Buikmassage en verlichting van constipatie

Inhoud

• Onderzoek naar massage en constipatie
• Hoe u massage gebruikt om constipatie te verlichten
• Andere manieren om constipatie te verlichten

Als u last heeft van constipatie, een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen, kan een doe-het-zelfmassage u misschien verlichting brengen. Het uitvoeren van zelfmassage op uw buik kan constipatie mogelijk op een aantal manieren verminderen, bijvoorbeeld door de spieren te stimuleren die betrokken zijn bij het produceren van stoelgang en door chronische stress te verzachten (een probleem dat nauw verband houdt met veel spijsverteringsklachten).

Constipatie wordt meestal gedefinieerd als minder dan drie keer per week een stoelgang hebben. Naast stress kunnen bepaalde levensstijlproblemen leiden tot obstipatie. Deze omvatten het eten van een vezelarm dieet, niet genoeg bewegen en niet genoeg water drinken. Veel mensen ervaren ook obstipatie tijdens het reizen.

Eenvoudige regels voor het toevoegen van vezels aan uw dieet

Onderzoek naar massage en constipatie

Hoewel massage geen standaardbehandeling is voor constipatie, toont wetenschappelijk onderzoek aan dat het kan helpen om de regelmaat te herstellen.

Bijvoorbeeld een rapport gepubliceerd in het Journal of Bodywork and Movement Therapies in 2011 evalueerden een aantal klinische onderzoeken gericht op buikmassage en het gebruik ervan als behandeling voor chronische constipatie. De resultaten toonden aan dat buikmassage gedeeltelijk verlichting van constipatie kan bieden door peristaltiek te bevorderen (een reeks golfachtige spiersamentrekkingen die helpen voedsel door uw spijsverteringskanaal te verplaatsen).

Datzelfde rapport ontdekte ook dat buikmassage kan helpen om de transittijd van de dikke darm te verkorten, wat de hoeveelheid tijd is die verteerd voedsel nodig heeft om door je dikke darm te gaan (d.w.z. het laatste deel van je spijsverteringskanaal). Bovendien stelde het rapport vast dat buikmassage kan helpen bij het verlichten van aan constipatie gerelateerde pijn en ongemak.

In klinische onderzoeken hebben mensen met obstipatie ook verbeteringen in hun kwaliteit van leven gemeld na het gebruik van een buikmassage. Sommige onderzoeken (waaronder een kleine klinische proef gepubliceerd in de International Journal of Nursing Studies in 2009) suggereert dat het gebruik van buikmassage om constipatie te verlichten waarschijnlijk niet zal leiden tot een afname van het gebruik van laxeermiddelen (de meest gebruikte behandeling voor constipatie).

Hoe u massage gebruikt om constipatie te verlichten

Verschillende massagetechnieken kunnen helpen bij het verlichten van constipatie en het bevorderen van stoelgang. Deze worden doorgaans liggend uitgevoerd.

Een populaire techniek is het plaatsen van uw handpalm op uw buik en vervolgens kleine, cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond uw navel maken. Je kunt deze cirkels ook gaandeweg breder maken, zodat de massage je hele buik bedekt.

Een andere techniek begint door je hand onder je borstbeen te plaatsen en die hand vervolgens in één vloeiende beweging over je buik te laten glijden. Herhaal de beweging onmiddellijk met uw andere hand en zet deze cyclus enkele minuten voort.

Begin bij het beoefenen van zelfmassage met lichte, zachte druk, en verhoog geleidelijk de druk naarmate je verder gaat. Als u pijn of gevoeligheid ervaart, licht dan op en keer terug naar een comfortabel drukniveau.

Om de volledige voordelen van buikmassage te benutten, kunt u twee keer per dag een massage proberen, waarbij u streeft naar een sessie van 20 minuten per keer. Diep ademhalen in elke sessie kan ook helpen bij het gebruik van zelfmassage om constipatie te verlichten.

Voordat u een massage of een ander huismiddeltje probeert, is het altijd een goed idee om dit met uw arts te bespreken om te zien of het gepast is, in plaats van te proberen het zelf te behandelen. Zwangere vrouwen moeten bijvoorbeeld elke vorm van massage op hun buik vermijden. Er moet ook worden opgemerkt dat constipatie soms een onderliggende gezondheidstoestand kan signaleren die medische behandeling vereist, zoals een traag werkende schildklier. Andere symptomen zoals buikpijn kunnen aanwezig zijn, maar soms is constipatie het enige symptoom.

Andere manieren om constipatie te verlichten

Houd er rekening mee dat zelfmassage alleen niet genoeg is om constipatie te behandelen, en het doel zou moeten zijn om de algehele spijsvertering te verbeteren om alles soepel te laten verlopen. Om regelmatig te blijven, is het essentieel om elke dag minstens acht glazen water te drinken, veel vezelrijk voedsel te eten en regelmatig te bewegen.

Verschillende andere alternatieve behandelingen kunnen constipatie helpen bestrijden. Deze behandelingen omvatten therapieën zoals acupressuur en biofeedback, maar ook natuurlijke remedies zoals probiotica. Er zijn andere natuurlijke remedies tegen constipatie beschikbaar, maar raadpleeg uw arts voor advies voordat u ze probeert.