes kleine obstakels achter elkaar op ongeveer 15 centimeter van elkaar. Obstakels kunnen opgerolde handdoeken, atletische hindernissen of kleine stapels boeken zijn.
- Ga met je gezicht naar de obstakels staan en stap er met één voet overheen.
- Plaats je andere voet naast je eerste voet.
- Herhaal het lopen over de obstakels met één voet. Draai je dan om en stap over de obstakels heen die eerst met je andere voet leiden.
- Als dit gemakkelijk wordt, stap dan over de eerste hindernis en stap dan helemaal over de De volgende obstakel in de rij. Zorg ervoor dat u uw knie hoog optilt en uw voet en enkel naar uw billen tilt wanneer u stappen zet.
- Herhaal het lopen over de obstakels voor 10 herhalingen.
Zijwaartse loopoefeningen
Als het eenmaal gemakkelijk is geworden om over de hindernissen heen te stappen, kunt u proberen zijwaarts over de hindernissen te stappen. Deze wijziging van uw normale voorwaartse gang kan u helpen tijdens het lopen in verschillende richtingen te bewegen.
Ga als volgt te werk om zijwaartse loopoefeningen uit te voeren:
- Ga staan met uw obstakels aan uw zijde
- Stap een voet zijwaarts over het eerste obstakel. Zorg ervoor dat u uw knie hoog opheft.
- Wanneer u uw voet aan de andere kant van het obstakel plaatst, moet u ervoor zorgen dat er voldoende ruimte overblijft zodat uw tweede voet kan landen.
- Til je tweede voet omhoog, hoge knie.
- Plaats uw tweede voet naast uw eerste voet. Herhaal over alle obstakels.
Voorzorgsmaatregelen
Omdat u bij het nemen van obstakels grote stappen met hoge knieën moet nemen, moet u tijdens het stappen extra tijd besteden aan het staan op één been. Dit kan helpen bij het verbeteren van het lopen, maar het kan ook leiden tot instabiliteit tijdens het stappen. Zorg er dus voor dat u veilig bent tijdens het uitvoeren van deze oefening; er zou iemand bij je moeten zijn om je te helpen bij het lopen.
Als u niet zeker weet of u deze looptraining kunt doen, ga dan naar uw plaatselijke PT. Ze kunnen helpen.
Target Stepping
Om de coördinatie van de onderste ledematen tijdens uw looptraining te verbeteren, wilt u wellicht target stepping uitvoeren. Om target stepping te doen:
- Plaats vier of vijf doelen op de grond in een halve cirkel. De doelen moeten ongeveer een voet van elkaar verwijderd zijn. U kunt kleine stukjes papier of papieren borden als doelen gebruiken.
- Ga naast de doelen op de vloer staan.
- Stap langzaam te voet om op een doelwit te tikken.
- Breng die voet terug naar de beginpositie, reik dan weer uit naar een ander doel en tik erop met je voet.
- Herhaal het tikken op elk doel met één voet en dan met de andere. Probeer elke tik zacht en langzaam te laten landen.
Deze oefening helpt om uw vermogen te verbeteren om uw voet precies te plaatsen waar u hem wilt tijdens het lopen en heeft als bijkomend voordeel dat het staan op één been aanmoedigt.
Retro wandelen
Achterwaarts lopen kan door uw fysiotherapeut worden aanbevolen om uw gang te verbeteren. De voordelen van achterwaarts lopen kunnen zijn:
- Verbeterde flexibiliteit van de hamstring
- Verbeterde quadriceps-activering
- Verbeterde balans
- Verbeterde coördinatie
- Verbeterde loopsnelheid
- Verbeterde staplengte en paslengte
Achterwaarts lopen lijkt uw neuromusculaire systeem te resetten, waardoor uw spieren en gewrichten van de onderste ledematen op specifieke manieren worden uitgedaagd die uw gang kunnen verbeteren.
Vooruit lopen is een beweging van hiel tot teen. Retro lopen is een patroon van teen tot hiel.
De veiligste manier om retro lopen in uw looptrainingprogramma te implementeren, is met een loopband:
- Ga om te beginnen op de loopband staan met uw gezicht naar achteren.
- Laat de band zo langzaam mogelijk bewegen.
- Reik op de loopband een voet naar achteren en plaats uw teen naar beneden.
- Rol op je middenvoet en dan naar je hiel.
Retrowandelen moet langzaam en onder controle worden gedaan. Zorg ervoor dat u tijdens het retro-wandelen veilig blijft door de veiligheidsnoodstopfunctie op de loopband te gebruiken.
Evenwichts- en proprioceptie-oefeningen
Lopen vereist dat u ongeveer 40% van de tijd op één voet staat. De ene voet staat op de grond terwijl de andere door de lucht naar voren zwaait. Dat betekent dat staan op één been een belangrijk onderdeel is van veilig lopen. Evenwichts- en proprioceptietraining moeten een onderdeel zijn van uw looptraining.
Oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van balans en proprioceptie kunnen zijn:
- Stand met één been
- Stand met één been op een onstabiele ondergrond
- Stand op één been met gesloten ogen
- Tandem staan en lopen
- Stand met één been op een BOSU- of BAPS-bord
Om uw evenwicht te verbeteren, moet u uw evenwicht uitdagen. Dit betekent dat u situaties moet creëren waarin u misschien een beetje onvast bent. Je lichaam moet dan corrigeren voor deze onvastheid.
Terwijl u oefent, zou uw balans samen met uw gang moeten verbeteren. Maar je moet veilig blijven tijdens de balanstraining. Zorg ervoor dat u zich aan iets stabiels kunt vasthouden tijdens het oefenen van evenwichtsoefeningen.
Een woord van Verywell
Als u een letsel aan de onderste ledematen heeft waardoor u moeilijk veilig en normaal kunt lopen, kunt u baat hebben bij looptraining bij fysiotherapie. Uw therapeut kan u helpen bij het kiezen van de juiste oefeningen en activiteiten om de beweging en kracht van uw onderste ledematen te verbeteren, uw evenwicht te verbeteren en u te helpen weer normaal te lopen. Looptraining in fysiotherapie kan u helpen om snel en veilig terug te keren naar uw normale recreatieve en werkgerelateerde activiteiten.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst