Inhoud
Dit smakelijke maaltijdplan met een laag cholesterolgehalte omvat meer het "samenstellen" van ingrediënten dan het koken ervan. De meeste maaltijden vereisen niets ingewikkelder dan kokend (of magnetron) water!Met slechts 1200 calorieën binnen, is dit smakelijke maaltijdplan met een laag cholesterolgehalte een snelle en gemakkelijke manier om aan uw dieet te beginnen en u eraan te houden. Het bevat suggesties voor ontbijt, tussendoortje halverwege de ochtend, lunch, diner en dessert.
Onthoud dat uw dagelijkse caloriebehoefte hoger of lager kan zijn dan 1200 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en raadpleeg het gedeelte met de titel Dingen om te overwegen, hieronder, voordat u aan een dieet begint.
Voor elk groot kaartje (hoofdgerecht) en soms een bijgerecht in elke categorie zijn recepten voorzien.
Ontbijt
1 kopje koffie of thee met 2 ons magere melk
1 portie Pompoen Havermout
1 middelgrote appel
2 kleine vegetarische worstlinks, zoals Morningstar Farms
Tussendoortje
1 halfvolle kaasstick
Lunch
Uw keuze voor een suikervrije drank van 8 ounce
1 sneetje volkorenbrood
1 eetlepel light plant stenol spread, zoals Benecol Light
1 portie vetarme Caesarsalade met kip (met in de winkel gekochte rotisserie-kip)
Avondeten
1 portie Quinoa en Edamame Salade
1 portie mediterrane pitabroodjes (gebruik fetakaas met verlaagd vetgehalte en kalkoenarme kalkoen)
Nagerecht
1 portie Banana Berry Smoothie
Tip: Deze gerechten kunnen nog gezonder worden gemaakt door een niet-zoutvervanger te gebruiken.
Voedingsinformatie Totaal voor de dag: 1.200 calorieën, 660 calorieën uit vet, totaal vet 31,5 g (verzadigd 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, koolhydraten 114 g, vezels 16,8 g, eiwit 41,7 g
Dingen om te overwegen
Als uw arts alcohol op uw dieet toestaat met uw huidige medicatie, voegt één (5 ons) glas rode wijn 127 calorieën, 5,5 g koolhydraten, 0 calorieën uit vet, 0 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 0 g toe. mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g vezels en 0,1 g eiwit.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten zich volledig onthouden van alcohol.
Deze informatie vervangt niet het advies van uw arts.