Inhoud
- 1. Yoga verbetert kracht, balans en flexibiliteit.
- 2. Yoga helpt bij het verlichten van rugpijn.
- 3. Yoga kan de symptomen van artritis verlichten.
- 4. Yoga komt de gezondheid van het hart ten goede.
- 5. Yoga ontspant je, zodat je beter slaapt.
- 6. Yoga kan meer energie en betere gemoedstoestanden betekenen.
- 7. Yoga helpt je met stress om te gaan.
- 8. Yoga brengt je in contact met een ondersteunende gemeenschap.
- 9. Yoga bevordert een betere zelfzorg.
- Wetenschappelijk onderzoek naar de voordelen van yoga
Als je vandaag je 'neerwaartse hond'-yogapose hebt gedaan, voel je je waarschijnlijk meer ontspannen. Ongeacht uw niveau van yoga-expertise, als u regelmatig oefent, kunt u zich van top tot teen beter voelen.
Yoga biedt fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor mensen van alle leeftijden. En als u door een ziekte gaat, herstellende is van een operatie of met een chronische aandoening leeft, kan yoga een integraal onderdeel van uw behandeling worden en mogelijk de genezing versnellen.
Een yogatherapeut kan met patiënten werken en individuele plannen opstellen die samenwerken met hun medische en chirurgische therapieën. Op die manier kan yoga het genezingsproces ondersteunen en de persoon helpen symptomen te ervaren met meer gecentreerdheid en minder angst.
1. Yoga verbetert kracht, balans en flexibiliteit.
Langzame bewegingen en diepe ademhaling verhogen de doorbloeding en opwarmen spieren, terwijl het vasthouden van een pose kracht kan opbouwen.
Probeer het: Boom vormen
Balanceer op één voet, terwijl u de andere voet in een rechte hoek tegen uw kuit of boven de knie (maar nooit op de knie) houdt. Probeer je te concentreren op één plek voor je, terwijl je een minuut lang in evenwicht bent.
2. Yoga helpt bij het verlichten van rugpijn.
Yoga is zo goed als basisrekoefeningen om pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren bij mensen met lage rugpijn. Het American College of Physicians beveelt yoga aan als eerstelijnsbehandeling voor chronische lage rugpijn.
Probeer het: Cat-Cow-houding
Ga op handen en voeten zitten en plaats uw handpalmen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Adem eerst in, terwijl je je maag naar de grond laat zakken. Adem dan uit, terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt en je ruggengraat kromt als een kat die zich uitrekt.
3. Yoga kan de symptomen van artritis verlichten.
Het is aangetoond dat zachte yoga een deel van het ongemak van gevoelige, gezwollen gewrichten bij mensen met artritis verlicht, volgens een Johns Hopkins-recensie van 11 recente onderzoeken.
4. Yoga komt de gezondheid van het hart ten goede.
Regelmatige yogabeoefening kan het niveau van stress en lichaamsbrede ontstekingen verminderen, wat bijdraagt aan een gezonder hart. Verschillende factoren die bijdragen aan hartaandoeningen, waaronder hoge bloeddruk en overgewicht, kunnen ook worden aangepakt door middel van yoga.
Probeer het: Neerwaartse hondhouding
Ga op handen en voeten zitten, steek je tenen eronder en breng je zitbeenderen omhoog, zodat je een driehoekige vorm krijgt. Houd uw knieën licht gebogen, terwijl u uw ruggengraat en staartbeen verlengt.
5. Yoga ontspant je, zodat je beter slaapt.
Onderzoek toont aan dat een consistente yogaroutine voor het slapengaan je kan helpen om in de juiste mindset te komen en je lichaam voor te bereiden om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Probeer het: Legs-Up-the-Wall Pose
Ga met je linkerzij tegen een muur zitten, draai dan voorzichtig naar rechts en til je benen op om tegen de muur te rusten, met je rug op de grond en je zitbeenderen dicht bij de muur. U kunt 5 tot 15 minuten in deze positie blijven.
6. Yoga kan meer energie en betere gemoedstoestanden betekenen.
Je voelt misschien meer mentale en fysieke energie, een boost in alertheid en enthousiasme, en minder negatieve gevoelens nadat je een routine van yoga hebt beoefend.
7. Yoga helpt je met stress om te gaan.
Volgens de National Institutes of Health toont wetenschappelijk bewijs aan dat yoga stressmanagement, mentale gezondheid, mindfulness, gezond eten, gewichtsverlies en een goede nachtrust ondersteunt.
Probeer het: Lijkhouding (Savasana)
Ga liggen met uw ledematen voorzichtig gestrekt, weg van het lichaam, met uw handpalmen naar boven. Probeer je hoofd leeg te maken terwijl je diep ademhaalt. Je kunt deze pose 5 tot 15 minuten vasthouden.
8. Yoga brengt je in contact met een ondersteunende gemeenschap.
Deelnemen aan yogalessen kan eenzaamheid verminderen en een omgeving bieden voor groepsgenezing en ondersteuning. Zelfs tijdens een-op-een sessies wordt eenzaamheid verminderd doordat iemand erkend wordt als een uniek individu, geluisterd wordt naar en deelneemt aan het creëren van een persoonlijk yogaplan.
9. Yoga bevordert een betere zelfzorg.
Wetenschappelijk onderzoek naar de voordelen van yoga
Het Amerikaanse leger, de National Institutes of Health en andere grote organisaties luisteren naar - en integreren - de wetenschappelijke validatie van de waarde van yoga in de gezondheidszorg.
Talrijke onderzoeken tonen de voordelen van yoga aan bij artritis, osteopenie, evenwichtsproblemen, oncologie, de gezondheid van vrouwen, chronische pijn en andere specialiteiten.