Slaap beter door alleen naar bed te gaan als u moe bent

Inhoud

• We bestrijden de aanwijzingen van ons lichaam dat we moe zijn
• Wat gebeurt er als je niet slaperig bent

Nadat u het verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid zorgvuldig hebt overwogen, kunt u nu een belangrijke keuze maken: alleen slapen als u slaperig bent. Bij mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, wat vaak voorkomt als onderdeel van slapeloosheid, kan dit een levensveranderende beslissing zijn. Het kan ook de gangbare praktijk tarten.

We bestrijden de aanwijzingen van ons lichaam dat we moe zijn

In het vroege leven is er geen beslissing genomen over wanneer je gaat slapen. Een slaperig kind slaapt snel. Wanneer het verlangen naar slaap komt, ongeacht de timing, wordt het snel toegegeven. Naarmate we ouder worden, wordt de slaap bemoeilijkt door ons gedrag. We kunnen ervoor kiezen om wakker te blijven, zelfs slaperigheid te bestrijden, om ons spel en vermaak na te jagen. Als we echter moeite hebben met slapen en het gevoel hebben dat we meer slaap nodig hebben, kunnen we vroeg naar bed gaan. We kunnen stoppen met luisteren naar de natuurlijke signalen van ons lichaam.

Slaperigheid of sufheid is een teken om je klaar te maken om te gaan slapen. We moeten ons natuurlijk voorbereiden door in bed te gaan liggen. We maken het ons gemakkelijk en als alles volgens plan verloopt, slapen we snel. Daarentegen weerspiegelen andere beschrijvingen van hoe we ons voelen - vermoeidheid, vermoeidheid en uitputting - mogelijk geen verlangen naar slaap als ze niet onmiddellijk in slaap vallen.

Als we vermoeid maar niet slaperig in bed kruipen, zal dit misschien niet resulteren in slaap. In plaats daarvan stellen we ons misschien op voor slapeloosheid.

Mensen met slapeloosheid klagen vaak over vermoeidheid of vermoeidheid, maar als ze de kans krijgen om te slapen, zullen ze het enorm moeilijk hebben. Slapelozen kunnen bijvoorbeeld niet routinematig dutjes doen. Als ze 's middags gaan liggen om uit te rusten, zullen ze daar wakker liggen. Slapeloosheid wordt vaak omschreven als "moe maar bedraad". Slaap is wanhopig gewenst, maar de mogelijkheden om te slapen worden bedorven door wakker te zijn.

Wat gebeurt er als je niet slaperig bent

Laten we ons een veelvoorkomend scenario voorstellen dat optreedt bij slapeloosheid en hoe iemand naar bed kan gaan als hij of zij zich niet slaperig voelt. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een stressvolle situatie, maar het wordt bestendigd door de resulterende veranderingen die worden aangebracht rond slaap. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als moeilijk in slaap vallen, moeilijk in slaap te blijven of slaap die niet verfrissend is (bij afwezigheid van een andere slaapstoornis).

De slaap kan gefragmenteerd raken als gevolg van angst, met normaal ontwaken die zich uitstrekt tot langdurig wakker zijn gedurende de nacht. Door 's nachts enkele uren wakker te zijn, kan het logisch lijken om de tijd in bed te verlengen. In plaats van om 23.00 uur naar bed te gaan. en om 7 uur 's ochtends opstaan, kan een persoon met slapeloosheid om 22.00 uur naar bed gaan. of zelfs 21.00 uur In een poging om meer slaap te krijgen, wordt de tijd die in bed wordt doorgebracht verlengd. Er is echter iets onbedoeld gebeurd: deze persoon kan nu naar bed gaan als hij minder slaperig is.

Er zijn twee belangrijke factoren die bijdragen aan het vermogen om te slapen: homeostatische slaapritme en circadiane ritme. De slaaprit is het verlangen naar slaap dat zich gedurende de dag opbouwt; hoe langer iemand wakker blijft, hoe slaperiger hij wordt. De circadiane timing heeft betrekking op wanneer we van nature wakker en in slaap zouden moeten zijn, en voor mensen zou de slaap 's nachts moeten plaatsvinden.

Nachtelijke wezens zouden daarentegen overdag moeten slapen en 's nachts wakker moeten zijn. Door 1 of 2 uur eerder naar bed te gaan, is er minder slaaprit en kan de timing afwijken. Als gevolg hiervan kan deze slapeloze naar bed gaan met een minder slaperig gevoel.

Als gevolg hiervan is er een verminderd vermogen om te slapen. Het zou niet onverwacht zijn dat deze persoon nu een probleem heeft om aan het begin van de nacht wakker te liggen. Door naar bed te gaan voordat slaperigheid of sufheid zich heeft ontwikkeld, gaat het slaapvermogen eveneens verloren. Evenzo kan 's morgens langdurig wakker liggen schadelijk zijn. Zelfs korte periodes van slaap zullen de slaapdrang verminderen en het circadiane ritme kunnen beïnvloeden.

Train uzelf daarom om naar bed te gaan als u zich slaperig voelt, niet omdat de klok zegt dat het tijd is om te slapen of omdat u vermoeid bent. U zult merken dat u gemakkelijker in slaap valt en 's nachts beter slaapt. Om jezelf te helpen slaperiger te worden, kun je ook werken aan het creëren van een ontspannende routine voordat je naar bed gaat.